649107
2
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/111
Nächste Seite
MANUAL
MANUAL
www.facebook.com/kettler.net
D GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS
YOUR TRAINING COMMUNITY
YOUR TRAINING SOFTWARE
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG Postfach 1020 59463 Ense-Parsit www.kettler.net
docu 3 48 1/06.13
WWW.S-FITLINE.COM
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_U1_U4_+Ruecken.indd 1 16.08.13 13:39
2 UNIX S
INHALTSVERZEICHNIS
INFORMATIONEN
|
ANZEIGEN S. 4
BEDIENUNG
|
TASTENFUNKTIONEN S. 5
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6
TRAINING S. 6
S-FIT TECHNOLOGY S. 8
GRUNDLAGEN FÜR
EFFEKTIVES TRAINING S. 10
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
zum ersten Crosstrainer, der Sie wirklich versteht. Mit dem
KETTLER UNIX S haben Sie eines der modernsten Trainings-
systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-
send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese
Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-
chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung ein
paar
Minuten Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die
Möglich
keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere
Trainings-Community KETTFIT zu erfahren.
Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER UNIX S dann zum ersten
Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue
Welt der Home-Fitness – smart training, simply fi t.
GOLD FÜR DEN KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 2 16.08.13 13:32
3
D
Zu Ihrer Sicherheit:
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.
Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-
programms sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
SICHERHEITSHINWEISE
Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen
Untergrund erfolgen.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind
die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen
der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-
nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 3 16.08.13 13:32
Ablagefl äche für Smartphone
4 UNIX S
INFORMATIONEN
|
ANZEIGEN
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
und Trittfrequenz (u/m)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)
DAS NEUE COCKPIT DES UNIX S
Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen
erfolgt die Bedienung des UNIX S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung
Öko Modus (nach 10 Minuten Standby Modus)
Standby Modus (nach 10 Minuten Inaktivität)
Trainingsbereitschaft
Trainingsunterbrechung
Training ohne
Smartphone-Steuerung
Training über
Smartphone-Steuerung oder
Trainingssoftware WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 4 16.08.13 13:32
5
D
BEDIENUNG
|
TASTENFUNKTIONEN
Einstellen eines Zielpulses vorm Training und Festsetzen des
aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Widerstand automatisch für
Training im gewählten Pulsbereich)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
(Verstellung/Übernahme = leuchtet hell + blinkt)
(aktiv = leuchtet rot)
OK
Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter
Zielwerte in großen Schritten.
Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)
Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)
(nicht verfügbar = nicht sichtbar)
Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet hell + blinkt)
Auswahl Stufen „L“ (aktiv = leuchtet)
Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)
Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 5 16.08.13 13:32
6 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH ANZEIGE AKTIV
(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung
Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren) oder vorher Zielwerte
eingeben (Trainingsvorgaben).
INBETRIEBNAHME DES GERÄTES
EINSTELLEN VON ZIELWERTEN
LEISTUNG (Drehzahlunabhängiges Training)
oder in 5 WATT Schritten
TRAININGSZEIT
(
COUNT DOWN
)
Auswahl Zeitanzeige
oder in Minutenschritten
Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!
Auswahl Pulsanzeige + (leuchtet stark + blinkt)
oder in 1er Schritten
TRAININGSPULS
Pulssignal (Brustgurt) leuchtet
TRAINING
START / FORTSETZEN
oder
VERSTELLEN LEISTUNG
+ (gleichzeitig)
WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.
oder
2 Sek.
L 1
HINWEIS: Im Training wird nach Änderung der Stufe „L“ die Leistung
angezeigt. Unter 25 Watt nur die Stufe. Ein Wechsel von Stufen auf
Leistung ist durch erneutes Drücken der WATT-Taste möglich.
STUFEN (Drehzahlabhängiges Training)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 6 16.08.13 13:32
7
USB TYP A LADEBUCHSE
5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.
D
3 Sek. 3 Sek. (STAND BY)
BEENDIGUNG
OK
5 Sek.
BLUETOOTH VERBINDUNG
Nach dem Aufblinken der Balken in der rechten Digitalanzeige
ist das Gerät für 2 Min. bereit zur Bluetooth-Verbindung mit
Smartphone oder PC/Notebook.
Danach muss sie erneut gestartet werden.
OK
STOP / UNTERBRECHUNG
ZEIT BLEIBT STEHEN
OK
OK
PULSEHOLD MODUS
Pulswert wird durch Leistungsanpassung gehalten.
(leuchtet stark + blinkt)
PULSSTEUERUNG (nur im drehzahlunabhängigen Training möglich)
Bleibt das Pulssignal aus, wird die Pulssteuerung verlassen und die
Leistung heruntergeregelt. Drücken der Verstelltasten stoppt das
Herunterregeln.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 7 16.08.13 13:32
8 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
Die S-FIT Technologie verbindet den UNIX S optional mit Ihrem Smart-
phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.
Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz einfach einen Burger
abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem
Trainings- und Gesundheitsportal www.kettfi t.com.
Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 8 16.08.13 13:32
9
D
Expert
Der EXPERT-Modus liefert eine detaillierte Aufzeichnung aller
trainingsrelevanten Daten. So haben Leistungssportler ihre
Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke oder
die genaue Geschwindigkeit stets im Blick und können die vor-
defi nierten Programme noch professioneller absolvieren. Die
Auswertung erfolgt über die Online-Trainingscommunity KETTFIT.
Fun
Im FUN-Modus geht es Burger, Pizza oder Cola an den Kragen.
Vor allem fi tnessorientierte Sportler, die in kurzer Zeit ein eff ektives
Workout absolvieren möchten, haben in diesem Modus die Möglich-
keit anhand verschiedener Lebensmittel Kalorien abzutrainieren.
Der Spaß am Training steht dabei ganz klar im Vordergrund.
So können die erbrachten Leistungen nicht nur mit dem eigenen
KETTFIT-Account synchronisiert, sondern auch via Facebook mit
Freunden geteilt werden.
Challenge
Im CHALLENGE-Modus stehen realistische Traningsrouten mit
unterschiedlichen Geländeprofi len zur Verfügung. Ambitionierte
Sportler können sich mittels Ghost-Funktion in drei verschiedenen
Schwierigkeitsgraden auf virtuellen Strecken messen und erleben
so echte Wettkampfatmosphäre im heimischen Wohnzimmer.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 9 16.08.13 13:32
10 UNIX S
GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.
zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit einer
geringeren Herzfrequenz als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit derselben
Herzfrequenz über eine längere Zeit durch
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Ausdauerleistung
schneller als vorher.
RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung
das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal
erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute
entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.
BELASTUNGSINTENSITÄT
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–
75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
PULS
PULSDIAGRAMM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALTER
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% von max. Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% von max. Puls)
FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 10 16.08.13 13:32
11
BELASTUNGSUMFANG
Die Belastung für Ihr Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt
10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung
über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Empfohlen werden Trittfrequenzen zwischen 60 und 80 Umdrehungen
pro Minute (RPM).
WARM-UP
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam
ansteigender Belastung ein- bzw. warmfahren, um Ihren Kreislauf und Ihre
Muskulatur anzuregen.
COOL-DOWN
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”.
Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen
Widerstand weitertreten.
Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment
empfehlen wir:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
D
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 11 16.08.13 13:32
12 UNIX S
TABLE OF CONTENTS
INFORMATION
|
DISPLAYS P. 14
CONTROL UNIT
|
KEY FUNCTIONS P. 15
STARTING UP THE EQUIPMENT P. 16
SETTING TARGETS P. 16
TRAINING
|
TRAINING SOFTWARE P. 17
S-FIT TECHNOLOGY P. 18
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING P. 20
CONGRATULATIONS
Welcome to the fi rst crosstrainer that really understands
you. With the KETTLER UNIX S you have purchased one of the
most modern training systems, which combines training ex-
pertise with ground-breaking ease of use. It‘s so simple that
you actually don‘t really need these operating instructions
for your workout. We do recommend, however, that you take
a few minutes for these short instructions, if only to fi nd out
more about the possibilities of the new S-FIT technology and
our KETTFIT training community.
And when you connect your new KETTLER UNIX S to your
smartphone for the fi rst time, you enter a whole new world
of home fi tnesssmart training, simply fi t.
GOLD FOR THE KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 12 16.08.13 13:32
13
gb
For your safety:
Before beginning any exercise programme, check with your doctor if your
health will allow you to exercise using this machine. The doctor‘s findings
should be the basis for your exercise programme. Overexertion or the
wrong kind of exercise can lead to health problems.
SAFETY GUIDELINES
Please adhere to the following for your own safety:
The exercise equipment must be set up on a firm, level surface.
Before being used for the first time and then after approx. 6 days of opera-
tion the connections should be checked to ensure they are secure.
When using the equipment, always follow these instructions to avoid injury
through incorrect or excessive usage.
The installation of the equipment in humid environments for long periods of
time is not recommended, due to the build-up of rust which could result from
this.
Check regularly that the equipment is functioning properly and that it is in
good condition.
The user is responsible for carrying out correct and regular safety checks on
the equipment.
Defective or damaged parts must be replaced immediately.
Only use parts that are manufactured and supplied by KETTLER.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 13 16.08.13 13:32
Eco mode (standby mode after 10 minutes)
Standby mode
Training mode
Training interruption
Training without smartphone
control
Training via smartphone
control or WORLD TOURS
training software
OK
OK
14 UNIX S
INFORMATION
|
DISPLAYS
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
and step frequency (rpm)
Twin display for performance (watts)
Twin display for performance (watts)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
and workout time (display in minutes)
and workout time (display in minutes)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
Twin display for heart rate (when wearing chest strap)
THE NEW UNIX S COCKPIT
Ingeniously simple! Thanks to the new glass display with innovative touch-
screen, the control of the UNIX S is totally intuitive and ingeniously simple. Display explanation
Rest for smartphone
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 14 16.08.13 13:32
15
gb
Dial control for increasing or reducing targets in small steps
Time display selected (active = lights up)
Heart rate display selected (active = lights up)
(not available = not visible)
Step frequency display selected (active = lights up)
Reduces selected targets in small steps
Increases selected targets in small steps
CONTROL UNIT
|
KEY FUNCTIONS
Setting the target heart rate before training and establishing the actual
heart rate (equipment automatically controls the resistance for training
within the chosen heart rate range)
(not available = not visible)
(setting/accepted = lights up + is fl ashing)
(active = lights up red)
OK
Selection output display (active = lights up + is fl ashing)
Selection Step „L“ (active = lights up)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 15 16.08.13 13:32
16 UNIX S
STANDBY MODE
PUSH ACTIVE DISPLAY
(Training standby with 25 watts minimum capacity.
You can now begin training (start riding) or enter targets beforehand
(training default settings).
STARTING UP THE EQUIPMENT
SETTING TARGETS
OUTPUT (rpm-independent training)
or in 5 watt steps
TRAINING TIME
(
COUNT DOWN
)
Time display selected
or in minute steps
Note: When training without time default settings, the time display runs in count up mode!
Heart rate display selected + (lights up brightly
+ is flashing)
or in single steps
TRAINING HEART RATE
Pulse signal (Chest strap) lights up
TRAINING
START / CONTINUE
or
ADJUST PERFORMANCE
+ (at the same time)
CHANGE DISPLAY EVERY 5 SECONDS
or
2 sec.
L 1
NOTE: During training, the output is displayed after changing step “L”.
Under 25 watts only the step is displayed. It is possible to change from
steps to output by pressing the WATT button again.
STEPS (rpm-dependent training)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 16 16.08.13 13:32
17
USB TYPE A CHARGING SOCKET
5V output voltage / 1000 mA max.
gb
3 sec. 3 sec. (STANDBY)
END
OK
5 sec.
BLUETOOTH CONNECTION
After the bar graph in the right digital display begins fl ashing,
the unit is ready for Bluetooth connection to a smartphone or
PC/notebook for 2 minutes.
After this, it must be restarted.
OK
STOP / INTERRUPTION
TIME STOPS
OK
OK
PULSEHOLD MODE
Heart rate is held by adjusting performance.
(lights up brightly + is fl ashing)
PULSE CONTROL (only in rpm-independent training)
If there is no pulse signal, the system cancels pulse control and the
output is down-regulated. Pressing the adjustment buttons stops the
down regulation.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 17 16.08.13 13:32
18 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
S-FIT technology connects the UNIX S to your smartphone. Simply load the
free KETTLER S-FIT APP and off you go. Take part in races, workout based on
a programme or simply work off your last burger. We off er you training
docu-
mentation and coaching on our training and health website www.kettfi t.com
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
The KETTLER S-FIT APP is suitable for:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 18 16.08.13 13:32
19
Challenge
In the CHALLENGE mode, there are realistic training routes with dif-
ferent terrain profi les. As an additional feature, committed athletes
can use the Ghost function to compete on three diff erent diffi culty
levels of virtual routes, experiencing a realistic competitive atmos-
phere in their own living room.
Expert
The EXPERT mode provides a detailed record of all important training
data. As a result, competitive athletes can always keep an eye on
their pedal, pulse and heart rate, the distance covered and their
exact speed, and they can complete the predefi ned programme more
professionally. The evaluation occurs via the KETTFIT online training
community.
Fun
In the FUN mode, burgers, pizza and cola don‘t stand a chance.
In particular, fi tness-oriented athletes who want to quickly complete
an eff ective workout have the chance in this mode to exercise away
calories from various foods. Fun with training is a clear priority.
You can not only synchronise your performance with your own KETTFIT
account, but you can also share the results with friends on Facebook.
gb
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 19 16.08.13 13:32
20 UNIX S
PRINCIPLES FOR EFFECTIVE TRAINING
The exercise bike uses sports medicine and exercise science amongst other
things to check the functional ability of the heart, circulation and breathing
systems.
To check if, after several weeks of training, you have achieved the desired
effects you can observe the following:
1. You are able to complete a predetermined endurance session at a
lower heart rate than before.
2. You are able to maintain a predetermined endurance session at the
same heart rate for a longer time.
3. You recover from a predetermined endurance session more quickly
than before.
CORRECT VALUES FOR ENDURANCE TRAINING
Maximum heart rate: Maximum effort is understood to mean achieving the
individual maximum heart rate. The maximum achievable heart frequency
is dependent on age.
