Bedienungsanleitung Kettler Rivo 2 - 07692-100 (Seite 33 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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NL

B

elastingomvang

D

uur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan-

gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-

pinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

T

rainingsintensiteit Opbouw van de training

3

x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

2 minuten trainen

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

3 minuten trainen

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek

4 minuten trainen

4

e

week

3

e

week

2

e

week

1

e

week

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

A

anwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-

chroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

E

en door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning

wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van

een waarde voorzien.

•

Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukachtig vastpakken.

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven

over de contactvlakken.

Storingen of foutmeldingen

Na het plaatsen van de batterijen, en stoornissen of foutieve

metingen druk op de „ “ knop langer (Reset).

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van

de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking

van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft

bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/blo-

edsomloopinspanning dan tevoren

2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/blo-

edsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.

3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-

ning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

80

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

90

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

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Ich habe den Kettler Crosstrainer Rivo 2 und möchte die Batterie wechseln. Eingereicht am 12-8-2024 17:19
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Ich habe den Kettler Crosstrainer Rivo 2 und möchte die Batterie wechseln. Wie mache ich das?
boehle@gmx.de Eingereicht am 24-3-2021 10:45
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