Bedienungsanleitung Kettler Tergo - 7820-550 (Seite 6 von 20) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736797

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/20

Nächste Seite

Instant gym rygtræneren „TERGO“ er udviklet specielt til hvirvelsøjleskå-

nende træning af rygmuskulaturen. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder

meget, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens

muskulatur, anbefales det at træne muskulaturen i ryggen regelmæssigt.

Vigtigt

Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træningen med appara-

tet, før du begynder. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen

af dit træningsprogram. Forkert eller overdreven træning kan være ødelæg-

gende for helbredet.

Følgende øvelser kan kun anbefales for personer, der er sunde og raske.

Opvarmning

Særlig velegnet til opvarmning af muskulaturen er moderat cardio træning

på motionscykel, løbebånd eller crosstrainer samt let muskeltræning på

apparatet.

Udstrækning

Øvelser, der gør leddene mere bevægelige, bør generelt gennemføres

som en særskilt træningsenhed.

Udstrækning før en kraftudfoldelse mindsker muskelspændinger og forbe-

drer således også leddenes stabilitet.

Udstrækning lige efter en krafttræningsenhed kan virke hæmmende på

stofskifteprocesser og således forlænge regenerationstiden.

Principielt om udstrækningsøvelser:

n Bevæg dig langsomt ind i strækket

n Indtag et stræk, der holder sig under smertegrænsen

n Hold udstrækningen i 40 – 60 sekunder

n Undgå at „vippe“ eller „fjedre“ under udstrækningsøvelsen

Oplysninger vedrørende træningen/træningsplanlægning:

Nybegyndere træner rygøvelserne 1a, b, c i de første 3 uger 3x om ugen

med individuelt 8 – 12 gentagelser. Videregående træner øvelserne 1d,

2, 3. Der bør kun trænes hver anden dag. I de følgende uger kan træ-

ningen intensiveres først via antallet af gentagelser, der øges til 12 – 15

gentagelser og senere også via antallet af sæt (et sæt indeholder et de-

fineret antal af gentagelser) til 2 – 3 sæt med hvert 12 – 15 gentagelser.

Hold en pause på ca. 60 – 90 sekunder efter hvert sæt og benyt pauserne

til at løsne dine muskler. Lav alle øvelser med glidende bevægelser, uden

ryk og ikke for hurtigt. En øvelse varer ca. 6 sekunder: Løft overkroppen 2

sekunder, hold strækket 2 sekunder, sænk overkroppen 2 sekunder. Vær

opmærksom på at holde en regelmæssig vejrtrækning – undgå tilbage-

holdt åndedræt.

Træningsvejledning

Lavice „TERGO“ pro posilování zádového svalstva je vyvinuta specielně

pro trénink zádového svalstva, který je šetrný k zatížení páteře. Právě

v dnešní době, ve které dlouhé sezení vede často k ochabnutí v oblasti

svalstva trupu, je pravidelný trénink zádových svalů obzvláště zdravotně

prospěšný.

Důležité upozornění

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink

s tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem

pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný

trénink může vést k poškození zdraví.

Následující cvičební pokyny platí pouze pro zdravé osoby.

Rozcvičení

Pro rozcvičení svalstva se ideálně hodí mírný kardiotrénink na domácím

tréninkovém náčiní, běžícím pásu nebo cross-trenažéru, ale i mírné

rozcvičení svalstva přímo na této lavici.

Protažení

Cvičení k zvýšení pohyblivosti kloubů by mělo být prováděno jako samo-

statná tréninková jednotka.

Protažení před tréninkovou jednotkou snižuje svalové napětí, a tím

zlepšuje i pevnost kloubů.

Protažení přímo po tréninkové jednotce může zbrzdit procesy látkové

výměny, a tím prodloužit dobu regenerace.

Zásadní pokyny k protahovacím cvičením:

n Do protahovacích poloh přecházejte pomalu

n Maximální protahovací polohu zaujměte pod mezí bolestivosti

n V protahovací poloze setrvejte 40 – 60 sec.

n Během protahovacího cvičení se „nehoupejte“ ani „nepérujte“

Tréninkové pokyny / Plánování tréninku

V počáteční fázi trénujte zádové cviky 1a, b, c v prvních 3 týdnech 3x

týdně s individuálním 8 – 12-násobným opakováním. V pokročilé fázi

trénujte cvičení 1d, 2, 3. Mezi dvěma tréninkovými jednotkami by měl

být naplánován jeden den bez tréninku. V následujících týdnech můžete

tréninkový objem postupně zvýšit nejprve na 12 – 15 opakování a

později také pomocí počtu sad (jedna sada obsahuje definovaný počet

opakování) na 2 – 3 sady se vždy 12 – 15-násobným opakováním.

Během tréninku si po každé sadě cviků zařaďte přestávku cca 60 - 90

sec. a využijte ji pro uvolňovací cviky.

Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle. Provedení je-

dnoho cviku trvá cca 6 sec.: 2 sec. zvednutí horní části těla, 2 sec. výdrž,

2 sec. spuštění horní části těla. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání, v

každém případě se vyhněte zadržování dechu.

Tréninkový návod

TA_TERGO_2011_Standard.indd 6 10.06.11 12:19

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler Tergo - 7820-550 Seite 6

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info