The following rule of thumb applies here: the maximum heart rate per minute
corresponds to 220 heartbeats minus age.
FOR EXAMPLE: at 50 years old > 220 - 50 = 170 bpm.
EXERCISE INTENSITY
Aerobic heart rate: the optimum exercise intensity is when 65-75% (see
diagram) of the individual heart / circulation power is reached. This value
changes according to age.
HEART
RATE
HEART RATE DIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 AGE
Maximum heart rate
(220 minus age)
Fitness heart rate
(75% of max. heart rate)
Fat-burning heart rate
(65% of max. heart rate)
FITNESS AND FAT BURNING
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 20 16.08.13 13:32
21
AMOUNT OF EXERCISE
As a rule of thumb, your endurance training should be increased through the
scope of exertion, e.g. instead of doing 10 minutes per day, you should do 20,
or instead of training weekly you should train 2 or 3 times per week.
You should select a watt power level that lets you train your muscles over
an extended period of time.
Pedalling frequencies between 60 and 80 rpm are recommended.
WARM-UP
At the beginning of each workout, you should warm up with 3-5 minutes of
slowly increasing exercise in order to stimulate circulation and your muscles.
COOL-DOWN
This is just as important as the so-called warm up. After each session
you should spend approx. 2-3 minutes pedalling in the opposite direction.
For detailed training programmes and entertainment we recommend:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Training software
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
gb
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 21 16.08.13 13:32
22 UNIX S
TABLE DES MATIÈRES
INFORMATIONS
|
AFFICHAGES P. 24
FONCTIONNEMENT
|
FONCTIONS P. 25
DES TOUCHES
MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL
P. 26
RÉGLAGE DES VALEURS CIBLES P. 26
ENTRAÎNEMENT P. 26
S-FIT TECHNOLOGY P. 28
BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT P. 30
EFFECTIF
FÉLICITATIONS
pour l‘acquisition du premier crosstrainer qui vous comprend
vraiment. Avec le KETTLER UNIX S, vous avez acquis un des
systèmes d‘entraînement les plus modernes qui allie la com-
pétence d‘entraînement à une manipulation simple promet-
teuse. Si simple que vous n‘avez quasiment pas besoin de ces
instructions de service pour votre entraînement. Nous vous
recommandons cependant de consacrer quelques minutes
de votre temps à ces instructions succinctes, ne serait-ce
que pour en apprendre davantage au sujet des possibilités
de la nouvelle technologie S-Fit et de notre communauté
d‘entraînement KETTFIT.
Et lorsque vous raccorderez pour la première fois votre
KETTLER UNIX S à votre smartphone, vous pénétrerez dans
un nouveau monde Home Fitness – smart training, simply fi t.
L‘OR POUR LE KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 22 16.08.13 13:32
23
f
Pour votre sécurité :
avant toute utilisation de l‘appareil, veuillez-vous assurer auprès de votre
médecin traitant que vous ne présentez aucune contre-indication pour
l‘utiliser. Les résultats médicaux devraient servir de base de référence
pour établir votre programme d‘entraînement. Un entraînement inadapté
ou excessif peut s‘avérer dangereux pour votre santé.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Veuillez prendre note des indications suivantes pour votre sécurité person-
nelle :
L‘installation de l‘appareil d‘entraînement doit s‘effectuer sur un sol appro-
prié et stable.
Avant la première mise en service et en outre après env. 6 jours de fonction-
nement, vérifiez que tous les éléments de jonction sont bien fixés.
Afin d‘éviter des blessures liées à une sollicitation inappropriée ou à une
surcharge, veuillez lire le mode d‘emploi avant de vous servir de l‘appareil
d‘entraînement.
Il est déconseillé de placer l‘appareil dans une pièce humide en raison des
risques de rouille à long terme.
Veuillez vérifier régulièrement si votre appareil d‘entraînement fonctionne
correctement et s‘il est en bon état.
Les contrôles techniques de sécurité incombent à l‘utilisateur de l‘appareil et
doivent être effectués régulièrement et correctement.
Les éléments défectueux ou endommagés doivent être immédiatement
remplacés.
Utilisez uniquement des pièces de remplacement originales de la marque
KETTLER.
Il est interdit d‘utiliser l‘appareil tant qu‘il n‘a pas été remis en état.
Le maintien du niveau de sécurité de l‘appareil est conditionné par le
contrôle régulier de l‘absence de dommage et d‘usure.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 23 16.08.13 13:32
24 UNIX S
INFORMATIONS
|
AFFICHAGES
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Entraînement sans
commande smartphone
Entraînement via commande
smartphone ou logiciel
d’entraînement WORLD TOURS
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
et fréquence du pédalage (tr/min)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
et fréquence du pédalage (tr/min)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour puissance (watt)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
pectorale) et durée d‘entraînement (affi chage en minutes)
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
Affi chage combiné pour le pouls (avec utilisation de la ceinture
LE NOUVEAU COCKPIT DU UNIX S
Simplicité géniale ! Grâce au nouvel affi chage en verre à écran tactile
innovateur, l‘utilisation du UNIX S a lieu de manière absolument intuitive
et explicite.
Explication affi chage
Surface de dépose pour le smartphone
Mode éco (après 10 minutes de Mode veille)
Mode veille
Mode entraînement
Interruption d’entraînement
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 24 16.08.13 13:32
25
f
FONCTIONNEMENT
|
FONCTIONS DES TOUCHES
Réglage d’un pouls cible avant l’entraînement et détermination de la
valeur pouls actuelle (l’appareil règle la résistance automatiquement
pour l’entraînement dans la plage de pouls choisie)
(pas disponible = pas visible)
(Modifi cation/Prise en charge = allumé + clignote)
(actif = lumière rouge)
Régulateur rotatif pour l’augmentation ou la réduction à
grands pas des valeurs cibles sélectionnées.
Sélection affi chage temps (actif = allumé et clair)
Sélection affi chage pouls (actif = allumé)
(pas disponible = pas visible)
Sélection affi chage de la fréquence de pédalage
(actif = allumé)
Réduire les valeurs cibles sélectionnées par petits pas
Augmenter les valeurs cibles sélectionnées par petits pas
OK
Sélection affi chage de performance (actif = allumé + clignote)
Sélection palier „L“ (actif = allumé)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 25 16.08.13 13:32
26 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH AFFICHAGE ACTIF
(État d‘entraînement avec puissance minimale de 25
WATTS. Vous pouvez maintenant commencer l‘entraînement (démarrer) ou
entrer auparavant les valeurs cibles (paramètres d‘entraînement).
MISE EN SERVICE DE L‘APPAREIL
RÉGLAGE DE VALEURS CIBLES
PERFORMANCE (Entraînement indépendant de la vitesse de rotation)
ou par pas de 5 WATTS
DURÉE D’ENTRAÎNEMENT
(
COUNT DOWN
)
Sélection affichage temps
ou par minute
Remarque : pendant l’entraînement sans paramètre temps, l’affichage temps a lieu en
mode Count Up !
Sélection affichage du pouls (allumé et clair
+ clignote)
ou par pas de 1
POULS D’ENTRAÎNEMENT
Signal pouls (ceinture pectorale) est allumé
ENTRAINEMENT
START / POURSUITE
ou
RÉGLAGE PUISSANCE
+ (simultanément)
CHANGEMENT AFFICHAGE TOUTES LES 5 SEC.
ou
2 sec.
L 1
REMARQUE: au cours de l‘entraînement, la performance est affichée après
modification du palier „L“. Uniquement ce palier en dessous de 25 watts.
Pour passer du mode palier au mode performance, appuyer à nouveau sur
la touche WATT.
PALIERS (Entraînement indépendant de la vitesse de rotation)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 26 16.08.13 13:32
27
POULS D’ENTRAÎNEMENT
Signal pouls (ceinture pectorale) est allumé
PRISE DE CHARGE USB A
Tension de sortie 5V / 1000 mA max.
f
STOP / INTERRUPTION
LE TEMPS S’ARRÊTE
OK
PULSEHOLD MODUS
La valeur du pouls est maintenue par adaptation
de la puissance.
(allumé et clair + clignote)
3 sec. 3 sec. (VEILLE)
QUITTER
OK
5 sec.
CONNEXION BLUETOOTH
Après le clignotement des barrettes dans l’affi chage numérique de
droite, l’appareil est prêt pendant 2 minutes pour une connexion
Bluetooth avec le smartphone ou le PC/ordinateur portable.
Après, il faut de nouveau démarrer la connexion Bluetooth.
OK
OK
CONTRÔLE DU POULS (uniquement possible lors d‘un entraîne-
ment indépendant de la vitesse de rotation) Lorsqu‘aucun pouls n‘est
mesuré, le contrôle du pouls est abandonné et la performance réduite.
Appuyer sur les touches de réglage pour interrompre la réduction de la
puissance.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 27 16.08.13 13:33
28 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
La technologie S-FIT raccorde en option le UNIX S à votre smartphone. Il suf-
t tout simplement de charger l‘APP gratuite KETTLER S-FIT et de s‘en servir.
Faire la course, s’entraîner en fonction du programme ou tout simplement
brûler les calories de son dernier burger. Nous vous proposons documenta-
tion d‘entraînement et coaching sur notre portail d‘entraînement et de santé
www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
L’APP KETTLER S-FIT est optimisée pour :
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
L’APP KETTLER S-FIT assiste :
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 28 16.08.13 13:33
29
Challenge
Le mode CHALLENGE propose des itinéraires d’entraînement
réalistes avec diff érents profi ls de terrain. Grâce à la fonction Ghost,
les sportifs ambitieux peuvent se mesurer sur des trajets virtuels
avec trois degrés de diffi culté diff érents, et faire l’expérience d’une
véritable atmosphère de compétition dans leur salon.
Expert
Le mode EXPERT fournit le détail de toutes les données importantes
pour l’entraînement. Cela permet aux athlètes de compétition de voir
à tout moment leur fréquence de pédalage, leur pouls, leur fréquence
cardiaque, le trajet parcouru et leur vitesse exacte, et d’eff ectuer
les programmes prédéfi nis de manière encore plus professionnelle.
L’analyse se fait via la communauté d‘entraînement KETTFIT en ligne.
Fun
Le mode FUN s’attaque aux burgers, pizza et Coca-Cola. Avec ce mode,
les sportifs orientés fi tness qui recherchent un entraînement court et
effi cace ont tout particulièrement la possibilité de perdre des calories
sur la base d’aliments divers. Ici, le plaisir lié à l’entraînement est clai-
rement mis au premier plan. Les performances fournies peuvent ainsi
non seulement être synchronisées avec le propre compte KETTFIT,
mais elles peuvent aussi être partagées avec des amis via Facebook.
f
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 29 16.08.13 13:33
30 UNIX S
BASES D‘UN ENTRAÎNEMENT EFFECTIF
La médecine sportive et les sciences de l‘entraînement utilisent, entre autres,
l‘ergométrie sur vélo pour contrôler la capacité de fonctionnement du sys-
tème cardio-vasculaire et du système respiratoire.
Vous pouvez constater de la manière suivante si votre entraînement a atteint
les effets souhaités après quelques semaines :
1. Vous atteignez une performance d’endurance donnée avec une
fréquence cardiaque moins élevée qu‘auparavant
2. Vous maintenez une performance d’endurance donnée avec la
même fréquence cardiaque pendant un temps plus long
3. Vous récupérez plus rapidement qu’auparavant après une
performance cardio-vasculaire donnée.
VALEURS INDICATIVES POUR L’ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE
Pouls maximal : on entend par surcharge maximale le fait d’atteindre le
pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale pouvant être
atteinte dépend de l’âge.
On applique la règle de base dans ce cas : la fréquence cardiaque maximale
par minute correspond à 220 pulsations moins l’âge.
PAR EXEMPLE : âge 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations / min.
INTENSITÉ DE LA CHARGE
Pouls de charge : l’intensité de charge optimale est atteinte à 65–75%
(voir le graphique) de la performance cardiovasculaire individuelle.
Cette valeur se modifie avec l’âge.
POULS
DIAGRAMME DU POULS
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ÂGE
Pouls maximal
(220 mois l’âge)
Pouls pour la forme physique
(75% du pouls max.)
Pouls pour brûler les graisses
(65% du pouls max.)
FORME PHYSIQUE ET BRÛLAGE DES GRAISSES
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 30 16.08.13 13:33
31
ÉTENDUE DE LA CHARGE
Pour commencer, l‘effort pour votre entraînement d‘endurance devrait
être augmenté au-delà de l‘étendue de l‘effort, c‘est-à-dire 20 minutes
par jour au lieu de 10, ou 3x par semaine au lieu de 2x.
Il convient de sélectionner la puissance en watts de manière à tenir en sollici-
tant vos muscles sur une période relativement longue.
La fréquence de pédalage recommandée se situe entre 60 et 80 tr/min
(RPM).
WARM-UP
Au début de chaque unité d‘entraînement, il convient de pédaler pendant 3
à 5 minutes pour s‘échauffer en accélérant lentement afin de booster votre
rythme cardio-vasculaire et vos muscles.
COOL-DOWN
De la même manière, le « ralentissement » est important. Après chaque
entraînement, (après / sans récupération), il convient de continuer à pédaler
pendant encore 2 à 3 minutes avec une faible résistance.
Pour des programmes d‘entraînement détaillés et un divertissement
d‘entraînement, nous recommandons :
kettfit.com
APP KETTLER S-FIT
Logiciel d‘entraînement Kettler World Tours 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
f
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 31 16.08.13 13:33
32 UNIX S
INHOUDSOPGAVE
INFORMATIE
|
WEERGAVEN blz. 34
BEDIENING
|
TOETSFUNCTIES blz. 35
INWERKINGSTELLING VAN blz. 36
HET TOESTEL
INSTELLEN VAN DOELWAARDEN
blz. 36
TRAINING blz. 36
S-FIT TECHNOLOGY blz. 38
BASISPRINCIPES VOOR blz. 40
DOELTREFFENDE TRAINING
HARTELIJK GEFELICITEERD
met de eerste crosstrainer die u werkelijk begrijpt. Met de
KETTLER UNIX S hebt u zich een van de modernste trainings-
systemen aangeschaft, dat trainingscompetentie combineert
met een toonaangevend eenvoudige bediening. Zo eenvoudig
dat u deze gebruikshandleiding eigenlijk helemaal niet nodig
hebt voor uw training. Wij raden u echter aan een paar minu-
ten de tijd te nemen, alleen al om meer te weten te komen over
de mogelijkheden van de nieuwe S-Fit-technologie en onze
trainings-community KETTFIT.
