736638
70
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/84
Nächste Seite
70
T
ræningsvejledning
T
ræningsvejledning
Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet
kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret
løbetræning derhjemme.
Løbebåndet er ikke kun velegnet til jogging men også til gåtræ-
ning. Følgende henvisninger bør du læse opmærksomt, inden du
starter træningen!
Planlægning og styring af løbetræning
Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-
stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere
din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træ-
ningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest,
s
kal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelast-
n
inger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende
p
rincip ved planlægningen:
Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af
belastningsstyrken/-intensiteten.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek-
vens ved løbetræning.
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle
maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhæn-
ger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale
hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.
Eksempel: Alder 50 år > 220 50 = 170 puls/min.
Belastningspuls:
Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% af den
individuelle hjerte–/kredsløbsydelse (jf. diagram).
65% = træningsmål fedtforbrænding
75% = træningsmål forbedret fitness
Denne værdi ændrer sig, hvilket afhænger af alder.
Intensiteten reguleres for det første ved hjælp af løbehastigheden
og for det andet via løbefladens hældningsvinkel ved træning
med løbebåndet. Kroppens belastning øges jo hurtigere man
løber. Den øges også, jo større hældningsvinklen er. Undgå for
høj løbehastighed som nybegynder eller en for stor hældningsvin-
kel af løbefladen, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt
kan overskrides. Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed
og hældningsvinkel ved træning løbebåndet således, at du
opnår din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven
for. Kontrollér ved hjælp af pulsfrekvensen om du holder dig inden
for intensitetsområdet, når du løber.
B
elastningsomfang
Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:
Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu-
elle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.
T
ommelfingerregel:
-Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder 30-60
minutter. Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de før-
ste 4 uger:
DK
Træningsintensitet Træningstid
dagligt 10 min.
2-3 gange pr. uge 20-30 min.
1-2 gange pr. uge 30-60 min.
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls i minuttet
alder
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Fedforbrænding Puls
90
(65% Max.Puls)
Fitness Puls
(
7
5
%
Ma
x
.
Pul
s
)
Maximalpuls
(220 – alder)
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
Uge 1
3 gange pr. uge 1 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
1 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 2
3 gange pr. uge 2 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
3 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
2 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 3
3 gange pr. uge 3 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
4 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
3 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
Uge 4
3 gange pr. uge 4 minuts løbetræning
1 minuts gåtræning
5 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
4 minutters løbetræning
1 minuts gåtræning
70

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Run 1 - 07888-500 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Run 1 - 07888-500

Kettler Run 1 - 07888-500 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 36 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info