Bedienungsanleitung Kettler REGATTA 500 - RO1031-100 (Seite 11 von 40) (Deutsch, Englisch, Französisch)

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KETTLER | TRAININGSANLEITUNG

11 DEUTSCH

Trainingsempfehlung

Zur optimalen Trainingssteuerung empﬁehlt sich ein Training in folgenden Pulszonen:

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

• Steigerung der Grundlagenausdauer und zur Regeneration

• Bei dieser Belastung gewinnt der Körper den größten Anteil der benötigten Energie aus der

Fettverbrennung

• Angenehme, ruhige Atmung, geringe muskuläre Belastung, leichtes Schwitzen

• Für Jedermann empfohlen

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

• Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit

• Muskuläre Ermüdung und hohe Atemfrequenz

• Der Körper kann den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken, für sehr ﬁtte Personen und kurze

Trainingseinheiten geeignet.

Die Intensität wird bei dem Training mit dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und an-

dererseits über den Widerstand des Seilzuges geregelt. Mit steigender Schlagzahl erhöht sich

die Intensität des Trainings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand erhöht wird. Wählen

Sie als Anfänger grundsätzlich eine geringe Intensität, d.h. die Schlagfrequenz sollte unter 20

Schlägen pro Minute liegen und der Widerstand sollte gering eingestellt sein. Vermeiden Sie

als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu großem Widerstand. Versuchen

Sie Ihre individuelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand des Ruderseilzuges mit Hilfe der

empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen.

Hinweise zur manuellen Pulsmessung

Sollten Sie ohne elektronische Pulsmessung trainieren, kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz wäh-

rend des Trainings an drei Zeitpunkten. Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Während

des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der bei

richtiger Belastungsintensität in der Nähe der Trainingsempfehlung liegt. Eine Minute nach Trai-

ningsabschluss messen Sie den sogenannten Erholungspuls. Die drei Werte tragen Sie in der da-

für vorgesehenen Tabelle ein. Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und

Belastungspulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings

zu sehen. Da das Herz langsamer schlägt, steht mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und

die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ertasten Sie

Ihren Puls an der Halsschlagader oder am Handgelenk in Verlängerung des Daumens. Zählen Sie

Ihren Pulsschlag 10 Sekunden und multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Faktor 6, dann erhalten

Sie die Pulsfrequenz pro Minute.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu drei Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls

2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Trainings- oder Belastungspuls

3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

Bei einem regelmäßigen Training werden Sie feststellen, dass Ihr Erholungspuls deutlich unterhalb

des Belastungspulses liegt. Dies ist ein Indikator für eine gute Herz-/Kreislauf-Fitness.

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Kettler REGATTA 500 - RO1031-100 Seite 11

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