805625
112
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/132
Nächste Seite
Około 5-minutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningowej pozwala na rozgrzewkę lub ostygnięcie po treningu.
Pomiędzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być
zawsze dzień wolny od treningu, jeżeli później będą Państwo
preferowali trening 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. W prze-
ciwnym razie nic nie przemawia przeciwko codziennemu tre-
ningowi po 10 minut.
Oprócz indywidualnego planowania treningu wytrzymałościo-
wego można skorzystać także z programów treningowych, zin-
tegrowanych w komputerze treningowym urządzenia Crosstrai-
ner (por. strona 9 i następna).
Przebieg ruchów
Przebieg ruchów przy treningu Cross-Training jest wyznaczony
przez eliptyczny ruch obrotowy pedałów i łożyskowanie uch-
wytów. Mimo tego należy przestrzegać kilku punktów:
Przed każdym treningiem zwrócić uwagę na prawidłowe
zmontowanie i ustawienie urządzenia.
Przy wchodzeniu na urządzenie, jeden pedał musi znajdo-
wać się w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu.
Oboma rękoma chwycić za uchwyty i wejść najpierw na
dolny pedał. Przy schodzeniu odciążyć najpierw dolny
pedał.
Ustawić pedały w optymalnej odległości do uchwytów; zwra-
cając przy tym uwagę na wystarczającą wolną przestrzeń na
nogi przed uchwytami.
Trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i zwracać
uwagę na pewność oparcia na pedałach.
Nie trenować bez trzymania się. Przytrzymać się za pałąk
pomiędzy ruchomymi uchwytami, jeżeli chcą Państwo treno-
wać tylko dolną część ciała.
Zwracać uwagę na równomierny, spokojny przebieg ruchów.
W trakcie treningu należy zamieniać pomiędzy pedałowa-
niem do przodu i do tyłu, aby w różny sposób obciążać mus-
kulaturę nóg i pośladków.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Przy regularnym treningu można podnosić wytrzymałość,
wydolność siłową i tym samym samopoczucie. Sukces treningu
jest optymalizowany przez zdrowy tryb życia, nacechowany
pełnowartościowym, wyważonym odżywianiem się.
Glosariusz
Recovery
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z pulsu
początkowego i końcowego po jednej minucie wyliczana jest
różnica i na jej podstawie ocena sprawności. Przy tym samym
treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw-
ności.
Reset
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start wyświet-
lacza.
Programy
Wywoływanie ręcznie lub programowo zdefiniowanych możli-
wości treningowych przez obciążenia lub pulsy docelowe.
Profile
Zmiany obciążenia w funkcji czasu lub drogi, pokazywane w
polu punktów.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo kcal
Energia
Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciało
Sterownik
Układ elektroniczny reguluje obciążenie lub puls na wartości,
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.
Pole punktów
Obszar wyświetlacza z rozdzielczością 25 x 16 punktów, do
wyświetlania profili obciążenia lub pulsów oraz informacji tek-
stowych lub wartościowych.
Puls
Pomiar liczby uderzeń serca na minutę
MaxPuls(e)
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia
Puls docelowy
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która ma
zostać osiągnięta.
Puls spalania tłuszczu
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls
Puls sprawnościowy
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls
Ręcznie
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls
Wiek
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.
Symbol HI
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki o 11
uderzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został puls maksym-
alny.
Symbol LO
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o 11
uderzeń.
Menu
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w której
można wybierać wartości.
Glosariusz
Zbiór wyjaśnień.
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
112
PL
112

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler SM3218-68 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info