Pro dokumentování vašeho osobního tréninku můžete zapisovat dosažené
hodnoty při tréninku do výkonové tabulky.
Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích
cviků k zahřátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky
byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost
tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak je vhodné trénovat každý den.
Průběh pohybů (Crosstraining)
Průběh pohybu při crosstrainingu je již dán eliptickým otáčením šlapátek
a umístěním řidítek. Přesto je nutno dodržovat některé body:
■ Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabilitu přístroje.
■ Při nasedání na přístroj se musí jedno šlapátko nacházet v nejnižší po-
loze a druhé v nejvyšší poloze. Oběma rukama uchopte řidítka a na-
stupte nejdříve na dolní šlapátko. Pře sestupování uvolněte nejprve
horní šlapátko.
■ Nastavte si šlapátka na pro vás optimální vzdálenost od řidítek; dbej-
te, abyste měli dostatek prostoru pro nohy a řidítka vás neomezovala
při šlapání.
■ Trénujte s příslušnou sportovní obuví a dbejte, abyste měli chodidla na
šlapátkách stabilní.
■ Netrénujte bez držení rukama. Držte se madla mezi pohyblivými řidít-
ky, jestliže chcete provádět jen trénink dolní části těla.
■ Snažte se dosáhnout rovnoměrného, hladkého průběhu pohybů.
■ Během tréninku střídejte pohyby šlapátek dopředu a dozadu, abyste
svalstvo nohou a hýždí namáhali různým způsobem.
Pravidelným tréninkem si můžete zvýšit výdrž, sílu a tím také zlepšit zdra-
votní stav. Úspěch při tréninku nejlépe završíte zdravým životním stylem,
který je dán vyváženou, hodnotnou stravou.
4. týden
3. týden
2. týden
1. týden
