82
Om træningen efter nogle ugers forløb har givet den ønskede ef-
fekt, kan du konstatere på følgende måde:
1. Du kan klare en bestemt udholdenhedstræning med lavere
hjerte-/kredsløbsydelse end tidligere.
2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme
hjerte-/kredsløbsydelse over længere tid.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have
udført en bestemt hjerte–/kredsløbsydelse.
Pulsmåling med håndpuls
Håndsensorerne registrerer en lille spænding fremkaldt ved kon-
traktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
• Hold begge hænder fast om kontaktfladerne.
• Undgå at omslutte dem i ryk.
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på
kontaktfladerne.
Særlige træningsanvisninger
Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel er der
nogle punkter, der bør tages hensyn til ved løbetræning:
• Kontroller altid, inden du går i gang med at træne, om træ-
ningsmaskinen er opbygget korrekt og står stabilt.
• Løbebåndet skal stå helt stille, inden du går op på det og for-
lader det. Hold fast i håndtagene.
• Sæt snoren fra sikkerhedsnøglen til båndstop fast i dit tøj,
inden du starter løbebåndet.
• Træn med passende løbe- eller sportssko.
• Løb på løbebånd er anderledes end løb på normalt terræn.
Forbered dig derfor på løbetræningen ved at gå langsomt på
løbebåndet.
• Hold fast i håndtagene i de første træningsenheder for at
undgå ukontrollerede bevægelser, der kan bevirke, at du fal-
der. Dette gælder især ved betjening af computeren under lø-
betræningen.
• For at undgå overbelastning, skal du som nybegynder ikke
stille løbebåndets hældningsvinkel i en for høj position.
• Løb om muligt i en regelmæssig rytme.
• Træn kun på midten af løbebåndet.
– DK – Træningscomputer, funktioner og betjening
