Bedienungsanleitung Kettler Torso - 07410-550 (Seite 7 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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La panca da training TORSO è un attrezzo sportivo da casa versatile e

multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato al potenzi-

amento muscolare utilizzando manubri corti. Per un allenamento che si

riveli prezioso per la salute, è tuttavia essenziale osservare alcuni punti

qui di seguito brevemente illustrati:

1. Se si è principianti evitare di allenarsi utilizzando attrezzi troppo pe-

santi.

2. Durante le prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che si

possono sollevare 15 volte senza affaticare il respiro.

3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase sot-

to sforzo (fase concentrica), inspirare durante la fase di recupero

(fase eccentrica). Evitare assolutamente di affannarsi.

4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti bru-

schi né veloci.

5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accor-

ciamenti della muscolatura. Nelle posizioni di flessione e stiramento,

provvedere a tendere sufficientemente i muscoli per ridurre al minimo

affaticamenti delle articolazioni.

6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si con-

siglia pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura

addominale in tensione costante.

7. Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della

forza fisica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei

tendini e delle articolazioni.

Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in modo

progressivo. L’allenamento va intensificato secondo questa sequenza:

I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per

settimana)

II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio)

III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento)

Nota importante:

Prima di iniziare l’allenamento fitness, consultare il medico di famiglia

per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi

con la panca da training TORSO. La diagnosi del medico dovrebbe es-

sere la base per l’elaborazione del proprio programma di allenamento.

I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono

indicati solo per persone sane.

Consigli per l’allenamento

Per l’allenamento fitness o muscolare orientato alla salute sono adatti

soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo

sviluppo muscolare (allenamento ipertrofico). Nell’allenamento per il po-

tenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leggeri

(40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento ele-

vata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.

Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi più

pesanti (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimen-

to moderatamente bassa.

Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di 4

settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamento

per lo sviluppo muscolare. Proprio quando s’invecchia è importante con-

servare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non affatica-

re le articolazioni.

* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere applica-

ta per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.

Esempi di pianificazione dell’allenamento

Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare

(40-60% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

2-4 16-20 60 sec. elevata

Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare

(60-80% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

3-4 10-14 3 - 4 min.

moderatamente

bassa

Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare

le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la set-

timana con TORSO e sfruttare ogni opportunità per integrare il proprio

allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging, andando in

bicicletta, nuotando ecc. Si noterà che un allenamento regolare migliora

la forma fisica e il senso di benessere.

Avvertimenti

Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicurez-

za tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati. Sono stati

evitati il più possibile o quanto meno resi più sicuri punti pericolosi che

possono causare ferite. L’attrezzo è stato concepito per essere utilizzato

esclusivamente dagli adulti.

Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso per la salute.

Prima di iniziare l’allenamento, consultare il medico di famiglia per sta-

bilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad allenarsi con

questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere la base per

l’elaborazione del proprio programma di allenamento.

L’attrezzo non è idoneo al gioco dei bambini. Si tenga presente che,

a causa del naturale bisogno di giocare e del temperamento tipici dei

bambini, nel maneggiare l’attrezzo possono prodursi situazioni impre-

vedibili e pericoli che escludono qualsiasi responsabilità da parte del

costruttore.

Se tuttavia si permette ai bambini di avvicinarsi all’attrezzo, è necessa-

rio spiegare loro il corretto utilizzo e sorvegliarli.

Il montaggio dell’attrezzo dev’essere eseguito accuratamente e da par-

te di un adulto. Non iniziare l’allenamento prima di aver eseguito re-

golarmente il montaggio dell’attrezzo. Nel caso in cui ci si alleni re-

golarmente, si consiglia di controllare ogni 1-2 mesi tutte le parti che

compongono l’attrezzo e gli elementi di fissaggio, in particolare viti e

bulloni. Al fine di garantire il livello di sicurezza previsto dal progetto

dell’attrezzo, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire

subito le parti usurate.

Nel maneggiare i manubri corti e i pesi a disco, assicurarsi che gli anel-

li di fissaggio siano correttamente serrati.

Istruzioni per l’allenamento per la panca da training instant gym TORSO

TA TORSO_2011_Standard.indd 7 10.06.11 11:15

Kettler Torso - 07410-550 Seite 7

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