Bedienungsanleitung Kettler Unix M - 07650-100 (Seite 71 von 122) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736172

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/122

Nächste Seite

Glosariusz

Wiek

Zadawana wielkość do obliczania tętna maks.

Wymiar

Jednostki wskazania km/h lub mi/h, kJoule lub kcal.

Tętno na spalanie tłuszczu

Wartość obliczona z: 65% tętna maks.

Tętno fitness

Wartość obliczona z: 75% tętna maks.

Glosariusz

Spis objaśnień terminów.

Symbol HI

Pojawienie się “HI” oznacza, że tętno docelowe jest za wysokie

o 11 uderzeń.

Miganie symbolu HI oznacza, że tętno maks. zostało przekroc-

zone. Kontrola “HI” jest zawsze aktywna.

Symbol LO

Pojawienie się “LO” oznacza, że tętno docelowe jest za niskie o

11 uderzeń.

Kontrola “LO” jest aktywna, jeśli podczas treningu osiągnięty

został puls docelowy.

Puls maks.

Wartość obliczona z 220 minus wiek

Wskazanie, w którym zadawane lub wybierane są wartości.

Puls

Rejestracja liczby uderzeń serca na minutę

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Reguła:

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym

od 30-60 minut.

Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można

opracować w następujący sposób:

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3

razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic

nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening