grados en su ordenador de entrenamiento del entrenador.
Desarrollo de los movimientos (entrenamiento
de cross)
El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está
predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alo-
jamiento de las barras de agarre. A pesar de ello, habrá que res-
petar algunos puntos:
■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto
montaje y posición del aparato.
■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado
en la posición inferior y el otro en la posición superior.
■ Sujetar con ambas manos las barras de agarre y subir pri-
mero encima del pedal inferior. Al descender, descargar pri-
mero el pedal superior.
■ Ajustar los pedales a la distancia óptima para Vd. con res-
pecto a las barras de agarre; comprobar que exista la sufi-
ciente libertad para las piernas respecto a las barras de
agarre.
■ Entrenar con las correspondientes zapatillas de deporte y
comprobar que la posición encima de los pedales sea segu-
ra.
■ No entrenar sin manos. Sujetarse del estribo de los agarres
entre las barras de agarre móviles si solamente desea rea-
lizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
■ Procurar que el desarrollo de los movimientos sea uniforme
y completo.
■ Variar, durante el entrenamiento, entre los movimientos
hacia delante y atrás de los pedales, para trabajar la mus-
culatura de las piernas y los glúteos de distintas formas.
Con un entrenamiento regular, podrá incrementar su resistencia,
su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se
verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará
determinada por una alimentación equilibrada e integral.
Glosario
Recovery (Recuperación)
Medición del pulso de recuperación al finalizar el entrenamien-
to. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la
desviación, y a partir de la misma, una nota de Fitness. Con un
entrenamiento uniforme, la mejora de esta nota es una medida
para el incremento del Fitness.
Reset
Borrar el contenido de la visualización y reiniciarla.
Programas
Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso
/ s objetivo determinados manualmente o mediante programa.
Perfiles
Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo
largo del tiempo o del recorrido.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal.
Energía
Calcula el consumo de energía del cuerpo.
Control
El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con los
valores manualmente introducidos o predeterminados.
Campo de puntos
Rango de visualización de 25 x 16 puntos para la presentación
de los perfiles de rendimiento y del pulso, así como para visua-
lizar textos y valores.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
MaxPuls (Pulso máximo)
Valor calculado de 220 menos la edad
Pulso objetivo
Pulso predeterminado manualmente o mediante programa, el
cual se pretende alcanzar.
Pulso (s) de combustión de grasa
Valor calculado con el 65% de MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado con el 75% de MaxPuls
Manual –
Valor calculado con el 40 – 90% de MaxPuls
Edad
Introducir aquí el dato para calcular el pulso máximo.
Símbolo HI
Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-
do elevado. Si destella HI, se ha superado el pulso máx.
Símbolo LO
Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos, demasia-
do bajo.
Menú
Visualización en la que se introducen o se seleccionan valores.
Glosario
Una serie de posibles aclaraciones.
SM3600, SM3640-68, SM3645-68
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