Bedienungsanleitung Kettler RACER S - 07988-756 (Seite 21 von 112) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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AMOUNT OF EXERCISE

Duration of a workout and frequency this per week:

The optimal amount of exercise is reached when 65-75% of the individual

heart / circulation power is reached over an extended time period.

RULE OF THUMB:

You should choose the watt power so that diﬀerent muscles can be trained

over an extended period of time. Higher power (watts) should be yielded

alongside an increased pedalling frequency. A pedalling frequency that is too

low, under 60 rpm, can lead to emphasised, static stress on the muscles and

therefore to tiredness early on in the workout.

WARM-UP

You should begin each workout with 3-5 minutes of slowly increasing exercise

to bring your heart rate and circulation and your muscles up to a “speed“.

COOL-DOWN

This is just as important as the so-called warm up. After each session (with

or without recovery) you should spend approx. 2-3 minutes pedalling in the

opposite direction.

The exercise for your further endurance training should be increased to

the next level, e.g. instead of doing 10 minutes per day you should do 20,

or instead of training weekly you should train 2 or 3 times per week.

For detailed training programmes and entertainment we recommend:

kettﬁt.com

KETTLER S-FIT APP

KETTLER World Tours 2.0 Training software

TRAINING FREQUENCY TRAINING LENGTH

every day 10 minutes

2–3 times a week 20–30 minutes

1–2 times a week 30–60 minutes

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