En wanneer u dan voor het eerst uw KETTLER UNIX S met uw
smartphone verbindt, betreedt u een nieuwe wereld van de
home fi tness — smart training, simply fi t.
GOUD VOOR DE KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 32 16.08.13 13:33
33
NL
Voor uw veiligheid:
Laat u vóór aanvang van de training inlichten door uw huisarts of u qua
gezondheid geschikt bent voor de training met dit toestel. Het doktersad-
vies dient de basis te vormen voor de opbouw van uw trainingsprogram-
ma. Verkeerde of overmatige training kan tot gezondheidsschade leiden.
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
Neem voor uw eigen veiligheid de volgende punten in acht:
De opstelling van het trainingstoestel moet op een daartoe geschikte, vaste
ondergrond geschieden.
Vóór de eerste inwerkingstelling en bijkomend na ongeveer 6 dagen gebruik
moet gecontroleerd worden of de verbindingen goed vastzitten.
Ter voorkoming van letsels ten gevolge van verkeerde belasting of overbelas-
ting mag het trainingstoestel enkel volgens de handleiding gebruikt worden.
Opstelling van het toestel in vochtige ruimten strekt op den duur niet tot aan-
beveling, wegens de daarmee samenhangende vorming van roest.
Vergewis u regelmatig van het goede functioneren en de ordentelijke toestand
van het trainingstoestel.
De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van de bediener en
moeten regelmatig en naar behoren uitgevoerd worden.
Defecte of beschadigde onderdelen moeten onverwijld vervangen worden.
Gebruik enkel originele vervangingsonderdelen van KETTLER.
Totdat het toestel gerepareerd is, mag het niet gebruikt worden.
Het veiligheidsniveau van het toestel kan slechts gehandhaafd worden met
dien verstande dat het toestel regelmatig gecontroleerd wordt op schade en
slijtage.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 33 16.08.13 13:33
Legvak voor smartphone
34 UNIX S
INFORMATIE
|
WEERGAVEN
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
en trapfrequentie (rpm)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
DE NIEUWE COCKPIT VAN DE UNIX S
Gewoonweg geniaal! Dankzij het nieuwe glazen display met innovatief
aanraakscherm gebeurt de bediening van de UNIX S intuïtief en vanzelf-
sprekend.
Displayverklaring
Eco-modus (na 10 minuten stand-bymodus)
Stand-bymodus (na 10 minuten inactiviteit)
Trainingsmodus
Trainingsonderbreking
Training zonder
smartphonebesturing
Training via smartphonebesturing
of trainingssoftware WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 34 16.08.13 13:33
35
NL
BEDIENING
|
TOETSFUNCTIES
Instellen van een doelpolsslag vóór de training en vastleggen
van de actuele polswaarde (toestel regelt weerstand auto-
matisch voor training in het gekozen polsslagbereik)
(niet beschikbaar = niet zichtbaar)
(verstelling/overname = brandt helder + knippert)
(actief = brandt rood)
Draairegelaar voor verhogen of verlagen van geselecteerde
doelwaarden in grote stappen
Selectie tijdweergave (actief = brandt helder)
Selectie polsslagweergave (actief = brandt)
(niet beschikbaar = niet zichtbaar)
Selectie trapfrequentieweergave (actief = brandt)
Verlagen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen
Verhogen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen
OK
Selectie vermogensweergave (actief = brandt helder + knippert)
Selectie niveau “L” (actief = brandt)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 35 16.08.13 13:33
36 UNIX S
STAND-BY MODUS
PUSH WEERGAVE ACTIEF
(Trainingsgereedheid met 25 watt minimaal vermogen.
U kunt nu met de training beginnen (vertrekken) of van tevoren doelwaarden
invoeren (trainingsopgaven)..
INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL
INSTELLEN VAN DOELWAARDEN
VERMOGEN (toerentalonafhankelijke training)
of in stappen van 5 watt
TRAININGSTIJD
(
AFTELLING
)
Selectie tijdweergave
of in minutenstappen
Opmerking: bij training zonder tijdopgave loopt de tijdweergave in de modus
‘omhoog tellen’!
Selectie polsslagweergave (brandt fel +
knippert)
of in stappen van 1
TRAININGSPOLSSLAG
Polsslagsignaal (borstriem) brandt
TRAINING
START / VOORTZETTING
of
VERMOGEN AANPASSEN
+ (gelijktijdig)
WEERGAVE OM DE 5 SEC. WISSELEN
of
2 sec.
L 1
OPMERKING: tijdens de training wordt na wijziging van het niveau “L” het
vermogen weergegeven. Onder 25 watt alleen het niveau. Een wisselen
van niveau naar vermogen is door opnieuw indrukken van de WATT-toets
mogelijk.
NIVEAUS (toerentalafhankelijke training)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 36 16.08.13 13:33
37
USB A-LAADBUS
5 V-uitvoerspanning / 1000 mA max.
NL
STOP / ONDERBREKING
TIJD BLIJFT STILSTAAN
OK
PULSEHOLD MODUS
Polsslagwaarde wordt gehandhaafd door
vermogensaanpassing.
(brandt fel + knippert)
3 sec. 3 sec. (STAND-BY)
BEËINDIGING
OK
5 sec.
BLUETOOTH-VERBINDING
Na het oplichten van de balken in het rechter digitale display is het
toestel gedurende 2 min. gereed voor Bluetooth-verbinding met smart-
phone of PC/Notebook.
Daarna moet de Bluetooth-verbinding opnieuw worden gestart.
OK
OK
POLSSLAGSTURING (alleen in de toerentalonafhankelijke training
mogelijk) Blijft het polsslagsignaal weg, dan wordt de polsslagsturing
verlaten en het vermogen verlaagd. Het verlagen van het vermogen
wordt gestopt door indrukken van de insteltoetsen.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 37 16.08.13 13:33
De KETTLER S-FIT APP is geoptimaliseerd voor:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
De KETTLER S-FIT APP ondersteunt:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
38 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
De S-FIT-technologie verbindt de UNIX S optioneel met uw smartphone.
Gewoon de gratis KETTLER S-FIT APP laden en erop los trappen. Een
wielerwedstrijd rijden, volgens een programma trainen of er heel easy een
hamburger aftrainen. Trainingsdocumentatie en coaching bieden wij aan op
ons trainings- en gezondheidsportaal www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 38 16.08.13 13:33
39
Challenge
In de CHALLENGE-modus staan realistische trainingsroutes met
verschillende terreinprofi elen ter beschikking. Met behulp van de
ghost-functie kunnen sporters met ambitie zichzelf in drie verschil-
lende moeilijkheidsgraden op virtuele trajecten meten en beleven ze
op die manier echte wedstrijdatmosfeer thuis in de woonkamer.
Expert
De EXPERT-modus levert een gedetailleerde notering van alle rele-
vante gegevens van de training. Zo hebben competitiesporters hun
trap-, polsslag- en hartfrequentie, het afgelegde traject of de exacte
snelheid altijd in het oog en kunnen ze de ingestelde programma’s
nog professioneler afwerken. De online-trainingscommunity KETTFIT
voert dan de evaluatie uit.
Fun
In de FUN-modus worden hamburger, pizza en cola bij de kraag gevat.
Vooral fi tnessgeoriënteerde sporters die binnen een korte tijd een eff ec-
tieve workout willen beleven, hebben in deze modus de mogelijkheid aan
de hand van verschillende levensmiddelen calorieën weg te trainen. Het
plezier bij de training staat daarbij duidelijk op de voorgrond.
De geleverde prestaties kunnen niet alleen met het eigen KETTFIT-
account worden gesynchroniseerd, ze kunnen ook via Facebook met
vrienden worden gedeeld.
NL
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 39 16.08.13 13:33
40 UNIX S
BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a.
voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en
ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als
volgt vaststellen:
1. U levert een bepaalde uithoudingsprestatie met een geringere
hartfrequentie dan voorheen
2. U houdt een bepaalde uithoudingsprestatie met dezelfde hartfrequentie
gedurende een langere tijd vol
3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaalde uithoudingsprestatie.
RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie
is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
met 220 polsslagen min de leeftijd.
VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
BELASTINGSINTENSITEIT
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf.
diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-
lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.
POLS-
SLAG
POLSSLAGDIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 LEEFTIJD
Maximale polsslag
(220 min leeftijd)
Fitnesspolsslag
(75% van max. polsslag)
Vetverbrandingspolsslag
(65% van max. polsslag)
FITNESS EN VETVERBRANDING
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 40 16.08.13 13:33
41
BELASTINGSOMVANG
De belasting voor de training van uw uithoudingsvermogen moet in principe
eerst via de belastingsomvang worden verhoogd, bv. wordt dagelijks 20 minu-
ten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x wekelijks in plaats van 2x.
Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting gedu-
rende een langere tijdspanne kunt uithouden. Aanbevolen worden trapfre-
quenties tussen 60 en 80 omwentelingen per minuut (rpm).
OPWARMING
Aan het begin van elke trainingseenheid dient u zich gedurende 3 tot 5 minu-
ten met langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw bloedsomloop
en uw spieren te stimuleren.
AFKOELING
Net zo belangrijk is het zogenaamde ‘uitlopen’. Na elke training dient u
nog 2-3 minuten verder te trappen met een lage weerstand.
Voor gedetailleerde trainingsprogramma’s en trainingsentertainment advi-
seren wij:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
Kettler World Tours 2.0 trainingssoftware
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
NL
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 41 16.08.13 13:33
42 UNIX S
INDICE
INFORMAZIONI
|
DISPLAY P. 44
COMANDO
|
FUNZIONI DEI TASTI P. 45
MESSA IN FUNZIONE DELL’ATTREZZO P. 46
IMPOSTAZIONE DI VALORI TARGET P. 46
ALLENAMENTO P. 46
TECNOLOGIA S-FIT P. 48
CRITERI DI BASE PER UN P. 50
ALLENAMENTO EFFICACE
CONGRATULAZIONI
per aver scelto la prima ellittica che capisce davvero l’utente.
UNIX S di KETTLER è uno dei più moderni sistemi di allena-
mento che unisce competenza in fatto di allenamento spor-
tivo ad una semplicità di comando all’avanguardia. Utilizzare
questo attrezzo ginnico è talmente semplice che per allenarsi
è quasi superfl uo consultare le istruzioni per l’uso. Tuttavia
si consiglia di prendersi un po’ di tempo per leggere queste
brevi istruzioni, in quanto esse forniscono informazioni sulle
possibilità off erte dalla nuova tecnologia S-Fit e dal nostro
portale KETTFIT.
E, per la prima volta, il collegamento del nuovo UNIX S di
KETTLER allo smartphone consentirà di accedere ad un
nuovo mondo nell’ambito dell’home fi tness – smart training,
simply fi t.
MEDAGLIA D’ORO PER KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 42 16.08.13 13:33
43
I
Per la vostra sicurezza:
Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabilire
l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’attrez-
zo. Il referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio
programma di allenamento. Un allenamento errato o eccessivo può
comportare danni alla salute.
SEGNALAZIONI DI SICUREZZA
Si prega di rispettare i punti a seguire nell’interesse della propria sicurezza:
L’attrezzo va installato su un piano di appoggio adatto e solido.
Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo
si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati.
Per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato, si deve utilizzare
l’attrezzo ginnico esclusivamente conformemente alle istruzioni.
Si sconsiglia di installare l’attrezzo durevolmente in locali umidi,
in quanto potrebbe formarsi della ruggine.
Controllare ad intervalli regolari la funzionalità e lo stato di esercizio
dell’attrezzo ginnico.
Il gestore dell’attrezzo è obbligato ad effettuare i controlli tecnici di
sicurezza ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni.
Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente.
Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER.
Non utilizzare l’attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione.
Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere mantenuto solo effettuando
regolarmente i controlli per evidenziare eventuali guasti o segni di usura.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 43 16.08.13 13:33
Ripiano di appoggio per smartphone
44 UNIX S
INFORMAZIONI
|
DISPLAY
Visualizzazione combinata per il rendimento
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per il rendimento
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per il rendimento
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per il rendimento
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per il rendimento
(watt) e la frequenza di pedalata (g/m)
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per il rendimento
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
fascia toracica) e il tempo di allenamento (visualizzazione in minuti)
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
Visualizzazione combinata per le pulsazioni (con applicazione della
IL NUOVO COCKPIT DEL UNIX S
Semplicemente geniale! Il nuovo display in vetro con innovativa funzione
touchscreen rende il comando del UNIX S assolutamente intuitivo e facile da
usare.
Spiegazione display
Modalità risparmio energetico (dopo 10 minuti in modalità Stand by)
Modalità Stand by (dopo 10 minuti di inattività)
Modalità Allenamento
Interruzione allenamento
Allenamento senza
controllo con smartphone
Allenamento tramite controllo
con smartphone o software di
allenamento WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 44 16.08.13 13:33
45
I
COMANDO
|
FUNZIONI DEI TASTI
Impostazione delle pulsazioni target prima di iniziare l’allenamento e
defi nizione del valore attuale delle pulsazioni (l’attrezzo regola la resistenza
per l’allenamento automaticamente nel campo di pulsazioni selezionato)
(non disponibile = non visibile)
(regolazione/accettazione = illuminata in chiaro + lampeggiante)
(attivo = illuminata in rosso)
Regolatore a rotazione per l’aumento o la riduzione dei valori target
selezionati a grandi intervalli.
Selezione visualizzazione del tempo (attiva = intensamente illuminata)
Selezione visualizzazione delle pulsazioni (attiva = illuminata)
(non disponibile = non visibile)
Selezione visualizzazione della frequenza di pedalata (attiva = illuminata)
Riduzione dei valori target selezionati a piccoli intervalli
Aumento dei valori target selezionati a piccoli intervalli
OK
Selezione visualizzazione del rendimento (attiva = illuminata in chiaro
+ lampeggiante)
Selezione livello “L” (attiva = illuminata)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 45 16.08.13 13:33
46 UNIX S
MODALITÀ STAND BY
PUSH VISUALIZZAZIONE ATTIVA
(Disponibilità all’allenamento con 25 WATT di rendimento
minimo. Adesso è possibile iniziare l’allenamento (cominciare) oppure immettere
prima i valori target (impostazioni per l’allenamento).
