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Funzioni e impiego del computer d’allenamento
I
– Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
di età) corrisponde all’ambito di base dell’allenamento
generale per la combustione dei grassi. È anche possibile
aumentare manualmente questo valore a 65%.
– Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
di età) corrisponde all’ambito di un allenamento fitness
generale.
– Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 meno gli anni
di età) è adatto solo a brevi intervalli submassimali per
l’aumento del carico durante l’allenamento intervallato.
– Con la modalità H.R.C. si ha inoltre la pos-
sibilità di immettere un valore per la fre-
quenza cardiaca massima da raggiungere.
Dopo aver selezionato il valore H.R.C.,
confermare con MODE, arrivando così alla preimposta-
zione di valori. In questa modalità di allenamento non è pos-
sibile impostare un valore per le pulsazioni (PULSE). Tutti gli
altri valori possono essere impostati liberamente. [TIME,
DISTANCE o CALORIES].
– Il computer segue la frequenza cardiaca misurata attualmente
confrontandola con il valore da raggiungere preimpostato
e adatta il livello di carico durante l’allenamento.
– Se la frequenza cardiaca attuale
è più bassa del valore da rag-
giungere, il livello di carico viene
aumentato ogni 30 secondi di
uno stadio, fino al raggiungi-
mento del valore massimo della
resistenza o della frequenza
cardiaca impostata.
– Se la frequenza cardiaca attuale
è superiore al valore da raggiungere, il livello di carico viene
ridotto automaticamente. Esso viene ridotto ogni 15 secondi
di uno stadio, fino al raggiungimento della frequenza car-
diaca impostata.
– Quando il livello di carico è sceso a 1, ma la frequenza car-
diaca ancora per 1 minuto è più alta del valore da raggi-
ungere, il computer si ferma ed emette un segnale acustico
di allarme.
– Tramite il tempo di allenamento impostato [TIME] il computer
misura la progressione dell’allenamento nel profilo di carico
(diagramma a barre) da sinistra a destra con le barre ver-
ticali lampeggianti.
– Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE o
CALORIES] viene raggiunto, è emesso un segnale acustico
della durata di 8 secondi. I dati di allenamento non vengono
più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto!
Premendo il tasto START è anche possibile proseguire
l’allenamento.
RECOVERY Fase “frequenza di recupero”
La funzione RECOVERY può essere utilizzata dopo ogni pro-
gramma di allenamento.
Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della frequenza
di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza
cardiaca iniziale e finale di un minuto, viene ricavata la diffe-
renza e una nota fitness. A parità di allenamento, il migliora-
mento di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma
fisica.
Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminare
l’allenamento, premere il tasto RECOVERY e tenere le mani appog-
giate sui sensori palmari. Se in
precedenza si sono rilevate le
pulsazioni, sul display lampeggia
00:60 per il tempo e sul display
PULSE lampeggia il valore della
frequenza attuale. Il tempo inizia
a scorrere alla rovescia a partire
da 00:60. Tenere le mani appog-
giate sui sensori palmari fino a
quando viene raggiunto lo >0<.
A destra sul display viene visua-
lizzato un valore tra F1 e F6. F1
è lo stato migliore e F6 quello
peggiore. Premendo nuovamente
RECOVERY si termina la funzione.
6. Possibilità di rilevamento delle pulsazioni
La misurazione della frequenza cardiaca inizia quando il cuore
visualizzato lampeggia al ritmo del battito cardiaco.
Con clip per orecchio
Il sensore per le pulsazioni a raggi infrarossi misura le varia-
zioni della trasparenza della pelle causate dal battito cardiaco.
Prima di applicare il sensore al lobo dell’orecchio, massaggiare
10 volte energicamente il lobo per ottenere una migliore irror-
azione sanguigna. Evitare impulsi di disturbo.
• Fissare accuratamente la clip al lobo dell’orecchio e cercare
il punto più favorevole per la misurazione (il simbolo “cuore”
lampeggia ininterrottamente).
• Evitare di allenarsi direttamente sotto luci intense, ad es.
lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi
solari.
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni della clip
e del rispettivo cavo. Il cavo va fissato sempre mediante un
fermaglio su un capo d’abbigliamento o preferibilmente su
una fascia per i capelli.
