Bedienungsanleitung Kettler Racer 7 - 07938-150 (Seite 47 von 176) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Instructions d’entraînement

La médecine de sport et la science de l’entraînement se sert de

l’ergométrie pour vérifier, entre autres, le fonctionnement du

cœur, de la circulation sanguine et du système respiratoire.

Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les résultats

désirés après quelques semaines :

1. Vous obtenez une certaine endurance avec moins de perfor-

mance cardio-vasculaire.

2. Vous obtenez une certaine endurance avec la même perfor-

mance cardio-vasculaire pendant un laps de temps prolongé.

3. Vous rattraper plus vite qu’auparavant après une certaine

performance cardio-vasculaire.

Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endu-

rance

Pouls maximum: On entend par sollicitation maximale l’obtenti-

on du pouls maximum individuel. La fréquence cardiaque maxi-

male accessible dépend de l’âge.

En règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la

minute est de 220 battements moins l’âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pouls/min

Intensité à l’effort

Pouls à l’effort: L’intensité optimale à l’effort est atteinte à 65 –

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle (voir dia-

gramme). Cette valeur change en fonction de l’âge.

Envergure de l’effort

Durée d’une unité d’entraînement et de sa fréquence par semai-

ne :

Le volume d’effort optimal est atteint dès que l’on obtient 65 à

75 % de la performance cardio-vasculaire individuelle pendant

un laps de temps prolongé.

Principe:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités

d’entraînement de 30 à 60 minutes.

Pour les débutants, le programme d’entraînement des 4 premiè-

res semaines pourrait être le suivant :

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement

Tous les jours 10 minutes

2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes

1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Avant et après chaque unité d’entraînement, 5 minutes de gym-

nastique serviront au réchauffement et au Cool-down. Entre

deux unités d’entraînement, vous devriez prévoir une journée

sans entraînement, si vous décidez de choisir le programme

d’entraînement de 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. En cas

contraire, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

Glossaire

Recovery

Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart

entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer

une note de condition physique. Sous les mêmes conditions

d’entraînement, l’amélioration de cette note permettra de con-

stater l’amélioration de la condition physique.

Reset

Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’af-

fichage.

Programmes

Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un

pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.

Profils

Modification de performances ou pouls cible représentée par

des points sur un laps de temps ou une distance.

Dimension

Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,

Energie

Calcule la conversion en énergie du corps.

Commande

Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur

les valeurs entrées ou consignées manuellement.

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

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