MESSA IN FUNZIONE DELL’ATTREZZO
IMPOSTAZIONE DI VALORI TARGET
RENDIMENTO (allenamento indipendente dal numero di giri)
oppure in passi da 5 WATT
TEMPO DI ALLENAMENTO
(
COUNT DOWN
)
Selezione visualizzazione del tempo
oppure a intervalli di un minuto
Avvertenza: quando si esegue l’allenamento senza impostare il tempo, la visua-
lizzazione del tempo funziona in modalità Count Up!
Selezione visualizzazione pulsazioni (illuminata
intensamente + lampeggiante)
oppure a intervalli di 1
PULSAZIONI DI ALLENAMENTO
Segnalazione pulsazioni (fascia toracica) è illuminato
ALLENAMENTO
START / PROSEGUIMENTO
oppure
REGOLAZIONE RENDIMENTO
+ (contemporaneamente)
CAMBIO VISUALIZZAZIONE OGNI 5 SEC.
oppure
2 sec.
L 1
NOTA: in modalità allenamento successivamente alla modifica del livello “L
viene visualizzato il rendimento. Sotto i 25 Watt solo il livello. È possi
bile
passare da livelli a rendimento premendo nuovamente il pulsante WATT.
LIVELLI (allenamento indipendente dal numero di giri)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 46 16.08.13 13:33
47
PULSAZIONI DI ALLENAMENTO
Segnalazione pulsazioni (fascia toracica) è illuminato
PRESA DI RICARICA USB A
Tensione di uscita 5V / 1000 mA max.
I
STOP / INTERRUZIONE
IL TEMPO SI ARRESTA
OK
MODALITÀ PULSEHOLD
Il valore delle pulsazioni viene mantenuto
adattando il rendimento.
(illuminata intensamente + lampeggiante)
3 sec. 3 sec. (STAND BY)
FINE
OK
5 sec.
COLLEGAMENTO BLUETOOTH
Dopo la visualizzazione digitale delle barre sullo schermo di destra,
per 2 minuti l’attrezzo è pronto per il collegamento Bluetooth allo
smartphone o al PC/Notebook.
Successivamente, sarà necessario avviare nuovamente il collegamento
Bluetooth.
OK
OK
CONTROLLO DELLE PULSAZIONI (utilizzabile solo in modalità
allenamento indipendente dal numero di giri) Qualora il segnale delle
pulsazioni rimanga disattivato viene disattivato il controllo delle pulsa-
zioni e il rendimento viene impostato su un livello inferiore. Premendo i
pulsanti di regolazione si arresta la diminuzione del livello di rendimento.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 47 16.08.13 13:33
48 UNIX S
TECNOLOGIA S-FIT
La tecnologia S-FIT consente il collegamento opzionale di UNIX S allo smart-
phone. Basta caricare la APP gratuita KETTLER S-FIT e cominciare. Si può
fare una bella corsa, allenarsi sulla base di un programma o semplicemente
smaltire un pasto abbondante. La documentazione per l’allenamento com-
pleta di coaching è disponibile sul nostro portale dedicato all’allenamento e
alla salute www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
La APP KETTLER S-FIT è ottimizzata per:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
La APP KETTLER S-FIT supporta:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 48 16.08.13 13:33
49
Challenge
In modalità CHALLENGE si aff rontano percorsi di allenamento
realistici su terreni di diversa natura. Grazie alla funzione Ghost,
gli sportivi più ambiziosi si possono misurare su percorsi virtuali
con tre gradi di diffi coltà per vivere intensamente l’atmosfera della
competizione anche tra le mura domestiche.
Expert
La modalità EXPERT permette di visualizzare tutti i dati di allenamen-
to rilevanti. Gli sportivi più esigenti potranno così avere continuamen-
te sotto controllo la frequenza cardiaca, la frequenza di pedalata e
delle pulsazioni, la distanza percorsa oppure la velocità esatta, per
svolgere i programmi predefi niti in modo ancora più professionale.
Nella community di allenamento online KETTFIT sarà poi possibile
eseguire la valutazione.
Fun
Con la modalità FUN, hamburger, pizza e coca cola hanno i giorni con-
tati. Questa opzione è pensata soprattutto per gli sportivi più orientati
al fi tness che desiderano svolgere un programma di allenamento
che risulti effi cace in tempi brevi e che consenta loro di smaltire le
calorie in eccesso. Allenarsi divertendosi è lo scopo di questa modalità.
Infatti, non solo è possibile sincronizzare le prestazioni ottenute con il
proprio account KETTFIT, ma anche condividerle con i propri amici su
Facebook.
I
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 49 16.08.13 13:33
50 UNIX S
CRITERI DI BASE PER UN ALLENAMENTO EFFICACE
La medicina sportiva e la scienza dell’allenamento sfruttano la cicloergome-
tria per verificare, tra le altre cose, la funzionalità del cuore, della circolazione
e del sistema respiratorio.
Grazie ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcune settimane,
l’allenamento ha dato gli effetti desiderati.
1. Si è in grado di raggiungere un determinato sforzo con una frequenza
cardiaca minore rispetto al passato.
2. Si è in grado di mantenere un determinato sforzo con la stessa
frequenza cardiaca per un tempo maggiore.
3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato da un
determinato sforzo.
VALORI INDICATIVI PER L`ALLENAMENTO DI RESISTENZA
Frequenza cardiaca massima: con l’espressione “sforzo massimo” si intende
il raggiungimento della frequenza cardiaca massima personale. La frequenza
cardiaca massima che è possibile raggiungere varia in funzione dell’età.
In questo caso, vale la regola semplificata secondo la quale la frequenza
cardiaca massima per minuto corrisponde a 220 battiti da cui vanno sottratti
gli anni dell’utente.
ESEMPIO: età 50 anni > 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.
INTENSITÀ DELLO SFORZO
FREQUENZA CARDIACA di sforzo: l’intensità ottimale di sforzo si raggiunge
al 65–75% (cfr. diagramma) del rendimento cardiaco e circolatorio personale.
Questo valore varia in funzione dell’età.
PULSA-
ZIONI
DIAGRAMMA PULSAZIONI
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 E
Frequenza massima
(220 meno l‘età)
Frequenza fitness
(75% della frequenza massima)
Frequenza per la combustione dei grassi
(65% della frequenza massima)
FITNESS E COMBUSTIONE DEI GRASSI
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 50 16.08.13 13:33
51
ENTITÀ DELLO SFORZO
In primo luogo, il carico per l’allenamento di resistenza dovrebbe essere
elevato in funzione dell’entità dello sforzo, ad esempio 20 minuti al giorno
anziché 10 o 3 allenamenti a settimana anziché 2.
Impostare il rendimento in watt in modo tale da essere in grado di mantenere
sul lungo periodo lo sforzo muscolare. Si consiglia di mantenere una frequen-
za di pedalata compresa tra 60 e 80 giri per minuto (g/min).
WARM-UP
All’inizio di ogni seduta di allenamento si dovrebbe effettuare un riscalda-
mento di 3-5 minuti con sforzo lentamente crescente, in modo da preparare
adeguatamente l’apparato circolatorio e la muscolatura.
COOL-DOWN
Altrettanto importante è il cosiddetto “raffreddamento”. Dopo ogni alle-
namento si dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti a bassa
resistenza.
Per programmi dettagliati e variazioni di allenamento si consigliano:
portale kettfit.com
APP KETTLER S-FIT
software di allenamento Kettler World Tours 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
I
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_DE/GB/F/NL/I.indd 51 16.08.13 13:33
52 UNIX S
ÍNDICE DE CONTENIDO
INFORMACIÓN
|
INDICACIONES p. 54
MANEJO
|
FUNCIONES DE LAS TECLAS p. 55
PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO p. 56
AJUSTE DE VALORES OBJETIVO p. 56
ENTRENAMIENTO p. 56
TECNOLOGÍA S-FIT p. 58
BASES PARA EL ENTRENAMIENTO p. 60
EFECTIVO
LE FELICITAMOS CORDIALMENTE
por la primera bicicleta elíptica que verdaderamente le com-
prende. Con la KETTLER UNIX S ha adquirido uno de los más
modernos sistemas de entrenamiento, que reúne competen-
cia de entrenamiento con una sencillez de manejo que abre
nuevos caminos. Tan sencillo que en realidad casi no necesita
estas instrucciones de uso para su entrenamiento. No obs-
tante, recomendamos que dedique unos minutos de su tiem-
po a estas instrucciones abreviadas, aunque solo sea para
conocer más sobre las posibilidades de la nueva tecnología
S-Fit y de nuestra comunidad de entrenamiento KETTFIT.
Y cuando después conecte por primera vez su nueva
KETTLER UNIX S con su smartphone, entrará en un nuevo
mundo del fi tness doméstico – smart training, simply fi t.
ORO PARA KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 52 16.08.13 13:23
53
ES
Para su seguridad:
Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá deter-
minar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamien-
to con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la es-
tructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto
o excesivo puede provocar daños a su salud.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:
La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una
base firme y apropiada.
Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox.
6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.
Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga,
el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme
a las instrucciones.
No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos
húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.
Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del
correcto estado del aparato de entrenamiento.
Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones
del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.
Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados.
Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.
El aparato no se deberá utilizar hasta que no esté reparado.
Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato,
si es revisado periódicamente para detectar posibles daños y desgaste.
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 53 16.08.13 13:23
Modo Eco (al cabo de 10 minutos en el modo de espera)
Modo de espera (al cabo de 10 minutos de inactividad)
Modo de entrenamiento
Interrupción del entrenamiento
Entrenamiento sin control
de smartphone
Entrenamiento mediante control
de smartphone o con el software
de entrenamiento WORLD TOURS
OK
OK
54 UNIX S
INFORMACIÓN
|
INDICACIONES
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
entrenamiento (indicación en minutos)
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
entrenamiento (indicación en minutos)
entrenamiento (indicación en minutos)
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
EL NUEVO TABLERO DE MANDOS DE LA UNIX S
¡Genialmente sencillo! Gracias al nuevo display de vidrio con una innovadora
pantalla táctil, el manejo de la UNIX S se realiza de manera absolutamente
intuitiva y que se explica por sí sola.
Explicación del display
Superfi cie de apoyo para el smartphone
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 54 16.08.13 13:23
55
ES
MANEJO
|
FUNCIONES DE LAS TECLAS
Ajuste de un pulso objetivo antes del entrenamiento y fi jación
del valor actual del pulso (el aparato regula la resistencia
automáticamente para el entrenamiento en la zona de pulso elegida)
(no disponible = no es visible)
(regulación/aplicación = brilla brillante + parpadea)
(activo = brilla de color rojo)
Regulador giratorio para aumentar o disminuir los valores
objetivo seleccionados a grandes pasos.
Selección de la visualización del tiempo (activa = brilla brillante)
Selección del indicador del pulso (activo = brilla)
(no disponible = no es visible)
Selección del indicador de la frecuencia de pedaleo
(activo = brilla)
Disminuir los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos
Aumentar los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos
OK
Selección Indicación de rendimiento (activo = brilla brillante + parpadea)
Selección nivel “L” (activo = brilla)
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 55 16.08.13 13:23
56 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH INDICADOR ACTIVO
(Disposición para el entrenamiento con 25 vatios de
rendimiento mínimo. Usted puede iniciar ahora el entrenamiento (iniciar la
marcha) o introducir antes los valores objetivo (datos predeterminados de
entrenamiento).
PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO
AJUSTE DE VALORES OBJETIVO
RENDIMIENTO (entrenamiento independiente de la velocidad de giro)
o bien en pasos de 5 vatios
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
(
COUNT DOWN
)
Selección de la visualización del tiempo
o bien en pasos de minutos
Nota: En el entrenamiento sin tiempo predeterminado, la visualización del
tiempo transcurre en el modo Count Up.
Selección del indicador del pulso
o bien en los primeros pasos
(brilla intensa-
mente +
parpadea)
PULSO DE ENTRENAMIENTO
Señal de pulso (cinturón de pecho) brilla
ENTRENAMIENTO
START / CONTINUACIÓN
o bien
REGULAR RENDIMIENTO
+ (simultáneamente)
CAMBIA INDICADOR CADA 5 S.
o bien
2 s.
L 1
NOTA: Durante el entrenamiento se indica el rendimiento después de cam-
biar el nivel “L”. Por debajo de 25 vatios solo se indica el nivel. El cambio de
los niv
eles al rendimiento es posible pulsando nuevamente la tecla WATT.
NIVELES (entrenamiento dependiente de la velocidad de giro)
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 56 16.08.13 13:23
57
PULSO DE ENTRENAMIENTO
Señal de pulso (cinturón de pecho) brilla
HEMBRILLA DE CARGA USB A
Tensión de salida 5V/máx. 1000 mA
ES
STOP / INTERRUPCIÓN
SE DETIENE EL TIEMPO
OK
PULSEHOLD MODUS
El valor del pulso se mantiene por adaptación
del rendimiento.
(brilla intensamente + parpadea)
3 s. 3 s. (ESPERA)
FINALIZACIÓN
OK
5 s.
CONEXIÓN BLUETOOTH
Después de comenzar a parpadear las barras en el indicador digital
derecho, el aparato está listo durante 2 minutos para la conexión blue-
tooth al smartphone o al PC/notebook.
Después, la conexión bluetooth se deberá iniciar de nuevo.
OK
OK
CONTROL DEL PULSO (solo es posible en el entrenamiento indepen-
diente de la velocidad de giro) Si no llega la señal de pulso, se abandona
el control del pulso y se reduce el rendimiento. Tocando las teclas de
ajuste se detiene la reducción.
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 57 16.08.13 13:23
58 UNIX S
TECNOLOGÍA S-FIT
La tecnología S-FIT conecta opcionalmente la UNIX S con su smartphone.
Basta con cargar la KETTLER S-FIT APP gratuita y comenzar.
