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Fase Inicio Fin Indicaciones /
descripción del movimiento
Cinta de correr biomecánica
Modos de entrenamiento y ejecución del movimiento
En la cinta se pueden seleccionar diversos modos de entrena-
miento, desde el modo paseo hasta el modo sprint, pasando
por el modo trote. Asimismo, la ejecución del movimiento en los
modos paseo, trote, carrera y sprint se divide en cuatro frases:
F
ase de impulso delantero Pierna de apoyo bajo el
punto de gravedad
d
el cuerpo
A
terrizaje del pie
Aquí la rodilla se sitúa en su
posición más alta y sirve, prin-
cipalmente, para efectuar el
balanceo hacia delante de la
pierna. Al aterrizar el pie, se
amortiguan las extremidades
inferiores mediante un movi-
miento de frenado pasivo en
un intervalo de 10 a 20 ms.
Fase de apoyo delantero Aterrizaje del pie Postura corporal vertical
Al aterrizar el pie, la fuerza
que se genera supone unas 2
o 3 veces el peso del cuerpo.
Por ello, se debe tomar la pre-
caución de llevar un calzado
adecuado que absorba cor-
rectamente las fuerzas resul-
tantes y garantice una prona-
ción sana del pie.
Fase de apoyo trasero Postura corporal vertical Levantamiento del pie
En la fase final, se extiende el
pie y tiene lugar un impulso
sobre el primer dedo.
Fase de impulso trasero Levantamiento del pie Postura corporal vertical
Estilo de carrera
Los procesos de movimiento de la carrera no pueden estandari-
zarse y, por ello, la elección de un estilo de carrera eficiente es
muy personal y depende en gran medida de la velocidad y la
constitución corporal. No es así entre los distintos modos de
apoyo:
• Apoyo de la parte delantera del pie: el contacto inicial con
el suelo comienza con la parte delantera del pie. La rodilla
se flexiona ligeramente al impactar el pie y, de este modo,
gracias a la musculatura se amortigua una gran parte de las
fuerzas generadas.
• Apoyo de la parte trasera del pie: el contacto inicial con el
suelo comienza con el talón. Al impactar el talón, la rodilla
se encuentra casi extendida y el movimiento se amortigua
gracias al aparato locomotor pasivo y al calzado.
• Apoyo de la parte intermedia del pie: el contacto inicial con
el suelo se realiza con la parte intermedia del pie. Una com-
binación de apoyo de la parte delantera y la trasera.
Hay que tener en cuenta que economizar la técnica de carrera
retrasa la fatiga prematura y protege de posibles lesiones, y
que los requisitos biomecánicos de la carrera, así como las fuer-
zas que tienen lugar, dependen de los siguientes puntos:
• Velocidad de carrera
• Características del suelo / Perfil de extensión
• Constitución corporal
• Técnica de carrera
• Calzado
• Estática de las extremidades inferiores
b
iomecánica
E
… 40 …

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