47
Crosstrainer
Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak
nogi, ramiona, tułów i barki.
Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża sta-
wów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,
które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządzeniu
Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten sposób
plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty obciążeń
treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas dłonie po-
zostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening całego ciała
bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała połączony z ak-
tywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ramion tworzy
efektywny trening całego ciała i tym samym absorbuje wszystkie
ważne grupy mięśniowe.
Trening górnych partii ciała przy użyciu drążków angażuje do-
datkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.
Korzyści:
■ nieobciążające stawów eliptyczne ruchy
■ efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich
ważnych grup mięśniowych
■ wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód i
w tył
■ ideany jako zdrowotny trening fitness
Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę
Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę
Pozycja ciała i wykonywanie ruchów
Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp
na pedałach.
Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią krawędź
pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).
Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej, ło-
kcie są przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje pozy-
cję wyprostowaną. Należy zwrócić uwagę na to, żeby podczas
ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.
Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,
aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od po-
dłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukrwienia
stóp.
Warianty treningu
Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty treningu.
Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów drążkiem
pozwala samodzielnie określić intensywność treningu górnych par-
tii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i pośladków
poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swobodny.
W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać drąż-
kami bardziej dynamicznie.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w czasie
którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięśnie
barków, ramion oraz pleców.
Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-
nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nie-
ruchome rączki urządzenia. Łokcie pozostają luźno przy górnej
części ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej
pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.
– PL – Instrukcja treningowa