Correr carreras, entrenar según programa o simplemente rebajar una
hamburguesa con entrenamiento. En nuestro portal de entrenamiento
y salud www.kettfi t.com ofrecemos documentación de entrenamiento
y coaching.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
La KETTLER S-FIT APP está optimizada para:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
La KETTLER S-FIT APP soporta:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 58 16.08.13 13:23
5959
Challenge
En el modo CHALLENGE se ofrecen rutas de entrenamiento realistas
con diferentes perfi les de terreno. La función Ghost permite a
los deportistas ambiciosos medirse en tres grados de difi cultad
diferentes en recorridos virtuales y experimentar así un auténtico
ambiente de competición en la propia casa.
Expert
El modo EXPERT ofrece un registro detallado de todos los datos
relevantes para el entrenamiento. De esta manera, los deportistas de
alto rendimiento tienen a la vista, en todo momento, su frecuencia del
pedaleo, del pulso y del corazón, la distancia recorrida o la velocidad
exacta y pueden ejecutar los programas predefi nidos de forma aún
más profesional. La evaluación tiene lugar a través de la comunidad
de entrenamiento online KETTFIT.
Fun
En el modo FUN atacamos a hamburguesas, pizza o refrescos. Sobre
todo, los deportistas orientados al fi tness que quieren ejercitarse
efi cazmente en poco tiempo tienen con este modo la posibilidad de
rebajar las calorías de diferentes alimentos. En este caso, el disfrute
del entrenamiento ocupa claramente el primer plano. El rendimiento
alcanzado no solo se puede sincronizar con la propia cuenta KETTFIT,
sino compartir con los amigos vía facebook.
ES
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 59 16.08.13 13:23
60 UNIX S
BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergo-
metría de la bicicleta entre otras, para comprobar la capacidad de funciona-
miento del corazón, circulación y sistema respiratorio. Si su entrenamiento
ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá
comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con una menor
frecuencia cardíaca que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de
resistencia con la misma frecuencia cardíaca.
3. Después de un determinado rendimiento de resistencia se recuperará
más rápidamente que antes.
VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo
individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia cardiaca máxima
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
EJEMPLO: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.
INTENSIDAD DE ESFUERZO
Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 –
75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. En función de
la edad, este valor varía.
PULSO
DIAGRAMA DEL PULSO
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 EDAD
Pulso máximo
(220 menos edad)
Pulso de fitness
(75% del pulso máximo)
Pulso de combustión de grasa
(65% del pulso máximo)
FITNESS Y COMBUSTIÓN DE GRASA
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 60 16.08.13 13:23
6161
ALCANCE DEL ESFUERZO
Por principio, el esfuerzo para su rendimiento de resistencia se debería au-
mentar primero a través de la duración del esfuerzo; por ejemplo, en lugar de
10 minutos diarios entrenará 20 minutos o en lugar de una vez a la semana
2 o 3 veces.
El valor en vatios se debería elegir de manera que pueda aguantar el esfuerzo
muscular durante un tiempo prolongado. Se recomienda una frecuencia de
pedaleo de entre 60 y 80 vueltas por minuto (rpm).
WARM-UP
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento se debería calentar lentamen-
te pedaleando durante 3-5 minutos con un esfuerzo creciente, para “poner a
tono” su sistema cardiovascular y su musculatura.
COOL-DOWN
Igual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de cada entrena-
miento deberá seguir pedaleando aprox.
2 – 3 minutos contra una resistencia reducida.
Para programas de entrenamiento detallados y entretenimiento de entrena-
miento recomendamos:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 software de entrenamiento
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
ES
UnixS_Bedienungsanleitung_ES.indd 61 16.08.13 13:23
62 UNIX S
ÍNDICE
INFORMAÇÕES
|
INDICAÇÕES pág. 64
OPERAÇÃO
|
FUNÇÕES DAS TECLAS pág. 65
COLOCAÇÃO DO APARELHO EM pág. 66
FUNCIONAMENTO
AJUSTE DOS VALORES-OBJECTIVO
pág. 66
TREINO pág. 66
TECNOLOGIA S-FIT pág. 68
BASES PARA UM TREINO EFICAZ pág. 70
MUITOS PARABÉNS
pela aquisição da primeiro cross-trainer que realmente
o entende. Com a KETTLER UNIX S, adquiriu um dos sistemas
de treino mais modernos, que alia a competência de treino
a uma utilização simples e orientada. Tão simples que, na
verdade, nem sequer necessita deste manual de
instruções para realizar o seu treino. No entanto, reco-
mendamos que dedique alguns minutos a estas breves
instruções, de forma a conhecer melhor as opções da nova
tecnologia S-Fit e a nossa comunidade de treino KETTFIT.
E, ao ligar a sua nova KETTLER UNIX S ao seu smartphone
pela primeira vez, entrará num novo mundo do Home-Fitness
smart training, simply fi t.
OURO PARA O KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 62 16.08.13 13:30
63
PT
Para a sua segurança:
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para
confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie
o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto
ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA
Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:
O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada
para o efeito.
Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após
aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão
bem apertadas.
Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga,
o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de
forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do
proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.
Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.
Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.
Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição
do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 63 16.08.13 13:30
64 UNIX S
INFORMAÇÕES
|
INDICAÇÕES
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
O NOVO COCKPIT DA UNIX S
Genialmente simples! Graças ao novo mostrador em vidro com ecrã
táctil inovador, a operação da UNIX S torna-se absolutamente intuitiva
e auto-explicativa.
Explicação do mostrador
Superfície de apoio para smartphone
Modo Eco (após 10 minutos no modo Standby)
Modo Standby (após 10 minutos de inactividade)
Modo de treino
Interrupção do treino
Treino sem comando
do smartphone
Treino através de controlo com o
Smartphone ou do software de
treino WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 64 16.08.13 13:30
65
PT
OPERAÇÃO
|
FUNÇÕES DAS TECLAS
Ajustar uma pulsação pretendida antes de iniciar o treino e fi xar o valor
da pulsação actual (o aparelho regula a resistência automaticamente
para o treino na margem de pulsações seleccionada)
(indisponível = não visível)
(Ajustar/Aceitar= acende-se com luz intensa + pisca)
(activo = acende a vermelho)
Regulador rotativo para aumentar ou diminuir os
valores-objectivo seleccionados, em grandes incrementos.
Seleccionar indicação do tempo
(activa = acende-se com luz intensa)
Seleccionar indicação da pulsação
(activa = acende-se) (indisponível = não visível)
Seleccionar indicação da frequência dos pedais
(activa = acende-se)
Diminuir valores-objectivo seleccionados,
em pequenos incrementos
Aumentar valores-objectivo seleccionados,
em pequenos incrementos
OK
Selecção Indicação do rendimento (activo = acende-se com luz intensa + pisca)
Selecção Nível „L“ (activo = acende-se)
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 65 16.08.13 13:30
66 UNIX S
MODO STANDBY
PUSH INDICAÇÃO ACTIVA
(Prontidão para o treino com um rendimento mínimo
de 25 WATT. Pode começar agora o treino (começar a pedalar) ou introduzir
previamente os valores-objectivo (parâmetros de treino).
COLOCAÇÃO DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO
AJUSTAR VALORES-OBJECTIVO
RENDIMENTO (treino independente das rotações)
ou em incrementos de 5 WATT
TEMPO DE TREINO
(
COUNT DOWN
)
Seleccionar indicação do tempo
ou em incrementos de minutos
Indicação: no caso de um treino sem valor de tempo, a indicação do tempo é
efectuada no modo Count Up!!
Seleccionar indicação da pulsação
ou em incrementos de 1 nível
(acende com
intensidade +
pisca)
PULSAÇÃO DE TREINO
Sinal de pulsação (cinto torácico) acende-se
TREINO
START / PROSSEGUIR
ou
AJUSTAR RENDIMENTO
+ (simultaneamente)
TROCAR INDICAÇÃO DE 5 EM 5 S.
ou
2 s.
L 1
INDICAÇÃO: Após a alteração do nível „L“ é indicado o rendimento no treino.
Abaixo de 25 watts apenas o nível. Uma mudança dos níveis para o rendi-
mento é possível premindo novamente a tecla WATT.
NÍVEIS (treino dependente das rotações)
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 66 16.08.13 13:30
67
CONECTOR DE CARGA USB A
Tensão de saída de 5V/ 1000 mA máx.
PT
STOP / INTERRUPÇÃO
O TEMPO PÁRA
OK
MODO PULSEHOLD
O valor da pulsação é mantido mediante uma
adaptação do rendimento.
(acende com intensidade + pisca)
3 s. 3 s. (STAND BY)
TERMINAR
OK
5 s.
LIGAÇÃO BLUETOOTH
Após a intermitência das barras na indicação digital à direita, o aparelho
ca durante 2 minutos pronto para a ligação Bluetooth ao Smartphone
ou PC/Notebook.
De seguida deve ser reiniciado.
OK
OK
CONTROLO DA PULSAÇÃO (apenas possível no treino independente
das rotações) Se não houver sinal de pulsação, o controlo da mesma não
é executado e o rendimento é regulado para um valor inferior. Premindo
as teclas de ajuste, a regulação para um valor inferior pára.
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 67 16.08.13 13:30
6868 UNIX S
TECNOLOGIA S-FIT
A tecnologia S-FIT junta, opcionalmente, a UNIX S ao seu smartphone. Basta
fazer o download gratuito da aplicação KETTLER S-FIT APP e começar a
usar. Correr, treinar de acordo com um programa ou simplesmente gastar as
calorias de um hambúrguer. A documentação de treino e o Coaching estão
ao seu dispor no nosso portal dedicado ao treino e saúde:
www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
A aplicação KETTLER S-FIT APP está optimizada para:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
A aplicação KETTLER S-FIT APP suporta:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 68 16.08.13 13:30
6969
Challenge
No modo CHALLENGE estão à disposição trajectos de treino
realistas e com diversos tipos de terreno. Com a função Ghost, os
desportistas mais ambiciosos podem competir em três níveis de
difi culdade em trajectos virtuais, experienciando assim uma verda-
deira atmosfera competitiva nas suas próprias casas.
Expert
O modo EXPERT fornece um registo detalhado de todos os dados
relevantes ao treino. Assim, os desportistas de competição podem
manter sempre sob controlo a sua pulsação, a frequência dos pedais
e ritmo cardíaco, o trajecto percorrido ou a velocidade exacta, po-
dendo também completar os programas predefi nidos de forma ainda
mais profi ssional. A avaliação é efectuada na comunidade de treino
online KETTFIT.
Fun
O modo FUN destina-se a combater os hambúrgueres, a pizza ou a
Coca Cola. Sobretudo os desportistas orientados para o fi tness, que
desejam realizar um treino efi caz num curto espaço de tempo, encon-
tram neste modo a possibilidade de queimar calorias. E é claro que a
diversão no treino está em primeiro plano. Assim é possível sincronizar
o exercício realizado não só com a sua própria conta KETTFIT, mas
também partilhar este com os seus amigos através do Facebook.
PT
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 69 16.08.13 13:30
7070 UNIX S
BASES PARA UM TREINO EFICAZ
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da
bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração,
sistema cardiovascular e sistema respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas,
resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue um determinado desempenho de resistência com um ritmo
cardíaco menor
2. Mantém um mesmo desempenho de resistência com o mesmo ritmo
cardíaco mas por um período de tempo maior
3. Após um determinado exercício de resistência, recupera mais rapidamente
do que anteriormente.
VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da
pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardíaco máximo por minuto
corresponde a 220 pulsações menos a idade.
EXEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
INTENSIDADE DE ESFORÇO
Pulsação em esforço: a intensidade de carga ideal é alcançada
com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.
Este valor muda conforme a idade.
PULSAÇÃO
DIAGRAMA DA PULSAÇÃO
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 IDADE
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Pulsação de fitness
(75 % da pulsação máx.)
Pulsação de queima de gordura
(65 % da pulsação máx.)
FITNESS E QUEIMA DE GORDURA
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 70 16.08.13 13:30
7171
GRAU DE ESFORÇO
A carga para o seu treino de resistência deve ser aumentada primeiro através
do grau de esforço, por ex. em vez de 10 minutos treina 20 minutos por dia
ou, em vez de semanalmente, 2x, 3x.
O rendimento em Watt deve ser seleccionado de forma a conseguir manter
o esforço muscular por um maior período de tempo. São recomendadas
frequências dos pedais entre 60 e 80 rotações por minuto (RPM).
WARM-UP
No início de cada unidade de treino deve aquecer durante 3 a 5 minutos
com uma carga menor, de forma a estimular a sua circulação sanguínea e
a musculatura.
COOL-DOWN
O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após cada treino
deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.
Para programas de treino e entretenimento detalhados, recomendamos:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
PT
UnixS_Bedienungsanleitung_PT.indd 71 16.08.13 13:30
72 UNIX S
INDHOLDSFORTEGNELSE
INFORMATIONER
|
VISNING s. 74
BETJENING
|
TASTFUNKTIONER s. 75
IBRUGTAGNING s. 76
INDSTILLING AF MÅLVÆRDIER s. 76
TRÆNING s. 76
S-FIT TEKNOLOGI s. 78
GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV s. 80
TRÆNING
TILLYKKE
med den første Crosstrainer, som virkelig forstår dig.
Med KETTLER UNIX S har du erhvervet en af de mest moderne
træningssystemer, der fi ndes, og som forbinder trænings-
kompetence med banebrydende enkel betjening. Betjenin-
gen er så nem, at denne brugsanvisning egentlig slet ikke er
nødvendig. VDog anbefaler vi, at du tager dig lidt tid til denne
korte vejledning, for at få mere at vide om mulighederne
med den nye S-Fit teknologi og vores træningscommunity
KETTFIT.
Når du logger på din nye KETTLER UNIX S med din smartphone
første gang, træder du ind i et helt nyt univers for hjemmefi t-
nes – smart training, simply fi t.
GULD TIL KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 72 16.08.13 13:22
73
DK
For din egen sikkerheds skyld:
Før træningen påbegyndes, anbefales det at rådføre sig med en læge
for at sikre, om man helbredsmæssigt er i stand til at klare træningen.
Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på lægens diagnose.
Fejlagtig eller for hård træning kan skade helbredet.
SIKKERHEDSANVISNINGER
Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:
Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade.
Kontroller forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden trænings-
apparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.
For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning
må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.
Det kan ikke anbefales at opstille træningsapparatet i fugtige rum i en
længere periode af hensyn til rustdannelse.
