NL
geschikt. De beginner verhoogt de omvang van de belasting door zijn
training slechts langzaam. De eerste trainingseenheden houdt u relatief
kort. Als een gunstige variant voor de beginnerstraining beschouwt men
de intervaltraining.
In aansluiting aan deze beginnerstraining van vier weken kunt u dageli-
jks zonder pauze met de RIDER VARIO trainen. Als u later de training van
3 x per week van 20-30 minuten de voorkeur geeft, moet tussen 2 trai-
ningsdagen een trainingsvrije dag ingelegd worden.
De training begeleidende gymnastiek
Een optimale aanvulling van de RIDER VARIO-training is de gymnastiek.
Begin de training principieel met een opwarmfase. Activeer uw bloed-
somloop enkele minuten door lichte bewegingstrappen (15-20 trappen
per minuut). Begin dan met rekoefeningen.
Daarna volgt de eigenlijke training. Beëindigd wordt de eigenlijke trai-
ning eveneens door lichte bewegingstrappen. Strekoefeningen vormen
het einde van de opwarmfase.
Trainingsavisning
S
Med KETTLER RIDER VARIO har Du möjlighet att förbättra hjärtats och kär-
lsystemets kapacitet samt att få ökad muskelstyrka. Genom drag och tryck
med ben och armar erbjuder KETTLER RIDER VARIO med sin speciella sa-
xkonstruktion en effektiv träning av hela kroppen när den egna kropps-
vikten ger en jämn belastning på de olika kroppsdelarna. För en ur häl-
sosynpunkt värdefull träning måste Du dock beakta följande punkter:
1. När du stiger på redskapet ska Du först sitta ner på sitsen och sedan
sätta fötterna på fotplattorna - avstigning sker i omvänd ordningsföljd.
2. Du bör se till att hålla ryggen rak under hela rörelseförloppet. Undvik
att svanka med ryggen eller att krypa ihop för mycket. Ställ in sits och
handtagsbygel så att de passar till Dina ben, överkropp och armar.
3. Utför rörelserna så att Du inte sträcker armbågs- och knäleder fullt ut.
4.I nedåtrörelsen bör Du undvika att gå ändå ner till anslag, Du skall
påbörja uppåtrörelsen strax innan. I annat fall finns det risk för att ett
hårt anslag skadar ryggrad och leder. Utför övningen med jämn rytm
och undvik ryckiga och för snabba rörelser.
5. Under nybörjarträningen (de första fyra veckorna) bör man inte an-
vända de medlevererade gummidrag som har till uppgift att öka be-
lastningsmotståndet, då det annars föreligger risk för överansträngning
av otränade muskler, speciellt ryggmuskulatur och även ryggraden.
6. Se till att ha en jämn andningsrytm. Andas in i belastningsfasen och an-
das ut i avlastningsfasen. Andningen ska anpassas till träningsrytmen.
OBS: Händer och fötter får ej sättas på redskapets ledpunkter när Du tränar.
Viktigt
Innan Du börjar konditionsträningen bör Du kontrollera Ditt hälsotillstånd
hos läkare. Hans utlåtande bör ligga till grund för hur Du planerar Ditt trä-
ningsprogram. Följande träningsanvisning gäller bara för personer som
inte har några problem med hjärta eller kärlsjukdomar.
Träningens verkan
Genom träning med KETTLER RIDER VARIO har Du möjlighet att på ett ut-
märkt sätt förbättra hjärtats och kärlsystemets kapacitet. Likaså ökas sy-
reupptagningsförmågan. Ett annat resultat av träningen är fettreduktio-
nen, eftersom den energikrävande uthållighetsträningen förbrukar fettsy-
ror. En ytterligare fördel med träningen ligger däri att kroppens samtliga
muskelgrupper får ökad styrka. Speciellt värdefullt ur ortopediskt synpunkt
är att de roddliknande övningarna stärker rygg- och axelmuskulatur, nå-
got som man verkligen eftersträvar i syfte att förebygga ryggproblem.
Träning med KETTLER RIDER VARIO innebär en omfattande konditionsträ-
ning som ökar uthållighet och styrka i hela kroppen och som dessutom är
skonsam mot lederna.
Vilka muskler påverkas?
Träning med Rider VARIO påverkar kroppens samtliga muskler. Några blir
dock tränade mer än andra, se nedanstående figurer. Som Du kan se av
dessa så aktiverar träning med RIDER VARIO både över- och underkropp.
När det gäller benmuskulatur är det speciellt bensträckarmuskeln (1), ben-
böjarmuskel (2) liksom skenbens- och vadmuskulatur (4,5) som påverkas.
Genom höftsträckningsrörelsen påverkas även sätesmuskulaturen (3).
När det gäller bålmuskulaturen påverkar träningen i dragmomentet (jmf fi-
gur 1) den breda ryggmuskeln (6) och ryggsträckarmuskeln (8). Den påver-
kar också trapetsmuskeln (7), bakre deltamuskeln (12) och bicepsen (10).
Tryckmomentet (jmf figur 2) påverkar på överkroppen den stora bröst-
muskeln (11), den främre deltamuskeln (12) och tricepsen (13). Under-
kroppen påverkas som figur 1 visar.
Variera belastningen under träningspasset, dvs byt mellan olika drag- och
tryckmoment genom att flytta om handtagsbygeln. På så sätt uppnås en
jämn fördelning av styrkeökningen i överkroppens muskulatur (agonister
och antagonister) vilket utverkar sig positivt för Din kroppshållning och är
avlastande för ryggraden. De två olika lägen för handtagsbygeln finns
beskrivna på sida 10/11.
