• Serrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
• Évitez tout contact brusque.
• Tenez les mains tranquilles et évitez les contractions et frottement
des surfaces de contact.
Avec le clip à l’oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge et mesure le changement
de translucidité de votre peau provoqué par votre pouls. Frottez-
vous vigoureusement le lobe de l’oreille 10 fois pour activer la cir-
culation sanguine avant d’appliquer le capteur de pouls à l’oreille.
Évitez toute impulsion perturbatrice.
• Fixez soigneusement le clip au lobe de votre oreille et cherchez
le point idéal (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne travaillez pas sous l’influence directe d’un éclairage puissant,
par ex. un éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.
• Évitez que le capteur et son câble ne vibrent ou ne remuent. Fixez
toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre bandeau
à l’aide de la pince.
Avec le kit de pouls cardiaque
Lisez le mode d’emploi
Dérangements de l’affichage de pouls
Vérifiez la tension de la pile du système électronique et de la
ceinture pectorale.
Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
Notez le kilométrage. Si l’ordinateur ne se comporte pas correc-
tement, prélevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les en place.
Le kilométrage total se perd lors du changement de piles.
10. Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité
■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'as-
surer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé.
Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son
programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé
peut être nuisible à la santé.
Ce home-trainer a été spécialement conçu pour le sportif amateur.
Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes
de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement
des changements et des adaptations du système cardiovasculaire
tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls
sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire
circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vais-
seaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que
la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres chan-
gements positifs sont à observer dans le système du métabolisme.
Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives
bien précises.
Concernant l'intensité d'entraînement
La fréquence de pédalage et la résistance au pédalage sont des
facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur le home-
trainer. La résistance au pédalage se définit au moyen du réglage
de la force des freins situé sur la colonne de direction. Veillez tou-
jours à ne pas vous surmener avec une intensité trop importante
et évitez des efforts excessifs. Un mauvais entraînement ou excessif
peut provoquer des problèmes de santé.
Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant l'en-
traînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement optimal.
Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la formule sui-
vante:
180 moins l'âge
Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un
entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.
De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère
favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base
de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et
Figure 18: Mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59
– 0:00)
Figure 19: Affichage de la note de forme
Figure 20:Pas de détection de pouls (E) pour la mesure du pouls
au repos
Figure 21:Pas de fonction de pouls au repos (E)
Remarque:
Si le pouls n’est pas affiché, c’est que la fonction de pouls au repos
n’est pas active.
9.0 Généralités
Calcul de la vitesse
60 coups de pédale correspondent à une vitesse de 21,3 km/h.
Calcul des kilojoules
Du point de vue médico-sportif, la consommation énergétique
obtenue en faisant du vélo est la suivante : en 1 heure de vélo à
24 km/h on consomme 1680 kj.
Il en résulte pour 1 km = 70 kilojoules.
Le calcul est basé sur un niveau d’effort moyen, il se modifie uni-
quement si l’on change de fréquence de coup de pédale.
Calcul de la note de forme
L’ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls à l’effort
et le pouls au repos et calcule votre « note de forme » selon la formule
suivante :
Note (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
]
2
P1
P1 = Pouls à l’effort
P2 = Pouls au repos
Note 1 = très bienNote 6 = insuffisant
L’état comparatif du pouls à l’effort et du pouls au repos est un moyen
simple et rapide de contrôler votre forme corporelle. La note de forme
est une valeur indicative de votre faculté de repos après l’effort cor-
porel. Avant d’appuyer sur la touche de pouls au repos et de cal-
culer votre note de forme, vous devriez vous entraîner au moins durant
10 minutes dans votre plage d’effort. Vous constaterez que votre
« note de forme » s’améliore si vous vous entraînez régulièrement.
Calcul de la moyenne
L’ordinateur tiendra compte de tous les intervalles d’entraînement
pour calculer la moyenne de vitesse, tours de pédale et pouls, jusqu’à
ce que vous actionniez la fonction Reset ou que l’affichage de «
Température » apparaisse.
Remarque concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence dès que le cœur visualisé dans l’affi-
chage clignote à la cadence de votre pouls.
Avec capteurs de pouls manuel
Après avoir appuyé sur la touche Recovery, serrer vite avec les mains
les capteurs de pouls manuel, sinon la mesure est interrompue.
Évitez toute impulsion perturbatrice.
La tension minimale produite par la contraction du cœur est enre-
gistrée par les capteurs manuels et est évaluée par le système élec-
tronique.
Illus. 21Illus. 20
F