Kontroller funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand
regelmæssigt.
Sikkerhedskontrol hører under brugers pligter og skal udføres korrekt
og med jævne mellemrum.
Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående.
Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.
Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat.
Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsæt-
ning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 73 16.08.13 13:22
74 UNIX S
INFORMATIONER
|
VISNING
Kombineret visning for eff ekt (watt)
og trædefrekvens (o/m)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
og trædefrekvens (o/m)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
og trædefrekvens (o/m)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
og trædefrekvens (o/m)
og trædefrekvens (o/m)
og trædefrekvens (o/m)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
og trædefrekvens (o/m)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for eff ekt (watt)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
brystsele) og træningstid (visning i minutter)
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
Kombineret visning for puls (i forbindelse med
UNIX S’ NYE COCKPIT
Ganske enkelt genialt! Det nye glasdisplay med berøringsfølsom skærm gør,
at UNIX S kan betjenes fuldstændig intuitivt og selvforklarende. Forklaring af display
Plads til din smartphone
Miljø-modus (efter 10 minutter standby-modus)
Standby (efter 10 minutter uden aktivitet)
Træningsmode
Træningspause
Træning uden
smartphone-styring
Træning via smartphone-styring
eller træningssoftware WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 74 16.08.13 13:22
75
DK
BETJENING
|
TASTFUNKTIONER
Indstilling af målpulsen før træning og fastlæggelse af
den aktuelle pulsværdi (apparatet regulerer automatisk
modstanden for træning i det valgte pulsområde)
(ikke tilgængelig = ikke synlig)
(indstilling/overtagelse = lyser + blinker)
(aktiv = lyser rødt)
Drejeknap til at mindske eller øge den valgte målværdi
i store trin.
Valg af tidsvisning (aktiv = lyser tydeligt)
Valg af pulsvisning (aktiv = lyser)
(ikke mulig = ikke synlig)
Valg af trædefrekvensvisning (aktiv = lyser)
Mindsker den valgte målværdi i små trin
Øger den valgte målværdi i små trin
OK
Valg af eff ektvisning (aktiv = lyser + blinker)
Valg af trin ”L“ (aktiv = lyser)
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 75 16.08.13 13:22
76 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH VISNING AKTIV
(Klar til træning med 25 WATT mindsteeffekt).
Du kan nu starte træningen (køre af sted) eller først indtaste målværdier
(træningsværdier).
IBRUGTAGNING
INDSTILLING AF MÅLVÆRDIER
EFFEKT (hastighedsuafhængig træning)
eller i trin på 5 WATT
TRÆNINGSTID
(
COUNT DOWN
)
Valg af tidsvisning
eller minutvis
Bemærk: Ved træning uden fastlagt træningstid, tæller tidsvisningen op
(Count Up-mode)!
Valg af pulsvisning
eller i trin på 1
(lyser kraftigt + blinker)
TRÆNINGSPULS
Pulssignal (brystsele) lyser
TRÆNING
START / FORTSÆT TRÆNINGEN
eller
INDSTILLING AF EFFEKT
+ (samtidigt)
SKIFT AF VISNING HVER 5. SEK.
eller
2 sek.
L 1
BEMÆRK: Under træningen vises effekten efter ændring af trin ”L“.
Under 25 watt kun trinnet. Der kan skiftes fra trin til effekt ved endnu end-
gang at trykke på WATT-knappen.
TRIN (hastighedsafhængig træning)
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 76 16.08.13 13:22
77
USB-PORT TYPE A
5V udgangsspænding/ 1000 mA maks.
DK
STOP / TRÆNINGSPAUSE
TIDEN BLIVER STÅENDE
OK
PULSEHOLD MODUS
Pulsværdien holdes konstant vha.
eff ektjustering.
(lyser kraftigt + blinker)
3 sek. 3 sek. (STAND BY)
AFSLUTNING
OK
5 sek.
BLUETOOTH-FORBINDELSE
Når bjælkerne i venstre digitalvisning blinker, er enheden i 2 minutter
parat til at oprette en Bluetooth-forbindelse med smartphone eller
PC/notebook.
Herefter skal den startes på ny.
OK
OK
PULSSTYRING (kun muligt ved hastighedsuafhængig træning)
Hvis der ikke er noget pulssignal, slukkes for pulsstyring og eff ekten
skrues ned. Ved at trykke på indstillingsknapperne stoppes nedskruningen.
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 77 16.08.13 13:22
7878 UNIX S
S-FIT TEKNOLOGI
S-FIT teknologi forbinder UNIX S optimalt med din smartphone. Du skal bare
downloade den gratis app KETTLER S-FIT, og du kan straks gå i gang. Køre
race, træne efter program eller bare forbrænde en burger. Træningsdoku-
mentation og coaching kan du fi nde på vores trænings- og sundhedsportal
www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
KETTLER S-FIT APP er optimeret til:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
KETTLER S-FIT APP understøtter:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 78 16.08.13 13:22
7979
Challenge
I CHALLENGE-modus fi nder du realistiske træningsture med for-
skellige terrænprofi ler. Ambitionerede sportsudøvere kan måle sig
ved hjælp af Ghost-funktionen i tre forskellige sværhedsgrader på
virtuelle strækninger og oplever således ægte konkurranceatmo-
sfære hjemme i stuen.
Expert
EXPERT-modus leverer en detaljeret rapport over alle træningsre-
levante data. På denne måde har elitesportsfolk altid overblik over
deres træde-, puls- og hjertefrekvens, tilbagelagt strækning eller
nøjagtig hastighed og kan gennemføre de forud defi nerede program-
mer endnu mere professionelt. Analysen foretages via vores online
træningscommunity KETTFIT.
Fun
FUN-modus for at forbrænde burger, pizza eller cola. Især fi tnes-
sorienterede sportsudøvere, som i kort tid vil gennemføre en eff ektiv
workout, kan i denne modus forbrænde de kalorier, de har spist.
Her er det træningssjoven, der står i forgrunden. Således kan du ikke
kun synkronisere den opnåede eff ekt med din egen KETTFIT-account,
men også dele den med vennerne via Facebook.
DK
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 79 16.08.13 13:22
8080 UNIX S
GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRÆNING
Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykelergometrien
til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kredsløb og åndesystem.
Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du
konstatere på følgende måde:
1. Du klarer en bestemt udholdenhedstræning med lavere hjertefrekvens
end tidligere
2. Du klarer en bestemt udholdenhedstræning med samme hjertefrekvens
over længere tid
3. Du restituerer dig efter en bestemt udholdenhedstræning hurtigere
end tidligere
VEJLEDENE VÆRDIER FOR UDHOLDENHEDSTRÆNING
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls
er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder
tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220
pulsslag minus alder.
EKSEMPEL: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
BELASTNINGSINTENSITET
Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75%
(jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer
anhængig af alderen.
PULS
PULSDIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALDER
Maksimalpuls
(220 minus alder)
Fitnesspuls
(75% af maks. puls)
Fedtforbrændingspuls
(65% af maks. puls)
FITNESS OG FEDTFORBRÆNDING
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 80 16.08.13 13:22
8181
BELASTNINGSOMFANG
Belastningen for din udholdenhedstræning bør principielt først øges over
belastningsomfanget, f.eks. 20 minutters træning i stedet for 10 minutter
eller 3 gange om ugen i stedet for 2 gange.
Watt-ydelsen bør vælges således, at du kan holde til muskelbelastningen over
længere tid. Vi anbefaler trædefrekvenser mellem 60 og 80 omdrejninger pr.
minut (RPM).
WARM-UP
I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og køre dig varm i 3-5
minutter med langsomt stigende belastning, for at sætte gang i kredsløb og
muskler.
COOL-DOWN
Lige så vigtig er den såkaldte „-nedkøling“. Efter hver træning bør du cykle
videre i ca. 2-3 minutter med ringe modstand.
For detaljerede træningsprogrammer og træningsunderholdning anbefaler vi:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 træningssoftware
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
DK
UnixS_Bedienungsanleitung_DK.indd 81 16.08.13 13:22
82 UNIX S
OBSAH
INFORMACE
|
ZOBRAZENÍ Str. 84
OVLÁDÁNÍ
|
FUNKCE TLAČÍTEK Str. 85
UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU Str. 86
NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT Str. 86
TRÉNINK Str. 86
TECHNOLOGIE S-FIT Str. 88
ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU Str. 90
SRDEČNĚ VÁM BLAHOPŘEJEME
k prvnímí crossový trenažér, který vám skutečně rozumí.
S cyklotrenažérem KETTLER UNIX S jste získali nejmodernější
tréninkový systém, který spojuje kompetenci pro trénink s in-
tuitivně jednoduchým ovládáním. Je tak jednoduché, že tento
návod k obsluze pro váš trénink vlastně vůbec nepotřebujete.
Doporučujeme však, abyste si na tento stručný návod udělali
čas několik minut, i kdyby jen proto, abyste se dozvěděli více o
možnostech nové technologie S-Fit a naší tréninkové komu-
nitě KETTFIT.
A jakmile poprvé propojíte váš nový cyklotrenažér KETTLER
UNIX S s vaším chytrým telefonem, vstoupíte do nového světa
Home-Fitness – smart training, simply fi t.
ZLATO PRO KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 82 16.08.13 13:21
83
CZ
Pro vaši bezpečnost:
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro
trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl
být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný
nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
V zájmu vaší bezpečnosti respektujte následující body:
Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na vhodném a
pevném podkladu.
Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu
je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
K zamezení zranění v důsledku chybné zátěže smí být tréninkový přístroj
obsluhován pouze dle návodu.
Instalace přístroje ve vlhkých prostorech po delší dobu nelze se související
tvorbou rzi doporučit.
Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a
musí být pravidelně a řádně prováděny.
Vadné nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit.
Používejte pouze originální náhradní díly od společnosti KETTLER.
Přístroj nesmí být až do opravy používán.
Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude
pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 83 16.08.13 13:21
84 UNIX S
INFORMACE
|
ZOBRAZENÍ
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
(Watt) a frekvenci šlapání (ot/min)
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro výkon
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
(zobrazení v minutách)
(zobrazení v minutách)
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
Kombinované zobrazení pro puls
(u přiloženého hrudního pásu) a dobu tréninku
Kombinované zobrazení pro puls
NOVÝ OVLÁDACÍ PANEL CYKLOTRENAŽÉRU
UNIX S
Geniálně jednoduchý! Díky novému skleněnému displeji s inovativní
dotykovou obrazovkou probíhá ovládání cyklotrenažéru UNIX S zcela
intuitivně a automaticky.
Vysvětlení displeje
Odkládací plocha pro chytrý telefon
Ekologický režim (po 10 minutách v pohotovostním režimu)
Pohotovostní režim (po 10 minutách nečinnosti)
Připravenost k tréninku
Přerušení tréninku
Trénink bez ovládání chytrým
telefonem
Trénink pomocí Smartphone nebo
tréninkového software WORLD TOURS
OK
OK
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 84 16.08.13 13:21
85
CZ
Nastavení cílového pulsu před tréninkem a stanovení aktuální hodnoty pulsu
(přístroj reguluje automaticky tréninkovou zátěž ve vybraném tepovém rozsahu)
(není k dispozici = není vidět)
(změna nastavení / převzetí = svítí jasně + bliká)
(aktivní = svítí červeně)
Otočný ovladač pro zvyšovaní nebo snižování cílových
hodnot po větších krocích.
Výběr zobrazení doby (aktivní = svítí jasně)
Výběr zobrazení pulsu (aktivní = svítí)
(není k dispozici = není vidět)
Výběr zobrazení frekvence šlapání (aktivní = svítí)
Snížení vybraných cílových hodnot po malých krocích
Zvýšení vybraných cílových hodnot po malých krocích
OVLÁDÁNÍ
|
FUNKCE TLAČÍTEK
OK
Volba Zobrazení výkonu (aktivní = jasně svítí + bliká)
Volba Stupeň „L“ (aktivní = svítí)
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 85 16.08.13 13:21
86 UNIX S
STANDBY MODUS
STISKNĚTE ZOBRAZENÍ AKTIVNÍ
(Připravenost k tréninku s minimálním výkonem
25 WATTŮ. Nyní můžete začít s tréninkem (vyjet) nebo nejdříve zadat cílové
hodnoty (přednastavení tréninku).
UVEDENÍ PŘÍSTROJE DO PROVOZU
TRÉNINK
NASTAVENÍ CÍLOVÝCH HODNOT
VÝKON (Tréning nezávislý na otáčkách)
nebo v krocích po 5 WATTECH
DOBA TRÉNINKU
(
ODPOČET
)
Výběr zobrazení času
nebo v krocích po minutách
Upozornění: Při tréninku bez zadání doby se zobrazení doby přičítá!
Výběr zobrazení pulsu (svítí silně + bliká)
nebo v krocích po jednom
TRÉNINKOVÝ PULS
Signál pulsu (Hrudní pás ) svítí
START / POKRAČOVÁNÍ
nebo
PŘENASTAVENÍ VÝKONU
+ (současně)
PŘEPÍNÁNÍ ZOBRAZENÍ KAŽDÝCH 5 SEKUND
nebo3 sekundy
L 1
UPOZORNĚNÍ: Během tréningu se po změně stupně „L“ zobrazuje výkon.
Pod 25 W lze zvolit jen stupeň. Přechod ze stupňů na výkon je možný
dalším stiskem tlačítka WATT.
STUPNĚ (Tréning závislý na otáčkách)
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 86 16.08.13 13:21
87
USB ZDÍŘKA PRO NABÍJENÍ
Výstupní napětí 5 V/ 1000 mA max.
CZ
STOP / PŘERUŠENÍ
Čas je zastavený
OK
REŽIM UDRŽOVÁNÍ PULSU
Hodnota pulsu bude udržována
upravováním výkonu.
(svítí silně + bliká)
3 sekundy 3 sekundy (STAND BY)
UKONČENÍ
OK
5 sekund
SPOJENÍ PŘES BLUETOOTH
Jakmile začne pruh v pravém digitálním ukazateli blikat, je přístroj
na 2 minuty připraven k připojení pomocí Bluetoth s chytrým telefonem
nebo PC/notebookem.
Poté je nutné přístroj znovu spustit.
