Bedienungsanleitung Kettler Track 5 - 07885-400 (Seite 27 von 144) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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arm-up

At the beginning of every training unit, you should do 3 – 5 minu-

tes of warm up running, slowly increasing the load in order get

your cardiovascular system and musculature going.

Cool-down

Just as important is the so-called cool-down. After every training

session, you should continue to run slowly for about 2 – 3 minutes.

The load for your further endurance training should generally be in-

reased ﬁrst by the extent of the load, e.g. instead of 10 minutes

daily, do 20 minutes or instead of once weekly, train twice or three

times a week. Beside the individual planning of your endurance

training, you can fall back on the training programs integrated into

the training computer on the treadmill. You can determine whether

our training has achieved the desired result after some weeks as

follows:

1. You manage a certain endurance level at lower cardiovascular

performance than before.

2. You maintain a certain endurance level with the same cardio-

vascular performance over a long time.

3. You recover more quickly from a certain cardiovascular per-

formance level than before.

Notes on pulse measurement by hand pulse

A minute current created by the contraction of the heart is recorded

by the hand sensors and analysed by the electronics

• Always cover the contact areas completely with both hands

• Avoid clasping jerkily

• Hold your hands calmly and avoid contraction and rubbing

on the contact areas.

pecial training directions

The sequence of running exercises should be familiar to everyone.

Nevertheless, there are certain points that should be observed when

running:

• Always make sure the structure and condition of the unit are

correct before training.

• Only get on and off the unit when it is at a complete sta still and

hold the hand grips to do so.

• Fasten the cord of the safety tread-stop key to your clothing be-

ore starting the treadmill.

•

Train with the proper running or sports shoes.

•

Running on a treadmill is different from running on normal

ground. Therefore, you should prepare yourself for the running

training with slow walking on the treadmill.

• Hold ﬁrmly onto the handlebars during your ﬁrst training units

in order to avoid uncontrolled movements that could lead to a

fall. This applies especially to operating the computer while run-

ning.

• Beginners should not adjust the incline of the tread to too high

a position, in order to avoid overload.

• Run in as even a rhythm as possible.

• Only train in the middle of the tread.

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