Imagem 20 Imagem 21
Imagem 18: Medição da pulsação de recuperação com conta-
gem decrescente do tempo (0:59 - 0:00)
Imagem 19: Indicação da classificação da condição física
Imagem 20: Sem detecção de pulsação (E) na medição da
pulsação de recuperação
Imagem 21: Nenhuma função de pulsação de recuperação ( E )
Nota
Se não for indicado nenhum valor de pulsação, a função de pulsação de
recuperação não é executada.
9.0 Geral
Cálculo da velocidade
Em bicicleta estática, Racer, Crossbike:
60 rotações por minuto do pedal correspondem a uma velocidade de
21,3 km/h.
Em Crosstrainer:
60 rotações do pedal correspondem a uma velocidade de 9,5 km/h.
Cálculo de quilojoule
O cálculo baseia-se num nível de esforço médio e só se altera se houver
variações na frequência dos pedais.
Do ponto de vista da medicina do desporto,
o treino com bicicleta estática resulta no seguinte consumo de energia: 1
hora de treino em bicicleta estática a 24 km/h consome 1680 kJ - 1 quiló-
metro corresponde 70 quilojoule
o treino com bicicleta elíptica (Crosstrainer) resulta no seguinte consumo
de energia: 1 hora de treino em bicicleta elíptica (Crosstrainer) a 9,5
km/h consome 3344 kJ 1 quilómetro corresponde a 352 Kilojoule
Cálculo da classificação da condição física
O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço
e a pulsação de recuperação e a "Classificação da condição física" da-
qui resultante com base na seguinte fórmula:
Classificação ( F )
= 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Pulsação em esforço P2 = Pulsação de recuperação
Classificação 1 = muito bom Classificação 6 = insuficiente
A comparação da pulsação em esforço e da pulsação de recuperação é
uma forma fácil e rápida de controlar a condição física.
A classificação da condição física é um valor de orientação para a sua
capacidade de recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla
de pulsação de recuperação (15) e determinar a sua classificação de
condição física, deverá treinar durante um período prolongado, ou seja
no mínimo 10 minutos, na sua área de esforço. Com treino cardiovascu-
lar periódico irá verificar que a sua "classificação de condição física" irá
melhorar.
Cálculo da média
Para fazer o cálculo do valor médio da velocidade, rotações do pedal e
pulsação são considerados todos os intervalos de treino, até que seja ac-
tivada a função “reset” ou que apareça a indicação de "temperatura".
Avisos sobre a medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação ficar in-
termitente ao ritmo da pulsação.
Com pulsação para as mãos (não aplicável a Racer e Crossbike)
Após premir a tecla recovery envolva rapidamente os sensores da
pulsação para as mãos, caso contrário a medição da pulsação será inter-
rompida.
Evite impulsos de interferência.
Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes
sensores e avaliada pela electrónica.
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de
contacto.
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de
contacto
Com sensor de orelha
O sensor de pulsação funciona com infravermelhos e mede as alterações
da translucência da sua pele que são provocadas pela sua pulsação. An-
tes de prender o sensor de pulsação ao lóbulo, friccione-o 10 vezes en-
ergicamente até aumentar a circulação sanguínea.
Evite impulsos de interferência.
• Fixe o sensor de orelha adequadamente ao seu lóbulo e procure o mo-
mento mais favorável para o retirar (símbolo do coração fica intermi-
tente sem interrupção).
• Não treine directamente sob forte incidência de luz, por exemplo lâm-
padas fluorescentes, lâmpadas de halogéneo, focos, luz solar.
• Evite complemente vibrações e oscilações do sensor de orelha inclusi-
ve do cabo. Prenda o cabo sempre à sua roupa com uma mola ou mel-
hor ainda a uma fita de cabeça.
Com cinto torácico
Observe o respectivo manual.
Falhas na indicação da pulsação
Verifique a tensão da bateria da electrónica e do cinto torácico.
Falhas no computador de treino
Anote a quilometragem. Caso o computador de treino tenha um compor-
tamento estranho, retira a bateria, verifique-a e torne a colocá-la. Os
quilómetros totais guardados perdem-se ao mudar a bateria.
10. Instruções de treino
Para a sua segurança
■ Antes de iniciar o exercício, consulte o seu médico de família para ate-
star que está em condições físicas para a prática de exercício com este
equipamento. O atestado médico deverá ser a base para a estrutu-
ração do seu programa de treino. O treino incorrecto ou excessivo po-
derá resultar em danos para a saúde.
Esta bicicleta estática foi desenvolvida especialmente para o desportista
amador. Adequa-se de forma excelente ao treino cardiovascular.
O treino deve ser concebido de forma metódica de acordo com os prin-
cípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas alterações e
adaptações principalmente no sistema cardiovascular.
Nestas incluem-se a redução da frequência cardíaca em repouso e da
pulsação em esforço. Desta forma o coração dispõe de mais tempo para
o enchimento dos ventrículos e para a circulação sanguínea da muscula-
tura cardíaca (através dos vasos coronários). Adicionalmente aumentam
a profundidade da respiração e o volume de ar que conseguem ser in-
spirados (capacidade vital). No sistema metabólico têm lugar mais al-
terações positivas. Para alcançar estas alterações positivas é necessário
planear o treino de acordo com determinadas directrizes.
Sobre a intensidade do treino
No treino com a bicicleta estática a intensidade é regulada através da
frequência de pedalagem e através da resistência de pedalagem. A resi-
stência de pedalagem é determinada pela própria pessoa através do aju-
ste da força de travagem na coluna de direcção. No que se refere à re-
gulação da intensidade, deve ter o cuidado de não se exceder e evitar
esforço excessivo. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a
sua saúde.
Por isso, durante o treino, verifique, mediante a pulsação indicada, se es-
colheu uma intensidade de treino adequada para si. Em regra, a
pulsação adequada é:
180 menos idade
Consequentemente, uma pessoa de 50 anos deverá conceber o seu treino
de resistência com uma frequência cardíaca de 130.
Vários médicos de medicina desportiva consideram vantajosas estas re-
comendações de treino com base nestes cálculos. De acordo com isto a
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