749083
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/24
Nächste Seite
9
NL
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens
een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.training. De eerste trainingseenheden
zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden
opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4eweek
3eweek
2eweek
1eweek
wijzigt alleen bij verandering van de snelheid.
Handsensoren
Een door contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt
door de handsensoren gemeten en door de elektronica van een
waarde voorzien.
Pak de contactvlakken met beide handen vast.
Vermijd rukachtig vastpakken.
Houd de handen stil en vermijd knijpen en wrijven op de
contactvlakken.
Storingen bij de polsslagweergave
Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten van
de polsslag, controleer dan bovenstaande punten nogmaals.
Controleer de batterijenspanning.
Storingen bij de trainingscomputer
Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen ver-
wijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen weer
terug plaatsen.
5.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van
uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training
kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en
uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen
van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust
en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit).
Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsy-
steem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training
volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels door
de trapfrequentie en deels door de trapweerstand geregeld. De trap-
weerstand bepaald de oefenaar met de 10-delige schakelaar. Let
er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog neemt, om overbela-
sting te vermijden. Vals of overmatig training kan voor de gezondheid
schadelijk zijn. Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van
uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vui-
stregel voor een passende polsslag is:
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij
het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag
volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
180 minus leeftijd
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler ST 2801-7 Computer wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info