Bedienungsanleitung Kettler Track 9 - 07885-650 (Seite 65 von 116) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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– I – Istruzioni per l'allenamento

Warm-Up

All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi e

abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine di

mettere “in moto” il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria

muscolatura.

Cool-Down

Importante allo stesso modo è il cosiddetto “defaticamento”. Dopo

ogni allenamento è necessario continuare a correre lentamente per

altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov-

rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico,

per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set-

timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianificazione

individuale del proprio allenamento costante è possibile far riferi-

mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer

del tapis roulant.

Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il

proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:

1. Si ottiene una determinata prestazione costante con presta-

zioni del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a

prima

2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata presta-

zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir-

colatorio

3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio

ci si riposa più velocemente rispetto a prima

Frequenza di allenamento Intensità di una sessione

di allenamento

ª settimana

3 volte ogni settimana 1 minuto di corsa

minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

minuti di corsa

1 minuto di marcia

2ª settimana

3 volte ogni settimana 2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3 minuti di corsa

minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3ª settimana

3 volte ogni settimana 3 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4ª settimana

3 volte ogni settimana 4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

5 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della

mano

Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri-

levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante

il sistema elettronico.

• Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le

mani

• Evitare una presa brusca

• Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina-

menti sulle superfici di contatto

Istruzioni di allenamento particolari

A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.

Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os-

servati alcuni punti:

• Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo

stato corretti dello strumento.

• Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando

il nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi alle

barre di presa.

• Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la

cordicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.

• Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.

• La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un

fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi

all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente

sul nastro.

• Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente

alle barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incontrol-

lati che potrebbero provocare una caduta. Questo vale so-

prattutto in caso di comando del computer durante

l'allenamento di corsa.

• Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb-

bero impostare l'angolo di pendenza della superficie di

corsa su una posizione troppo elevata.

• In base alle possibilità, correre a ritmo costante.

• Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.

Bluetooth

BLUETOOTH (KETTLER S-FIT APP) Bluetooth

È possibile controllare il tapis roulant tramite la KETTLER S-FIT APP.

Per farlo, occorre un collegamento BT allo smartphone o al tablet.

Ulteriori informazioni si ottengono tramite la KETTLER S-FIT APP. Per

i dispositivi con Android la app è disponibile presso “Google play”

e per i dispositivi con iOS presso “iTunes”.

Realizzazione del collegamento (accoppiamento/pai-

ring)

Dopo l’accensione, premere a lungo il tasto ENTER. Il segnale BT

del tapis roulant viene inviato per 2 minuti. Il tasto ENTER lam-

peggiante, di colore blu, e CONNECTING indicano questo stato.

Se il collegamento è riuscito, il tasto ENTER è illuminato in modo

permanente. È necessario confermare le richieste di collegamento

dello smartphone.

Interruzione del collegamento

Premere il tasto BLUETOOTH.

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