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ALLENAMENTO | KETTLER
ITALIANO 15
colore dello schermo di training in base alla zona di polso. In questo modo potete riconoscere
direttamente in quale zona di polso vi trovate. L'assegnazione dei colori è la seguente:
Zona di polso Nome Range pulsazioni
Zona di polso 5 – Rosso Zona massima 91–100%
Zona di polso 4 – Arancione Resistenza intensa 81–90%
Zona di polso 3 – Giallo Resistenza 71–80%
Zona di polso 2 – Verde Combustione grassi 61–70%
Zona di polso 1 – Blu Riscaldamento / Recupero Fino al 60%
Allenatevi nella zona di polso che risulta più efficace per il vostro obiettivo di training. KETTLER consi-
glia di allenarsi nella zona di polso verde per bruciare grassi e nella zona di polso gialla per miglio-
rare la resistenza. Gli atleti che si basano sulla prestazione utilizzano l'intera gamma di fasce delle
zone di polso, per ottenere un allenamento ottimale all'interno di una programmazione training.
Avviso: Nello stato di consegna, il semaforo di cardiofrequenza è attivato.Il polso massimo
come valore di partenza per l'individuazione delle zone di polso si calcola con la formula:Pol-
so massimo= 220 – età.Una volta individuate le zone di polso personali, ad es. all'interno di
una diagnosi di prestazione, è possibile inserirle nel computer, indicando il numero esatto di
battiti. Questa funzione è disponibile sotto Impostazioni personali > Impostazioni polso.Qui è
possibile anche disattivare il semaforo di cardiofrequenza.
2 Training a frequenza cardiaca controllata (HRC Training)
Durante il Training a frequenza cardiaca controllata è necessario
inserire, all'inizio, un polso target o una curva di frequenza cardia-
ca per il vostro allenamento. L'attrezzo sportivo KETTLER regola automaticamente la resistenza
frenante, in modo che raggiungiate e manteniate il valore target attuale. Questa funzione rende
l'allenamento particolarmente confortevole nelle zone di polso target desiderate. I training a
frequenza cardiaca controllata sono:
1. l’unità di training “30 min. Fatburn” (simbolo fiamma), in cui il polso target si trova nella zona
verde di combustione;
2. l’unità “30 min. Fitness” (simbolo mela), che può essere regolata sulla zona gialla di resistenza;
3. tutti i training preimpostati con il simbolo del cuore.
Inoltre, è possibile creare altre unità di training all'interno del configuratore training. L'ultima funzione è
illustrata in dettaglio nel capitolo “Configuratore training”.
Avviso: All'accesso nel training a frequenza cardiaca controllata, il programma inizia con un
valore in watt predefinito. In base al livello di fitness personale, il valore di polso target può esse-
re raggiunto troppo velocemente o troppo lentamente.In questo caso potete modificare il livello
iniziale in watt in Menù utente > Impostazioni personali > Impostazioni polso > HRC-Startlevel.
Il training a frequenza cardiaca controllata richiede una costante misurazione del battito cardia-
co. La migliore qualità di misurazione e costanza sono ottenibili utilizzando una fascia toracica.
KETTLER consiglia l'utilizzo di una fascia toracica durante tutti i training a frequenza cardiaca
controllata. L'alternativa alla misurazione con fascia toracica è la misurazione mediante sensori
palmari di rilevamento.Questi sensori possono essere montati sul manubrio, a destra e sinistra,
nella posizione di impugnatura desiderata. Afferrare costantemente entrambi i sensori senza
esercitare forza.Appena viene rilevato il battito cardiaco, il cuore vicino al relativo display inizia
a lampeggiare. Notare che questo metodo di misurazione potrebbe essere influenzato da mo-
vimento, sudore o attrito. In caso non sia rilevato alcun segnale di battito cardiaco, durante un
training a frequenza cardiaca controllata, la resistenza frenante diminuisce fino al livello minimo.
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