735938
67
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/156
Nächste Seite
Biomechanik – Laufband |
DEUTSCH 11
DE
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individu-
ellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-
bzw. warmlaufen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskulatur auf “Temperatur” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
langsam weiterlaufen. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt
wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf
die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
11. Biomechanik – Laufband
11.1 Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainingsformen
zum Einsatz. Die Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in
vier Phasen unterteilt:
Phase Beginn Ende Hinweise/
Bewegungsbeschreibung
Vordere
Schwungphase
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des
Fußes
Hier findet der maximale Kniehub statt
und dient hauptsächlich dem Nach-
vornschwingen des Beines. Beim Auf-
setzen des Fußes werden innerhalb von
10 - 20ms die unteren Extremitäten durch
eine passive Abbremsbewegung ge-
dämpft.
Vordere
Stützphase
Aufsetzen des Fußes Vertikale
Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes entstehen
Kräfte die das 2-3 fache des Körperge-
wichts ausmachen. Es sollte daher darauf
geachtet werden das passende Schuh-
werk zu tragen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren und eine
gesunde Pronation des Fußes zu gewähr-
leisten.
Hintere
Stützphase
Vertikale
Körperhaltung
Abstoßen des
Fußes
In der Endphase wird der Fuß gestreckt
und es findet ein Abstoßen über den ers-
ten Zeh statt.
Hintere
Schwungphase
Abstoßen des Fußes Vertikale
Körperhaltung
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
67

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler TRACK S4 - 07886-400 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler TRACK S4 - 07886-400

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Kurzanleitung - Deutsch - 1 seiten

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Bedienungsanleitung - Deutsch - 100 seiten

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Kurzanleitung - Englisch - 1 seiten

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Bedienungsanleitung - Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch - 100 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info