169
DK
Programmer > Coach Health / Power
Når IPN-testen er gennemført, vises testresultatet som en pil
på en skala. Der sammensættes 24 træningsenheder, der fin-
des under IPN-test.
Man kan vælge imellem 2 forskellige træningstyper:
Health = motionstræning og Power = konditionsforbedrende
træning. Ønsker du at forbedre din generelle fysiske form,
vælg "Health". Ønsker du at forbedre din kondition, vælg
"Power".
Træningstiden kan ændres ved at trykke på "Standardværdier".
Hvis der ikke er lavet en fitnesstest, gives en meddelelse herom.
1. Før IPN-testen foretages første gang, foreslås en tilvendings-
fase på 4x30 minutter fordelt på 2 uger. Der anbefales en
intensitet, der føles behagelig, og en trædefrekvens på 50-60
U/min.
2. Den første test bør foretages i udhvilet tilstand og uden
akutte sundhedsmæssige problemer (der anbefales en dags
træningspause før). Hvilepulsen bør være målt forinden ved
bestemmelse af gennemsnittet over mindst 3 målinger, foreta-
get umiddelbart efter, at man er vågnet op.
3. Efter 24 træningsenheder eller efter 12 uger gives en anbe-
faling om at udføre en ny test for at tjekke træningsintensite-
ten. Herved bør hvilepulsen bestemmes igen efter ovennævnte
regler, og også de ovennævnte betingelser bør overholdes.
4. Efter 24 træningsenheder eller efter en ny test følger en ny
blok med 24 enheder.
5. Skiftes mellem motions- og konditionsforbedrende træning,
kommer de indtil da udførte træningsenheder ikke med i
beregningen.
Generelle regler:
For motionstræning anbefales 2 enheder pr. uge.
For konditionsforbedrende træning anbefales 3 enheder pr. uge.
Der bør ikke være mere end 7 dages pause mellem trænings-
enhederne. Der bør dog være mindst 1 dags pause mellem
enhederne og ikke mere end 5 enheder pr. uge.
Efter sygdom eller en træningspause på ikke længere end 3
uger, fortsættes træningsblokken det sted, man var nået til.
Varer træningspausen længere end 3 uger, anbefales det at
udføre en ny test.
Hos mennesker, der indtager betablokker, giver testen ingen
mening og anbefales derfor ikke!
En alder under 17 år er ikke tilladt.
Training
Valg af træningsprogram
Der er 3 muligheder:
1. Træning ud fra indsatte performance værdier
a) Manuel performance input
b) Performance profiler
c) Recorded Session
2. Træning ud fra indsatte puls værdier
a) Manuel puls input
b) Puls profiler
3. Træning med vejledning (coaching)
IPN-testen skal foretages. Efter IPN-testen inddeles man og får
et træningsprogram med 24 enheder. Derefter følger en ny
fitnesstest med nye træningsenheder.
1a
Valg af træningsprogram ved hjælp af manuel performance
input “ Count Down “
Ved at trykke på ” Preset ” vil du gå til menuen ” Current
default settings ” . Menuen viser de værdi som skal eller alle-
rede er indtastet i det ” active programme”
Programmes –> HRC (individual)
Menuen ” HRC (individual) “ indeholder 3 trænings profiler.
Du kan ændre tid og intensitet i disse profiler.
Hvordan man laver en ” HRC ( individual) ” indtastning
”Edit”, kan du se på side 15.
Programmer > IPN-test
For at kunne foretage IPN-testen har programmet brug for per-
sonoplysningerne. Ud fra disse oplysninger beregnes en ydel-
sesprofil og en målpuls. Mangler personoplysninger, kan soft-
tasten "Træning" ikke vælges.
Hvis der trykkes på "Træning", skifter visningen til "Klar til
træning" og ydelsesprofil.
Ved at trykke på "Standardværdier" skifter visningen til ind-
tastningen af personoplysninger. IPN-testens mål er at give en
anbefaling for den næste træning. Dertil skal man fra 2. trin
opnå den beregnede målpuls inden for maksimalt 15 minut-
ter. Når målpulsen er nået, blinker pulsvisningen. Efter fuldført
træning vises resultatet.
Er målpulsen ikke nået, får man en meddelelse. Man skal så
forhøje værdierne under træningsaktivitet og gennemføre
testen igen.
OBS:
OBS:
OBS:
OBS:
