Bedienungsanleitung Kettler Unix 10 EXT - 07692-600 (Seite 115 von 122) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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ALLENAMENTO | KETTLER

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colore dello schermo di training in base alla zona di polso. In questo modo potete riconoscere

direttamente in quale zona di polso vi trovate. L'assegnazione dei colori è la seguente:

Zona di polso Nome Range pulsazioni

Zona di polso 5 – Rosso Zona massima 91–100%

Zona di polso 4 – Arancione Resistenza intensa 81–90%

Zona di polso 3 – Giallo Resistenza 71–80%

Zona di polso 2 – Verde Combustione grassi 61–70%

Zona di polso 1 – Blu Riscaldamento / Recupero Fino al 60%

Allenatevi nella zona di polso che risulta più efﬁcace per il vostro obiettivo di training. KETTLER consi-

glia di allenarsi nella zona di polso verde per bruciare grassi e nella zona di polso gialla per miglio-

rare la resistenza. Gli atleti che si basano sulla prestazione utilizzano l'intera gamma di fasce delle

zone di polso, per ottenere un allenamento ottimale all'interno di una programmazione training.

Avviso: Nello stato di consegna, il semaforo di cardiofrequenza è attivato.Il polso massimo

come valore di partenza per l'individuazione delle zone di polso si calcola con la formula:Pol-

so massimo= 220 – età.Una volta individuate le zone di polso personali, ad es. all'interno di

una diagnosi di prestazione, è possibile inserirle nel computer, indicando il numero esatto di

battiti. Questa funzione è disponibile sotto Impostazioni personali > Impostazioni polso.Qui è

possibile anche disattivare il semaforo di cardiofrequenza.

2 Training a frequenza cardiaca controllata (HRC Training)

Durante il Training a frequenza cardiaca controllata è necessario

inserire, all'inizio, un polso target o una curva di frequenza cardia-

ca per il vostro allenamento. L'attrezzo sportivo KETTLER regola automaticamente la resistenza

frenante, in modo che raggiungiate e manteniate il valore target attuale. Questa funzione rende

l'allenamento particolarmente confortevole nelle zone di polso target desiderate. I training a

frequenza cardiaca controllata sono:

1. l’unità di training “30 min. Fatburn” (simbolo ﬁamma), in cui il polso target si trova nella zona

verde di combustione;

2. l’unità “30 min. Fitness” (simbolo mela), che può essere regolata sulla zona gialla di resistenza;

3. tutti i training preimpostati con il simbolo del cuore.

Inoltre, è possibile creare altre unità di training all'interno del conﬁguratore training. L'ultima funzione è

illustrata in dettaglio nel capitolo “Conﬁguratore training”.

Avviso: All'accesso nel training a frequenza cardiaca controllata, il programma inizia con un

valore in watt predeﬁnito. In base al livello di ﬁtness personale, il valore di polso target può esse-

re raggiunto troppo velocemente o troppo lentamente.In questo caso potete modiﬁcare il livello

iniziale in watt in Menù utente > Impostazioni personali > Impostazioni polso > HRC-Startlevel.

Il training a frequenza cardiaca controllata richiede una costante misurazione del battito cardia-

co. La migliore qualità di misurazione e costanza sono ottenibili utilizzando una fascia toracica.

KETTLER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante tutti i training a frequenza cardiaca

controllata. L'alternativa alla misurazione con fascia toracica è la misurazione mediante sensori

palmari di rilevamento.Questi sensori possono essere montati sul manubrio, a destra e sinistra,

nella posizione di impugnatura desiderata. Afferrare costantemente entrambi i sensori senza

esercitare forza.Appena viene rilevato il battito cardiaco, il cuore vicino al relativo display inizia

a lampeggiare. Notare che questo metodo di misurazione potrebbe essere inﬂuenzato da mo-

vimento, sudore o attrito. In caso non sia rilevato alcun segnale di battito cardiaco, durante un

training a frequenza cardiaca controllata, la resistenza frenante diminuisce ﬁno al livello minimo.

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