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I
nstrucciones de entrenamiento
Warm-Up
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar
o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para
“poner a tono” su sistema cardiovascular y sus músculos.
C
ool-Down
I
gual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de
cada entrenamiento debería seguir otros 2 – 3 minutos corrien-
do lentamente.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi-
stencia posterior debería incrementarse primero a través del
alcance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en
lugar de 10, ó 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la
planificación individual de su entrenamiento de resistencia,
podrá recurrir a los programas de entrenamiento integrados en
el ordenador de entrenamiento de la cinta de marcha.
Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después
de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un
menor rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimien-
to de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.
3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular, se
recuperará más rápidamente que antes.
Indicaciones sobre la medición del pulso con el pulso
de la mano
La tensión mínima producida por la contracción del corazón es
registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema
electrónico.
• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fric-
ción de las manos encima de las zonas de contacto.
Indicaciones especiales para el entrenamiento
El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido
por todos.
A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el
entrenamiento de marcha:
• Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto
montaje y posición del equipo.
• Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la
cinta de marcha esté completamente detenida y sujétese al
tirador.
• Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su
r
opa el cordón de la llave de seguridad para la detención
de la cinta.
• Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o
de deporte.
• El correr o caminar encima de una cinta es diferente de
correr o caminar encima de una base normal. Por ello,
debería prepararse para la marcha, andando lentamente
encima de la cinta.
• Sujétese del tirador durante las primeras unidades de ent-
renamiento, para evitar movimientos incontrolados que
podrían provocar una caída. Esto es especialmente impor-
tante al manejar el ordenador durante el entrenamiento de
marcha.
• Los principiantes no deberían ajustar el ángulo de pendien-
te a una posición demasiado elevada, para evitar sobre-
cargas.
• A ser posible, corra con un ritmo uniforme.
• Entrene únicamente en el centro de la superficie de mar-
cha.
E
… 39 …

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