71
1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej
wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.
2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuszy
okres czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczyniowej.
3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-
naczyniowej następuje szybciej niż poprzednio.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar pulsu ręcz-
nego
Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestrowane
prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.
• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.
• Unikaj gwałtownego obejmowania.
• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia po-
wierzchni stykowych.
Specjalne wskazówki treningowe
Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo
to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych
zasad:
• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest
prawidłowo zmontowane i dobrze zamocowane.
• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy, gdy
bieżnia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się przy tym
poręczy.
• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza bez-
pieczeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.
• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia bie-
gowego względnie sportowego.
• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej, a
bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do treningu
biegowego powinieneś się przygotować poprzez wolne chod-
zenie na bieżni treningowej.
• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się mocno
za uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów mogących
spowodować upadek. Dotyczy to szczególnie obsługiwania
komputera podczas treningu biegowego.
• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nachy-
lenia powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia trenin-
gowego.
• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm biegu.
• Trenować należy tylko w środku powierzchni bieżni.
PL
