Bedienungsanleitung Kettler TRACK S4 - 07886-400 (Seite 126 von 156) (Alle Sprachen)

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| Indicações para a medição da pulsação nas mãos / Instruções de treino

70 PORTUGUÊS

9. Indicações para a medição da pulsação nas mãos

Os sensores da pulsação para as mãos ilustrados na imagem permitem medir a sua pulsação sem um

acoplamento Bluetooth. Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto

e mantenha-as quietas. Evite contrações e fricção nas áreas de contacto. Desta forma, é detetada uma

tensão originada pela contração do coração por estes sensores e avaliada pela eletrónica. A sua pul-

sação aparece agora no mostrador.

10. Instruções de treino

Antes de iniciar o treino, deve ler atentamente as seguintes indicações!

10.1 Planeamento e execução do treino de corrida

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço atual. Efetuando

um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a qual servirá de

base para o planeamento do seu treino. Se não tiver efetuado nenhum teste de esforço, deverá evitar

uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planeamento, deve ter presente os

seguintes princípios: o treino de resistência é feito segundo a área de esforço e também segundo o grau

e a intensidade do mesmo.

10.2 Valores de referência para o treino de resistência

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante a corrida é controlada pela frequência de pulsação do seu coração.

Pulsação máxima:

Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima

individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade. Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardía-

co máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade. Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50

= 170 pulsações/min.

Pulsação em esforço:

A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % do rendimento cardiovascular individual

(cf. diagrama).

65% = Objetivo do treino: queima de gordura

75% = Objetivo do treino: melhoria da condição física

Durante o treino com a passadeira, a intensidade é regulada por um lado, pela velocidade de corrida

e, por outro, pelo ângulo de inclinação do sistema da passadeira. Se é principiante, evite um ritmo de

corrida demasiado acelerado ou um treino com um ângulo de inclinação elevado, pois a frequência de

pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Deve determinar o seu ritmo de corrida individual e o

ângulo de inclinação durante o treino com a passadeira, de forma a obter a pulsação ideal segundo os

dados acima indicados. Durante o treino, controle, mediante a frequência de pulsação indicada, se está

a treinar dentro da sua área de intensidade.

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