OK
OK
IMPULZNÍ ŘÍZENÍ (možné jen při tréningu nezávislém na otáčkách)
Pokud zůstává impulzní signál vypnutý, opustí se impulzní řízení a sníží
se výkon. Stiskem přestavovacího tlačítka se snižování výkonu zastaví.
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 87 16.08.13 13:21
Aplikace KETTLER S-FIT APP je optimalizována pro:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
Aplikace KETTLER S-FIT APP podporuje:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
8888 UNIX S
TECHNOLOGIE S-FIT
Technologie S-FIT propojí v případě zájmu cyklotrenažér UNIX S s vaším
chytrým telefonem. Jednoduše si stáhněte a spusťte bezplatnou aplikaci
KETTLER S-FIT APP. Závodění, trénování podle programu nebo zcela jedno-
duše spálení energie jednoho burgeru. Dokumentaci k tréninku a coaching
nabízíme na našem portálu pro trénink a zdravý životní styl www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Chytrý telefon
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 88 16.08.13 13:21
8989
Challenge
V režimu CHALLENGE jsou k dispozici realistické tréninkové trasy s
různými profi ly terénu. Ctižádostiví sportovci si mohou změřit síly
ve třech různých stupních obtížnosti s funkcí Ghost na virtuálních
trasách a mohou tak zažít pravou atmosféru soutěží doma ve svém
obývacím pokoji.
Expert
Režim EXPERT nabízí podrobný záznam všech údajů souvisejících s
tréninkem. Výkonoví sportovci tak mají neustále před očima údaje
o frekvenci záběrů, pulsu a srdeční frekvenci, o trase, kterou urazili,
nebo o přesné rychlosti a mohou předem defi nované programy
absolvovat ještě profesionálněji. Vyhodnocení se provádí on-line
tréninkovou komunitou KETTFIT.
Fun
Režim FUN jde po krku burgeru, pizze nebo cole. V tomto režimu mají
možnost shodit kalorie nejrůznějších potravin především sportovci,
kteří se orientují na fi tness a kteří chtějí během krátké doby absolvovat
účinné cvičení. Přitom je zcela jasně v popředí zábava z tréninku. Dosa-
žený výkon mohou nejen synchronizovat s vlastním účtem KETTFIT, ale
mohou ho sdílet také prostřednictvím sítě Facebook se svými přáteli.
CZ
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 89 16.08.13 13:21
9090 UNIX S
ZÁKLADY EFEKTIVNÍHO TRÉNINKU
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergomet-
rie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího
systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech
dosáhl požadovaného účinku:
1. Dosáhněte určitého vytrvalostního výkonu s nižší srdeční frekvencí než
dříve.
2. Vydržte určitý vytrvalostní výkon podávat se stejnou srdeční frekvencí po
delší dobu.
3. Po určitém vytrvalostním výkonu se zotavte rychleji než dříve.
ORIENTAČNÍ HODNOTY PRO VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK
Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuál-
ního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá
na věku. Platí tu orientační vzorec: maximální srdeční frekvence za minutu
odpovídá 220 tepům mínus věk.
PŘÍKLAD: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
INTENZITA ZÁTĚŽE
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena při 65-75%
(srov. graf) individuálního srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na
věku se tato hodnota mění.
PULS
GRAF PULSU
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 VĚK
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% max. pulsu)
Puls při spalování tuku
(65% max. pulsu)
KONDICE A SPALOVÁNÍ TUKU
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 90 16.08.13 13:21
9191
ROZSAH ZÁTĚŽE
Zatížení ve vašem vytrvalostním tréninku by se mělo zásadně zvyšovat
postupně nad rozsah zátěžového tréninku, například denně namísto 10 minut
to bude 20 minut-, nebo namísto týdně 2x se bude napříště trénovat 3x.
Výkon ve Wattech byste měli zvolit tak, abyste namáhání svalů dokázali
vydržet po delší dobu. Doporučují se frekvence záběrů mezi 60 a 80 otáčkami
za minutu (ot./min).
WARM-UP
Na počátku tréninkové jednotky byste se měli rozehřívat po dobu 3-5 minut s
postupně rostoucím zatížením, abyste povzbudili svůj oběh a své svalstvo.
COOL-DOWN
Stejně důležité je takzvané „vychladnutí“. Po každém tréninku byste měli ještě
zhruba 2-3 minuty šlapat
dále s nízkou zátěží.
Pro podrobnější tréninkové programy a podporu pro trénink doporučujeme:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
TRÉNINKOVÝ SOFTWARE KETTLER WORLD TOURS 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
CZ
UnixS_Bedienungsanleitung_CZ.indd 91 16.08.13 13:21
92 UNIX S
SPIS TREŚCI
INFORMACJE
|
WSKAŹNIKI STR. 94
OBSŁUGA
|
PRZYCISKI FUNKCYJNE STR. 95
URUCHOMIENIE URZĄDZENIA STR. 96
USTAWIANIE WARTOŚCI STR. 96
DOCELOWYCH
TRENING
STR. 96
S-FIT TECHNOLOGY STR. 98
PODSTAWY EFEKTYWNEGO STR. 100
TRENINGU
SERDECZNIE GRATULUJEMY
nabycia pierwszego Crosstrainery, który naprawdę ciebie
rozumie. KETTLER UNIX S to jeden z najnowocześ-niejszych
systemów treningowych, łączący kompetencję treningową
z przełomową prostotą obsługi. Tak prostą, że właściwie nie
potrzebujesz tej instrukcji obsługi do treningu. Mimo wszyst-
ko zalecamy jednak poświecić kilka minut na zapoznanie
się z tą krótką instrukcją, choćby po to, żeby dowiedzieć się
więcej o możliwościach nowej technologii S Fit oraz o naszej
społeczności treningowej KETTFIT.
A jak tylko połączysz nowy KETTLER UNIX S ze swoim
smartfonem, wkroczysz w nowy świat home-fi tness:
smart training, simply fi t.
ZŁOTO DLA KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 92 16.08.13 13:29
93
PL
Dla Twojego bezpieczeństwa:
Przed podjęciem treningu skonsultuj się z Twoim lekarzem domowym co
do tego, czy Twój stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym urzą-
dzeniu. Diagnoza lekarska powinna stanowić podstawę skonstruowania
programu treningowego dla Ciebie. Niewłaściwy lub nadmierny trening
może prowadzić do szkód zdrowotnych.
WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA
Dla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj następujących punktów:
Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się do tego celu, mocnym podłożu.
Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 dniach eksploatacji należy
skontrolować połączenia pod względem mocnego osadzenia.
Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek niewłaściwego obciążenia lub przeciążenia wolno
obsługiwać urządzenie treningowe wyłącznie według instrukcji.
Ustawienie urządzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest – na
dłuższą metę – zalecane z powodu związanego z tym tworzenia się rdzy na urządzeniu.
Regularnie sprawdzaj zdolność do funkcjonowania i prawidłowy stan urządzenia
treningowego.
Kontrole pod względem techniki bezpieczeństwa zaliczają się do obowiązków użytkownika
i muszą być przeprowadzane regularnie i prawidłowo.
Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne należy niezwłocznie wymienić.
Używaj wyłącznie oryginalnych części zamiennych firmy KETTLER.
Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanu używalności nie wolno go użytkować.
Poziom bezpieczeństwa urządzenia treningowego może być utrzymany tylko pod
warunkiem, że będzie ono regularnie kontrolowane pod względem szkód i zużycia.
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 93 16.08.13 13:29
94 UNIX S
INFORMACJE
|
WSKAŹNIKI
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
tętna) i czasu treningu (w minutach)
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
tętna) i czasu treningu (w minutach)
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
tętna) i czasu treningu (w minutach)
tętna) i czasu treningu (w minutach)
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
tętna) i czasu treningu (w minutach)
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
tętna) i czasu treningu (w minutach)
tętna) i czasu treningu (w minutach)
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
Wskaźnik łączony tętna
tętna) i czasu treningu (w minutach)
tętna) i czasu treningu (w minutach)
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
Wskaźnik łączony tętna
Wskaźnik łączony tętna
(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru
Wskaźnik łączony tętna
NOWA DESKA ROZDZIELCZA UNIX S
Genialnie prosta! Dzięki nowemu szklanemu wyświetlaczowi z innowacyjnym
ekranem dotykowym obsługa UNIX S jest absolutnie intuicyjna i oczywista. Objaśnienia dot. wyświetlacza
Podpórka na smartfon
Tryb eco (po 10 minutach trybu czuwania)
Tryb czuwania (po 10 minutach bezczynności)
Tryb treningu
Przerwa w treningu
Trening bez sterowania
smartfonem
Trening sterowany za pomocą
smartfona lub oprogramowania
treningowego WORLD TOURS
OK
OK
Wskaźnik łączony mocy (W)
i częstotliwości pedałowania (obr./min)
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 94 16.08.13 13:29
95
PL
OBSŁUGA
|
PRZYCISKI FUNKCYJNE
Nastawianie tętna docelowego przed treningiem oraz
ustalanie aktualnego tętna (urządzenie reguluje opór
automatycznie, odpowiednio do wybranego zakresu tętna)
(niedostępny = niewidoczny)
(Regulacja/Przejęcie ustawień = świeci jasno + miga)
(aktywny = świeci na czerwono)
Regulator obrotowy do zwiększania wzgl. zmniejszania
wybranych wartości docelowych w dużym stopniu
Włączanie wskaźnika czasu (aktywny = świeci się jasno)
Włączanie wskaźnika tętna (aktywny = świeci się)
(niedostępny = niewidoczny)
Włączanie wskaźnika częstotliwości pedałowania
(aktywny = świeci się)
Zmniejszanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu
Zwiększanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu
OK
Wybór wskaźnika mocy (aktywny = świeci jasno + miga)
Wybór stopnia „L“ (aktywny = świeci)
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 95 16.08.13 13:29
96 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH WSKAŹNIK AKTYWNY
(Gotowość do treningu przy mocy minimalnej 25 W.
Teraz możesz teraz rozpocząć trening albo najpierw wprowadzić wartości
docelowe (zadania treningowe).
URUCHOMIENIE URZĄDZENIA
USTAWIANIE WARTOŚCI DOCELOWYCH
MOC (trening niezależny od liczby obrotów)
lub stopniowo o 5 W
CZAS TRENINGU
(
ODLICZANIE
)
Włączenie wskaźnika czasu
lub stopniowo o 1 minutę
Uwaga: W przypadku treningu bez podania czasu trwania treningu wskaźnik
czasu pracuje w trybie liczenia czasu!
Włączenie wskaźnika tętna
lub stopniowo
(świeci inten
-
sywnie + miga)
TĘTNO TRENINGOWE
Sygnał tętna (pas do pomiaru tętna) świeci się
TRENING
START / CIĄG DALSZY
lub
PRZESTAWIANIE MOCY
+ (jednocześnie)
ZMIANA WSKAZANIA CO 5 SEK.
lub
2 sek.
L 1
WSKAZÓWKA: Podczas treningu po zmianie stopnia „L“ wyświetla się moc.
Poniżej 25 watów tylko stopień. Aby zmienić stopnie na moc, należy
ponownie nacisnąć przycisk WAT.
STOPNIE (trening zależny od liczby obrotów)
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 96 16.08.13 13:29
97
GNIAZDO ŁADOWANIA USB A
Napięcie wyjściowe 5V / maks. 1000 mA
PL
STOP / PRZERWA
ODLICZANIE CZASU ZOSTAJE ZATRZYMANE
OK
PULSEHOLD MODUS
Tętno utrzymywane jest poprzez dostosowanie mocy.
(świeci intensywnie + miga)
3 sek. 3 sek. (STAND BY)
KONIEC
OK
5 Sek.
POŁĄCZENIE BLUETOOTH
Jak na wyświetlaczu cyfrowym zamigają miejsca dziesiętne, to
urządzenie jest przez 2 minuty gotowe do połączenia ze smartfonem,
komputerem stacjonarnym lub laptopem przez interfejs Bluetooth.
Następnie należy ponownie zainicjować połączenie.
OK
OK
STEROWANIE TĘTNEM (tylko w treningu niezależnym od liczby
obrotów) Jeżeli sygnał tętna jest wyłączony, następuje wyjście z trybu
treningu sterowanego tętnem i obniżenie mocy. Naciśnięcie przycisków
regulacji zatrzymuje obniżanie mocy.
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 97 16.08.13 13:29
Aplikacja KETTLER S-FIT APP jest zoptymalizowana do:
Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
Aplikacja KETTLER S-FIT APP wspiera:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
98 UNIX S
S-FIT TECHNOLOGY
Technologia S-FIT łączy opcjonalnie UNIX S z Twoim smartfonem.
Wystarczy załadować bezpłatną aplikację KETTLER S-FIT APP i do dzieła.
Ścigaj się, trenuj wg programu albo po prostu spal zjedzonego hamburgera.
Dokumentację treningową i coaching oferujemy na naszym portalu treningo-
wym i zdrowotnym www.kettfi t.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 98 16.08.13 13:29
99
Challenge
Tryb Challenge oferuje Ci realistyczne trasy treningowe o różnych
profi lach terenu. Dzięki funkcji Ghost ambitni sportowcy mogą
sprawdzić się na rozmaitych trasach o trzech różnych stopniach
trudności. W ten sposób prawdziwa atmosfera towarzysząca zawo-
dom zawita także w Twoim domu.
Expert
Tryb Expert zapewnia szczegółowy zapis wszystkich ważnych danych
treningowych. W każdej chwili wyczynowcy widzą swoją kadencję,
tętno oraz częstotliwość uderzeń serca, a także przebyty dystans
i dokładną prędkość. Dzięki temu predefi niowane programy treningo-
we można realizować jeszcze skuteczniej. Analiza danych odbywa się
na platformie internetowej KETTFIT.
Fun
W trybie FUN można się dobrać do hamburgerów, pizzy i coli. Tryb ten
umożliwia kolarzom zorientowanym przede wszystkim na fi tness, któ-
rzy chcą w krótkim czasie wykonać skuteczny trening, spalanie kalorii
na podstawie różnych produktów spożywczych. Przyjemność z trenin-
gu stawia się tu na pierwszym miejscu. W ten sposób wyniki z treningu
można nie tylko zsynchronizować z własnym kontem KETTFIT, ale
również podzielić się nimi z przyjaciółmi za pośrednictwem Facebooka.
