Bedienungsanleitung Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 (Seite 28 von 31) (Deutsch, Englisch, Schwedisch, Finnisch)

520800

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/31

Nächste Seite

– RUS – Рекомендации по проведению тренировок

65% = цель тренировки – сжигание жира

75% = цель тренировки – улучшение физического

состояния

В зависимости от возраста это значение изменяется.

Интенсивность тренировки регулируется с одной сто-

роны при помощи скорости бега, с другой стороны

углом наклона беговой поверхности. С повышением ско-

рости бега физическая нагрузка возрастает. Она также

повышается при увеличении угла наклона. В начале тре-

нировок избегайте чрезвычайно высокого темпа бега или

тренировок со слишком большим углом наклона бего-

вой поверхности, так как в таком случае рекомендуемый

диапазон частоты пульса будет быстро превышен. Не-

обходимо определить индивидуальный темп бега и угол

наклона при тренировке на беговой дорожке таким об-

разом, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса в

соответствии с вышеуказанной информацией. Во время

бега необходимо следить за тем, чтобы оставаться в диа-

пазоне допустимой интенсивности. Это делается с по-

мощью контроля частоты пульса.

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в не-

делю:

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в тече-

ние длительного периода времени пульс поддержива-

ется на уровне 65-75 % от максимума.

Эмпирическое правило:

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам

длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинаю-

щих в первые 4 недели должна быть поделена следую-

щим образом:

Частота тренировокПродолжительность тренировок

ежедневно 10 мин

2-3 раза в неделю по 20-30 мин

1-2 раза в неделю по 30-60 мин

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Пульс

Диаграмма пульса

Фитнес и сжигание жира

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Пульс для сжигания

жира

(65% от макс. пульса)

Пульс для занятий

фитнесом

(75% от макс. пульса)

Возраст

Разминка

В начале каждой тренировки необходимо делать раз-

минку в течение 3-5 минут с медленным повышением

нагрузки, чтобы подготовить к тренировке сердечносо-

судистую систему и мышцы.

Охлаждение

Таким же важным является так называемое охлаждение.

После каждой тренировки необходимо приблизительно

2-3 минуты пробежать в медленном темпе.

Во время дальнейших тренировок на выносливость на-

грузка должна возрастать, прежде всего, за счет уве-

личение объема нагрузки, например, вместо 10 минут

ежедневных занятий необходимы 20 минут или вместо

занятий 2 раза в неделю необходимо заниматься 3 раза.

Наряду с личным планированием тренировок на вынос-

ливость можно использовать программу тренировок, ко-

торая интегрирована в компьютер тренажера.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей

нагрузкой на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце

не изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Частота тренировок Объем тренировки

1. -я неделя

3 раза в неделю 1 минута бега

1 минута ходьбы

2 минуты бега

1 минута ходьбы

2 минуты бега

1 минута ходьбы

1 минута бега

1 минута ходьбы

2. -я неделя

3 раза в неделю 2 минуты бега

1 минута ходьбы

3 минуты бега

1 минута ходьбы

2 минуты бега

1 минута ходьбы

3. -я неделя

3 раза в неделю 3 минуты бега

1 минута ходьбы

4 минуты бега

1 минута ходьбы

3 минуты бега

1 минута ходьбы

4. -я неделя

3 раза в неделю 4 минуты бега

1 минута ходьбы

5 минуты бега

1 минута ходьбы

4 минуты бега

1 минута ходьбы

onesport.com.ua

Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600 Seite 28

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler TRACK EXPERIENCE 07885-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info