17
CZ
Snímače ručního pulsu
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači
a vyhodnocováno elektronikou.
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních
plochách.
Poruchy ukazatele pulsu
Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pulsu,
překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.
Zkontrolujte napětí baterií.
Poruchy tréninkového počítače
Jestliže se tréninkový počítač chová nezvykle, vyjměte baterie,
zkontrolujte napětí baterií a baterie vložte zpět.
5. Návod k tréninku
Pro vaší bezpečnost
■Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda
jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský
nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového
programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození
zdraví.
Tento domácí trenažér byl vyvinut speciálně pro sportovce, kteří trénují
ve svém volném čase. Je vynikající pro trénink srdce a krevního oběhu.
Trénink musí být metodicky sestaven podle zásad vytrvalostního tré-
ninku. Takto jsou vyvolávány především změny a úpravy v systému
srdce a krevního oběhu. Náleží sem pokles frekvence klidového pulsu
a zátěžového pulsu.
Takto má srdce více času k naplnění srdečních komor a prokrvení
srdečního svalstva (věnčitými cévami srdce). Dále se zvýší hloubka
dýchání a množství vzduchu, které lze vdechnout (vitální kapacita).
K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové výměny.
Aby byly tyto pozitivní změny dosaženy, je nutné plánovat trénink
podle určitých zásad.
K intenzitě tréninku
Intenzita je při tréninku s domácím trenažérem jednak regulována
frekvencí šlapání a jednak odporem při šlapání. Odpor při šlapání
určuje trénující osoba nastavením brzdné síly na sloupku řidítek. Měj
stále na paměti, že není dobré intenzitu nadhodnocovat a přetěžovat
se. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Proto v průběhu tréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda
jste intenzitu svého tréninku stanovili správně. Jako základní pra-
vidlo pro přiměřenou tepovou frekvenci platí:
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrva-
lostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.
Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha
uznávanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozi-
tivní. Poté byste měli určit frekvenci šlapání a odpor při šlapání při
tréninku tak, že dosáhnete své optimální pulsové frekvence podle
výše uvedeného základního pravidla.
Tato doporučení se však vztahují pouze na zdravé osoby a neplatí
pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!
K rozsahu zatížení
Začátečník zvyšuje rozsah zatížení svého tréninku jen postupně. První
tréninkové jednotky by měly být relativně krátké a sestaveny v inter-
valech. Za kondičně pozitivní jsou ve sportovním lékařství považovány
následující zátěžové faktory:
180 mínus věk
Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60
minut.
Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován nás-
ledovně:
Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat
dosažené hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut pro-
tahovacích cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě
tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku,
jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut.
Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.
Četnost tréninků Doba tréninku
denně 10 min.
2-3 x týdně 20 -30 min.
1-2 x týdně 30 -60 min.
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
