735938

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Seite 71

71
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
Passadeira biomecânica |
PORTUGUÊS 71
PT
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respetiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75% do rendimento cardiovascular indivi-
dual durante um período de tempo mais prolongado.
Aquecimento
No início de cada sessão de treino deve-se aquecer durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no „ritmo“.
Arrefecimento
O chamado „Arrefecimento“ tem a mesma importância. Após cada treino deve continuar a correr de-
vagar durante aprox. 2-3 minutos. Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve
ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de
10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu treino de resistência,
pode recorrer aos programas de treino integrados no computador de treino da passadeira.
11. Passadeira biomecânica
11.1 Forma de treino e execução dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercício, desde caminhar normalmente ou de
forma enérgica a correr em sprint. A execução do movimento de caminhada normal, caminhada enérgi-
ca, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro fases:
Fase Início Fim Indicações / Descrição do movimento
Fase dinâmica
dianteira
Perna de apoio sob o
ponto de gravidade
do corpo
Apoio do
pé
Aqui ocorre a elevação máxima do joelho
e serve sobretudo para lançar a perna
para a frente. Ao pousar o pé, dentro de
10-20 ms, as extremidades inferiores são
amortecidas por um movimento de trava-
gem passivo.
Fase de apoio
dianteira
Apoio do pé Postura
vertical
Ao pousar o pé, verificam-se forças que
perfazem 2-3 vezes o peso do corpo.
Deve certificar-se de que usa o calçado
adequado para absorver devidamente as
forças que se formam e garantir uma pro-
nação saudável do pé.
Fase de apoio
traseira
Postura
vertical
Impulsão do
pé
Na fase final, o pé estica e há uma im-
pulsão com o primeiro dedo.
Fase dinâmica
traseira
Impulsão do pé Postura
vertical
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
… 71 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler TRACK S4 - 07886-400 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler TRACK S4 - 07886-400

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Kurzanleitung - Deutsch, Englisch - 1 seiten

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Installationsanweisung - Alle Sprachen - 156 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info