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YM 6725 L-11-U-B
FR
Variations d'entraînement
Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un entraîne-
ment renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction des
pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez la
possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les
muscles du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules
sont intégrés dans cet entraînement.
Conseil d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement
Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre
pouls d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence
cardiaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas
75 %.
1ère semaine
Lundi
15 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Mardi
Pause
Mercredi
15 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Jeudi
Pause
Vendredi
15 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Samedi
Pause
Dimanche
Pause
2ème semaine
20 minutes à fai-
ble charge au
niveau 1-3
Pause
20 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
20 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
Pause
3ème semaine
30 minutes à fai-
ble charge au
niveau 1-3
30 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
30 minutes à fai-
ble charge au
niveau 1-3
Pause
30 minutes à faible
charge au niveau
1-3
Pause
4ème semaine
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause
30 minutes à
charge moyenne
au niveau 4-6
Pause
– F – Biométrie vélo
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