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| Remarques relatives à la mesure du pouls au niveau de la main / Instructions
34 FRANÇAIS
9. Remarques relatives à la mesure du pouls au niveau de la main
Les capteurs de pouls représentés sur l‘illustration permettent, de prendre votre pouls même sans
connexion Bluetooth. À cet effet, saisissez les surfaces de contact avec les deux mains et ne bougez
pas vos mains.
Veillez à éviter toute contraction et tout frottement sur les surfaces de contact.
La contraction du cœur produit alors une très basse tension que les capteurs détectent et que le systè-
me électronique évalue.
Votre pouls apparaît à l‘affichage.
10. Instructions d‘entraînement
Avant de commencer l‘entraînement, veuillez lire attentivement les conseils suivants !
10.1 Planification et gestion de votre entraînement de course
La base de la planification de l‘entraînement est votre condition physique actuelle.
Au moyen d‘un test à l‘effort, votre médecin peut diagnostiquer votre condition physique personnelle
qui représente la base de votre planification d‘entraînement. Si vous n‘avez pas fait effectuer de test à
l‘effort, il faut éviter des efforts d‘entraînement trop élevés ou excessifs. Le principe suivant est à retenir
pour la planification : l‘entraînement d‘endurance est tout aussi bien géré par l‘ampleur de l‘effort que
par le niveau / l‘intensité de l‘effort !
10.2 Valeurs indicatives pour l‘entraînement d‘endurance
Intensité de l‘effort
L‘intensité de l‘effort se contrôle généralement pendant l‘entraînement à la course à pied au moyen de
la fréquence des pulsations cardiaques de votre cœur.
Pouls maximal:
On entend par effort maximal le moment où le pouls maximal individuel est atteint. La fréquence cardia-
que maximale à atteindre dépend de l‘âge. Voici la formule de base applicable : la fréquence cardiaque
maximale par minute correspond à 220 pulsations moins l‘âge.
Exemple : Âge 50 ans -> 220 - 50 = 170 pulsations par minute.
Pouls à l‘effort:
l‘intensité optimale de l‘effort est atteinte à 65/75% de la performance cardiovasculaire individuelle
(cf. diagramme).
65% = objectif de l‘entraînement combustion de graisse
75% = objectif de l‘entraînement condition physique améliorée
L‘intensité lors de l‘entraînement avec le tapis de course est réglée d‘une part au moyen de la vitesse
de course et d‘autre part avec l‘angle d‘inclinaison de la surface de course. En tant que débutant, évi-
tez une allure de course trop élevée ou un entraînement avec un angle d‘inclinaison de la surface de
course trop grand, vu que la plage de fréquence des pulsations cardiaques conseillée peut alors être
rapidement dépassée. Déterminez votre allure de course individuelle et l‘angle d‘inclinaison pendant
l‘entraînement avec le tapis de course de manière à atteindre votre fréquence optimale de pulsations
… 34 …

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