Bedienungsanleitung Kettler Track 5 - 07885-400 (Seite 41 von 144) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous roder

ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif pour met-

tre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre musculature.

Cool-Down

La récupération est tout aussi importante. Après chaque entraîne-

ment, vous devez continuer de courir pendant encore environ 2 à

minutes. Votre entraînement d'endurance ultérieur devrait en prin-

cipe d'abord être augmenté au-delà de l'ampleur de l'effort, par ex-

emple votre entraînement passe à 20 minutes au lieu de 10 minutes

quotidiennes ou de 2x à 3 x par semaine. En plus du planning in-

dividuel de votre entraînement, vous pouvez recourir aux pro-

grammes d'entraînement intégré dans l'ordinateur du tapis de

course. Les effets escomptés obtenus par votre entraînement après

quelques semaines peuvent être constatés comme suit :

1. Vous réussissez une certaine performance d'endurance avec

moins d'effort cardio-vasculaire que précédemment.

2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec

le même effort cardio-vasculaire sur une période plus longue.

3. Vous récupérez après un certain effort cardio-vasculaire plus

rapidement qu'auparavant.

Indications concernant la mesure du pouls avec le pouls manuel

Une très basse tension produite par la contraction du coeur est sai-

sie par les capteurs manuels et évaluée par le système électroni-

que.

• Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux mains

• Evitez d'enserrer brusquement

• Tenez les mains tranquillement et évitez les contractions et frot-

tements sur les surfaces de contact.

ndications d'entraînement particulières

Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu de

chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement doivent

être respectés :

• Toujours vériﬁer avant l'entraînement le bon montage et le bon

état de l'appareil.

• Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le tapis

e course est complètement arrêté et tenez-vous à la poignée

de maintien.

• Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la clé

de sécurité d'arrêt du tapis à vos vêtements.

• Entraînez-vous avec des chaussures de course ou de sport ap-

propriées.

• La course sur un tapis de course est différente de la course sur

sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous préparer à l'en-

raînement à la course sur le tapis de course en marchant len-

tement.

• Tenez-vous pendant les premières unités d'entraînement à la

poignée de maintien pour éviter des mouvements incontrôlés

qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en particulier

lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant l'entraînement de

course.

• Les débutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison de

la surface de course trop haut pour éviter des surcharges.

• Courrez si possible à un rythme régulier.

• Ne s'entraîner qu'au centre de la surface de course.

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