PL
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 99 16.08.13 13:29
100 UNIX S
PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU
Medycyna sportowa i nauki sportowe wykorzystują ergometry rowerowe itp.
do sprawdzania sprawności serca, układu krążenia i układu oddechowego.
To, czy trening przyniósł po kilku tygodniach oczekiwane efekty, można
sprawdzić w następujący sposób:
1. Wykonujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z mniejszą
częstotliwością uderzeń serca niż wcześniej
2. Wykonujemy przez dłuższy czas określone ćwiczenia wytrzymałościowe
z taką samą częstotliwością uderzeń serca
3. Po wykonaniu określonych ćwiczeń wytrzymałościowych regenerujemy
nasze siły szybciej niż wcześniej
WYTYCZNE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO
Tętno maksymalne: pod pojęciem maksymalnego obciążenia/wysiłku
rozumiemy osiągnięcie indywidualnej wartości tętna maksymalnego.
Maksymalna wartość osiąganej częstotliwości uderzeń serca zależy od wieku.
Obowiązuje tu żelazna reguła: maksymalna częstotliwość uderzeń serca na
minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna minus wiek.
PRZYKŁAD: wiek 50 lat -> 220 – 50 = 170 uderz./min.
INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA
Tętno wysiłkowe: optymalną intensywność wysiłku uzyskuje się przy
65–75% (porównaj diagram) tętna maksymalnego. Wartość ta zmienia
się w zależności od wieku.
TĘTNO
DIAGRAM TĘTNA
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 WIEK
Tętno maksymalne
(220 minus wiek)
Tętno fitness
(75% tętna maks.)
Tętno na spalanie tłuszczu
(65% tętna maks.)
FITNESS I SPALANIE TŁUSZCZU
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 100 16.08.13 13:29
101
ZAKRES OBCIĄŻENIA
Obciążenie dla treningu wytrzymałościowego należy zasadniczo zwiększać
poprzez zakres obciążenia, np. jeżdżąc codziennie nie 10, a 20 minut lub nie
raz, ale dwa lub trzy razy w tygodniu.
Moc w watach należy dobrać w taki sposób, by obciążenie mięśni dawało się
utrzymać przez dłuższy czas. Zalecana kadencja wynosi od 60 do 80 obrotów
na minutę (RPM).
WARM-UP
Na początku każdej sesji treningowej należy wykonać 3- do 5-minutową roz-
grzewkę z powoli narastającym obciążeniem, która wprowadzi Twoje krążenie
i mięśnie na właściwe obroty.
COOL-DOWN
Podobnie ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu należy jeszcze
potrenować 2-3 minuty przy niskim oporze.
Odnośnie szczegółowych programów treningowych i rozrywki treningowej
polecamy:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
PL
UnixS_Bedienungsanleitung_PL.indd 101 16.08.13 13:29
102 UNIX S
ОГЛАВЛЕНИЕ
ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ c. 104
УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ с. 105
КНОПОК
ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
с. 106
УСТРОЙСТВА
УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ
с. 106
ЗНАЧЕНИЙ
ТРЕНИРОВКА
с. 106
ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT с. 108
ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ с. 110
ТРЕНИРОВКИ
ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС
с покупкой эллиптического тренажёра, который будет
по-настоящему вас понимать. Вместе с велотренажером
KETTLER UNIX S вы получаете самую современную систе-
му тренировок, которая сочетает в себе широкие возмож-
ности с простотой управления. Управление настолько ин-
туитивно, что для проведения тренировок это руководство
вам даже не понадобится. Однако мы рекомендуем вам
потратить пару минут на чтение этой краткой информации,
чтобы больше узнать о возможностях новой технологии
S-Fit и нашем финтес-сообществе KETTFIT.
А когда вы в первый раз подключите к новому KETTLER
UNIX S Ваш смартфон, вы откроете для себя новый мир
домашнего фитнесса – умные тренировки, отличная
форма.
ЗОЛОТАЯ МЕДАЛЬ ЗА ТРЕНАЖЕР
KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 102 16.08.13 13:35
103
RUS
Для вашей собственной безопасности:
Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача,
позволяет ли ваше здоровье использовать данное устройство
для тренировок. Решение врача должно быть основанием для
составления вашей программы тренировок. Неправильная тре-
нировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред вашему
здоровью.
УКАЗАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте сле-
дующие указания:
Тренажер следует установить на подходящем для установки, проч-
ном основании.
Перед первым вводом в эксплуатацию проверьте прочность соеди-
нений. Проверку следует повторить примерно через 6 дней эксплу-
атации.
Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или пе-
регрузки используйте тренажер исключительно в соответствии с
руководством.
Установка устройства во влажных помещениях на длительное вре-
мя не рекомендуется из-за опасности образования ржавчины.
Регулярно проверяйте исправность тренажера и его надлежащее
состояние.
Пользователь обязан проводить проверки по технике безопасно-
сти. Такие проверки следует проводить регулярно и надлежащим
образом.
Замену неисправных или поврежденных компонентов выполняйте
немедленно.
Используйте только оригинальные запчасти KETTLER.
До приведения в исправное состояние устройством пользоваться
запрещается.
Сохранить устройство в постоянной безопасности можно только
путем регулярного проведения проверок на наличие повреждений
и износа.
ЗОЛОТАЯ МЕДАЛЬ ЗА ТРЕНАЖЕР
KETTLER UNIX S
ISPO Award Gold Winner 2013
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 103 16.08.13 13:35
Место установки смартфона
Экономичный режим (спустя 10 минут после
включения режима ожидания)
Режим ожидания (спустя 10 минут бездействия)
Режим тренировки
Прерывание тренировки
Тренировка без
управления смартфоном
Тренировка с управлением
смартфоном или ПО для трени-
ровок WORLD TOURS
OK
OK
104 UNIX S
ИНФОРМАЦИЯ | ИНДИКАЦИЯ
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
и частоты вращения педалей (об/мин)
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
и частоты вращения педалей (об/мин)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
и частоты вращения педалей (об/мин)
и частоты вращения педалей (об/мин)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
и частоты вращения педалей (об/мин)
и частоты вращения педалей (об/мин)
и частоты вращения педалей (об/мин)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
и частоты вращения педалей (об/мин)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация мощности (Ватт)
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
ремне) и продолжительности тренировки (индикация в минутах)
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
Комбинированная индикация пульса (при надетом грудном
НОВЫЙ КОКПИТ ТРЕНАЖЕРА UNIX S
Все гениальное просто! Благодаря новому стеклянному дисплею
с инновационной сенсорной технологией управление UNIX S осу-
ществляется максимально понятно и интуитивно.
Пояснение по дисплею
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 104 16.08.13 13:35
105
УПРАВЛЕНИЕ | ФУНКЦИИ КНОПОК
Установка целевого пульса перед тренировкой и фиксация акту-
ального значения пульса (тренажер автоматически регулирует
сопротивление для тренировки в выбранном диапазоне пульса)
(недоступно = не видно)
(регулировка/подтверждение = ярко горит + мигает)
(включено = горит красным цветом)
Поворотный регулятор для значительного повышения или
снижения выбранных целевых значений.
Выбор индикации времени (включена = ярко светится)
Выбор индикации пульса (включена = светится)
(не доступно = не отображается)
Выбор индикации частоты вращения педалей
(включена = светится)
Постепенное снижение выбранных целевых значений
Постепенное повышение выбранных целевых значений
RUS
OK
Выбор индикации мощности (включена = ярко горит + мигает)
Выбор уровня „L“ (включен = горит)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 105 16.08.13 13:35
106 UNIX S
STANDBY MODUS
PUSH ИНДИКАЦИЯ АКТИВНА
отовность к тренировке с минимальной мощностью 25
Ватт. Теперь вы можете начать тренировку (начать крутить педали или нажать
на кнопку OK) или сначала ввести целевые значения (настройки тренировки).
ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРА
УСТАНОВКА ЦЕЛЕВЫХ ЗНАЧЕИЙ
МОЩНОСТЬ
(тренировка вне зависимости от частоты вращения)
или с шагом 5 Ватт
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ (ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ)
Выбор индикации времени
или с шагом 1 минута
Указание: при тренировке без ввода времени индикация времени осущест-
вляется в режиме прямого отсчета!
Выбор индикации пульса
или пошагово
(очень ярко
горит + мигает)
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПУЛЬС
Сигнал пульса (нагрудный ремень) светится
ТРЕНИРОВКА
START / ПРОДОЛЖЕНИЕ
или
РЕГУЛИРОВКА МОЩНОСТИ
+ (одновременно)
ИЗМЕНЕНИЕ ИНДИКАЦИИ КАЖДЫЕ 5 СЕК.
или
2 сек.
L 1
УКАЗАНИЕ: во время тренировки после изменения уровня „L“
отображается мощность. Ниже 25 ватт только уровень.
Переключение с уровней на мощность выпо
лняется повторным
нажатием кнопки WATT.
УРОВНИ (тренировка в зависимости от частоты вращения)
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 106 16.08.13 13:35
107
РАЗЪЕМ ДЛЯ ПОДЗАРЯДКИ USB A
Выходное напряжение 5 В/ 1000 мА макс.
RUS
STOP / ПРЕРЫВАНИЕ
ВРЕМЯ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ
OK
РЕЖИМ ПОДДЕРЖАНИЯ ПУЛЬСА
Значение пульса поддерживается с помо-
щью изменения нагрузки.
(очень ярко горит + мигает)
3 сек. 3 сек.
(РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ)
ЗАВЕРШЕНИЕ
OK
5 сек.
СОЕДИНЕНИЕ BLUETOOTH
После мигания полосок на правом цифровом индикаторе тре-
нажер на 2 минуты переходит в режим готовности к подключе-
нию смартфона или ПК/ноутбука по Bluetooth.
По истечении этого времени необходимо заново активировать
соединение.
OK
OK
КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА (возможен только при тренировке
вне зависимости от частоты вращения) Если сигнал пульса
не поступает, выполняется выход из режима контроля
пульса, и мощность снижается. Нажатие кнопки регулировки
останавливает снижение мощности.
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 107 16.08.13 13:35
108 UNIX S
ТЕХНОЛОГИЯ S-FIT
Опциональная технология S-FIT позволяет подключить смартфон
к вашем тренажеру UNIX S. Просто загрузите и установите
бесплатное приложение KETTLER S-FIT. Участвуйте в гонке,
тренируйтесь по программе или просто сожгите калории после
съеденного гамбургера. Документацию по тренировкам и коучингу
можно найти на нашем портале, посвященном тренировкам и
здоровью www.kettfit.com.
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
Приложение KETTLER S-FIT оптимизировано для:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
Apple and the Apple iPhone are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S.
and other countries. App Store is a service mark of Apple Inc.
“Made for iPhone” mean that an electronic accessory has been designed to
connect specifi cally to iPhone, and has been certifi ed by the developer to meet
Apple performance standards. Apple is not responsible for the operation of this
device or its compliance with safety and regulatory standards. Please note that
the use of this accessory with iPhone may aff ect wireless performance.
Приложение KETTLER S-FIT поддерживает:
· iPhone 4S, iPhone 4, iPhone 3GS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 108 16.08.13 13:35
109
Challenge
В режиме CHALLENGE вы сможете прокатиться по
реалистичным тренировочным маршрутам с различными
покрытиями. С помощью функции Ghost вы сможете про-
верить свою физическую форму на виртуальных трассах и
тем самым ощутить настоящий дух борьбы в домашней об-
становке. В вашем распоряжении имеются три различные
степени сложности.
Expert
Режим EXPERT позволяет подробно отслеживать все важ-
ные для тренировки показатели. У спортсменов высокого
класса всегда перед глазами частота вращения педалей и
частота пульса, а также оставшаяся дистанция и точная
скорость, что позволяет им еще лучше справляться с задан-
ными программами. Оценка результатов осуществляется в
онлайн-сообществе KETTFIT.
Fun
В режиме Fun вы с легкостью отработаете гамбургер, пиццу
или колу. Спортсмены, активно занимающиеся фитнесом, в
этом режиме смогут сжечь калории, выбрав соответствую-
щее блюдо, и довольно быстро достичь хороших результатов.
При этом основное внимание уделено тому, чтобы трениров-
ки доставляли удовольствие. Достигнутые результаты можно
не только загрузить в свой аккаунт KETTFIT, но и рассказать
о них своим друзьям в Facebook.
RUS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 109 16.08.13 13:35
110 UNIX S
ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической
подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-
тельной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель,
если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного
времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки
на сердце, чем раньше.
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-
НОСЛИВОСТЬ
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-
мевается достижение индивидуального максимального пульса.
Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит
от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-
дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-
ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).
В зависимости от возраста это значение изменяется.
ПУЛЬС
ДИАГРАММА ПУЛЬСА
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
85 90
ВОЗРАСТ
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для занятий фитнесом
(75% от макс. пульса)
Пульс для сжигания жира
(65% от макс. пульса)
ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 110 16.08.13 13:35
111
ОБЪЕМ НАГРУЗКИ
Нагрузка для вашей тренировки на выносливость должна
принципиально повышаться на объем нагрузки, например,
ежедневно вместо 10 минут заниматься 20 минут, или вместо
2 занятий в неделю тренироваться 3 раза в неделю.
Уровень нагрузки в ваттах необходимо выбирать так, чтобы
в течение длительного времени можно было выдерживать
напряжение на мышцы.
Рекомендованная частота вращения педалей составляет 60-
80 оборотов в минуту (RPM).
WARM-UP
Перед началом каждой тренировки рекомендуется в течение
3-5 минут разогреться с медленно увеличивающейся нагруз-
кой, чтобы простимулировать кровообращение и мускулатуру.
COOL-DOWN
Таким же важным является так называемое охлаждение.
После каждой тренировки необходимо приблизительно 2-3
минуты продолжать крутить педали при низком сопротивле-
нии.
Для знакомства с программами тренировок и другой инфор-
мацией посетите:
kettfit.com
Приложение KETTLER S-FIT
ПО для тренировок Kettler World Tours 2.0
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
85 90
RUS
UnixS_Bedienungsanleitung_RZ_RU.indd 111 16.08.13 13:35
2

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler Unix S - 07670-750 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Kettler Unix S - 07670-750

Kettler Unix S - 07670-750 Installationsanweisung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch - 36 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info