Bedienungsanleitung Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 (Seite 23 von 40) (Deutsch, Englisch, Französisch)

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TRAINING INSTRUCTIONS | KETTLER

ENGLISH 23

TRAINING INSTRUCTIONS

Advantages of rowing training

Rowing increases the efﬁciency of the cardiovascular system and also improves the body’s oxy-

gen intake capacity. Further, one can achieve fat reduction, since due to the endurance training

an increased amount of fatty acids are used to supply energy. Another advantage of rowing train-

ing is that all the important muscle groups of the body are strengthened. From an orthopaedic

perspective, the strengthening of the back and shoulder muscles produced by the rowing training

can be mentioned as being particularly valuable. The strengthening of the back muscles in par-

ticular counteracts the orthopaedic problems in this area that frequently occur nowadays. Hence,

training with a rowing machine constitutes comprehensive ﬁtness training. It increases endurance

and strength and is joint-friendly.

Which muscles are called into action?

The rowing exercise puts pressure on the body’s entire musculature. However, a few muscle

groups receive particular training. These are shown in the illustration.

As the illustration shows, rowing activates the

upper and lower body. Within the leg mus-

cles, rowing places particular demands on

the leg extensor (1), the biceps femoris (2)

as well as the shin and calf muscles (5, 4).

Due to the hip-stretching movement, pressure

is also placed on the gluteal muscles (3) in

rowing. In the area of the trunk musculature,

rowing activates primarily the wide back

muscle (6) and the musculus erector spinae

(8). Further

, one trains the trapezius (7), the

deltoid (9), the brachialis (10) and the mus-

cles of the abdomen (11).

Planning and controlling your rowing training

The basis for training planning is your current physical performance level. Your doctor can di-

agnose your personal ability with an exertion test which can form the basis for your training

planning. If you have not undergone an exertion test, you should avoid high training exertion in

any circumstances. You should note the following for your planning: Endurance training is also

governed by the scope of exertion as well as the level/intensity of exertion.

Training intensity

The exercise intensity can be controlled by your heart rate during rowing training. The maximum

heart rate per minute corresponds to a pulse rate from the difference of 220 and your age. Under

no circumstances should you exceed this pulse rate during the training.

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