467714

Kettler ST 2900 Seite 11

11
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/16
Nächste Seite
11
E
5.0 Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ ß Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de
cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este
aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de
entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento
médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar
daños a su salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio-
vascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acon-
dicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adapta-
ciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios posi-
tivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrena-
miento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cual-
quier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud.
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrena-
miento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrena-
miento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y orga-
nizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 30-
60 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados
durante el entrenamiento en una tabla para su documentación
personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamiento
debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted
prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana.
En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
Sensores de pulso de mano
Una tensión mínima generada por la contracción del corazón es reg-
istrada por los sensores de mano y evaluada por el sistema elec-
trónico.
• Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos.
• Evite la aplicación brusca de las manos.
• Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en
las superficies de contacto
Perturbaciones de la indicación del pulso
En caso de que, a pesar de todo, se produjeran problemas con el
registro del pulso, vuelva a comprobar los puntos anteriores.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos del ordenador de entrenamiento
En caso de un comportamiento anormal del ordenador de entre-
namiento, retire las pilas, compruebe la tensión de las mismas y vuelva
a insertarlas.
… 11 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler ST 2900 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info