mana. Altrimenti non c’è nulla in contrario ad un allenamento
quotidiano.
Glossario
Età
Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime.
Dimensione
Unità per la visualizzazione di km/h o mi/h, Kjoule o kcal.
Pulsazioni per la combustione dei grassi
Valore ricavato: 65% delle pulsazioni massime
Pulsazioni fitness
Valore ricavato: 75% delle pulsazioni massime
Glossario
Una raccolta di spiegazioni.
Simbolo HI
Se appare “HI” significa che le pulsazioni raggiunte superano
di 11 battiti il valore da raggiungere.
Se HI lampeggia, significa che si sono superate le pulsazioni
massime. Il controllo “HI” è sempre attivo.
Simbolo LO
Se appare “LO” significa che le pulsazioni raggiunte sono infe-
riori di 11 battiti rispetto al valore da raggiungere.
Il controllo “LO” è attivo quando durante l’allenamento si sono
raggiunte le pulsazioni desiderate.
Pulsazioni massime
Valore ricavato da 220 meno l’età
Menu
Schermata per immettere o selezionare i valori.
Pulsazioni
Rilevamento del battito cardiaco al minuto
Durata e frequenza d’allenamento
Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimanale:
La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per
un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indivi-
duale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di alle-
namento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di circa 5
minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’abbassamento di
temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d’allenamento dov-
rebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successivo
scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la setti-
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Pulsa. con consumo dei grassi
(75 % delle pulsa. max.)
Pulsazioni max.
