Bedienungsanleitung Kettler Track 3 - 07881-500 (Seite 11 von 16) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit

langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren

Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem

Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-

lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird

täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x

trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings

können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes inte-

grierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreis-laufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung

schneller als vorher.

Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung

wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus-

gewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen.

Besondere Trainingshinweise

Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein. Trotz-

dem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden:

• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des

Gerätes achten.

• Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem

Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Halte-

griff fest.

• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des

Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung.

• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.

• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen

auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit langsa-

mem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorberei-

ten.

• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Hal-

tegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz pro-

vozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders bei der

Bedienung des Computers während des Lauftrainings.

• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in

zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.

• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhythmus.

• Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.Faustregel:

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