Bedienungsanleitung Kettler Racer 7 - 07938-150 (Seite 95 von 176) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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I

Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa

5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento

di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento

dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successi-

vo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la set-

timana. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento

quotidiano.

Glossario

Recovery

Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine

dell’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa-

zione finale (misurate per 1 minuto) in base al quale viene

determinato il giudizio di fitness. Il miglioramento di questo giu-

dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per

l’incremento del fitness.

Reset

Cancellazione del contenuto del display e suo riavviamento.

Programmi

Possibilità di allenamento che prevedono sforzi determinati dai

programmi o l’impostazione delle pulsazioni da raggiungere.

Profili

Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni

impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.

Dimensione

Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph, Kjoule o

kcal

Energia

Calcola la trasformazione energetica del corpo

Monitoraggio

L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Istruzione per l’allenamento

La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano

l’ergometro tra l’altro per controllare il funzionamento del

cuore, della circolazione e del sistema di respirazione.

Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo

alcune settimane potete verificarlo come segue:

1. Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un

minore sforzo per il cuore e una minore attività della circo-

lazione di prima.

2. Sostenete una determinata prestazione di resistenza con

uno sforzo costante per il cuore ed una attività della circola-

zione per un periodo più lungo.

3. Vi riprendete più velocemente di prima dopo un determina-

to sforzo pel il cuore ed attività della circolazione.

Valori di riferimento per il allenamento di resi-

stenza

Pulsazione massima: Per uno sforzo massimo s’intende il raggi-

ungimento del polso massimo individuale. La frequenza cardia-

ca massima che si può raggiungere dipende dall’età. Qui vale

la formula empirica: La frequenza cardiaca massima al minuto

corrisponde a 220 pulsazioni meno l’età.

Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il

65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore

varia in relazione all’età.

Durata e frequenza d’allenamento

Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana-

le:

La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per

un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indi-

viduale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di

allenamento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

90

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamenti

ogni giorno 10 min

2–3 volte ogni settimana 20 – 30 min

1–2 volte ogni settimana 30 – 60 min

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