dem Brustgurt
Eine Leistungsanpassung findet bei HRC-Programmen bei
Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen statt.
3. Training mit Anleitung (Coaching)
Sie müssen den IPN Test absolvieren. Danach werden Sie einge-
stuft und bekommen einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten.
Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinhei-
ten
Test
Der IPN-Test benötigt Ihre Personendaten. Aus diesen Angaben
wird ein Leistungsprofil und ein Zielpuls errechnet und unter
PULSE angezeigt (hier 123). Das Ziel des IPN Test ist es, Ihnen
eine Trainingsempfehlung für ein weiteres Training zu geben.
Dazu müssen Sie ab der zweiten Stufe in maximal 15 Minuten
den errechneten Zielpuls erreichen. Wird er erreicht, blinkt die
Pulsanzeige. Sie müssen noch bis zum Ende der Stufe trainie-
ren, dann wird das Ergebnis angezeigt. Mit dem Test ist ein
Drehzahlbereich verbunden, in dem Sie trainieren sollen. Blinkt
“RPM”und der Wert der Trittfrequenz, müssen Sie langsamer
oder schneller treten. Die Pfeile unter “RPM” zeigen dies an.
Eine Trainingsminute wird mit 2 Spalten angezeigt.
Das Ergebnis 0,50 - 0,70 wird unter den Personendaten gespei-
chert. Je höher der Wert desto besser.ist die Fitness.
Erreichen Sie den Zielpuls nicht oder schon im ersten Intervall,
wird “Failed Retest” angezeigt. Sie müssen dann Ihre Angabe
unter Trainingsaktivität erhöhen oder vermindern und den Test
erneut durchführen.
Liegt das Alter unter 17 Jahren oder fehlen Personenangaben
wird “IPN Age<17” angezeigt und das Training beginnt im Pro-
gramm “Count Up”
Health / Power
Haben Sie den IPN Test absolviert, werden 24 Trainingseinhei-
ten zusammengestellt. Es stehen 2 Trainingsarten zur Auswahl:
Health=Gesundheitstraining oder Power=Leistungstraining.
Wollen Sie Ihren allgemeinen körperlichen Zustand verbessern,
wählen Sie “Health”. Wollen Sie Ihren Fitnesszustand verbes-
sern, wählen Sie “Power”. Mit den 2 Trainingsarten ist ein Dreh-
zahlbereich verbunden, in dem Sie trainieren sollen. Blinkt
“RPM”und der Wert der Trittfrequenz müssen, Sie langsamer
oder schneller treten. Die Pfeile unter “RPM” zeigen dies an.
Einstellung der Trainingszeit
“SET” drücken: Einstellung der Trainingszeit (Time)
Mit “Minus” oder “Plus” Zeit einstellen
Mit “SET” bestätigen.
1. Vor dem ersten IPN-Test wird eine Eingewöhnungsphase von
4x30 Minuten innerhalb von 2 Wochen vorgeschlagen. Empfoh-
len wird eine Intensität bei der Sie sich wohl fühlen bei einer
Trittfrequenz von 50-60 U/min.
2. Der erste Test sollte ausgeruht und ohne akute gesundheitli-
che Probleme erfolgen (empfohlen wird mindestens ein Tag Trai-
ningspause vorher). Der Ruhepuls sollte bereits vorher ermittelt
worden sein, durch Bestimmung des Mittelwerts nach minde-
stens 3 Messungen unmittelbar nach dem Aufwachen.
3. Nach den 24 Trainingseinheiten oder nach 12 Wochen erfolgt
die Empfehlung, einen erneuten Test durchzuführen, um die Trai-
ningsintensitäten zu überprüfen. Hierfür sollte der Ruhepuls nach
den oben beschriebenen Regeln erneut bestimmt werden und auch
die oben beschriebenen Vorgaben sollten eingehalten werden.
4. Nach den 24 Einheiten bzw. nach einem erneuten Test folgt
Bemerkung
Hinweis:
SJ
13
D
=>
=>
