8 Vervanging van de batterijen
Een zwakke of ontbrekende computerweergave noodzaakt de vervan-
ging van de batterijen. De computer bevat 2 batterijen.
Verwissel de batterijen als volgt:
■ Neem het dekseltje weg en vervang de batterijen door 2 nieuwe van
het type AA 1,5 V
■ Let op de tekentjes in het batterijvakje deze geven aan hoe de batteri-
jen geplaatst moeten worden.
■ Worden bij het inschakelen van de computer nog fouten getoond, druk
dan de batterijen nog een keer goed aan.
Belangrijk: lege batterijen vallen niet onder de garantie.
Lege batterijen mogen niet bij het huisvuil. Draagt u a.u.b. uw steentje bij
aan het milieu en geef uw batterijen met het chemisch afval mee (de groe-
ne box). Zodat de batterijen milieuvriendelijk gerecycled of vernietigd
kunnen worden.
Omvang van de belasting
Voor een beginner dient de belastingsomvang geleidelijke op te lopen.
De eerste trainingen dienen relatief kort te zijn en opgebouwd als inter-
valtraining.
Als werkzame training geven sportartsen volgende belastingsomvangen
aan:
Voor een persoonlijk overzicht kunt u de bereikte trainingswaarden in de
tabel invullen. Voor en na elke training dient u ca. 5 minuten oefeningen
te doen als warmup en als cooldown. Tussen twee trainingen dient u 1
dag niet te trainen als u later 3 x per week 20-30 minuten wenst te trai-
nen. Anders is er geen bezwaar tegen een dagelijkse training.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt opgebou-
wd worden:
Verwanging van de batterijen
NL
Trainingsfrequentie Trainingsduur
dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Trainingsfrequentie Omvang van een trainingseenheid
1. week
3 x per week 2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
2. week
3 x per week 3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
3. week
3 x per week 4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
4. week
3 x per week 5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
22
