Bedienungsanleitung Kettler Vario - 07411-550 (Seite 20 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 6. Oberkörperseitheben

Ausgangsposition: Beinauflagepolster für das Lateral-

training einstellen. Das Auflagepolster entsprechend

der Oberschenkellänge justieren, so dass der Ober-

schenkel knapp unterhalb des Becken knochens auf-

liegt und der Oberkörper noch frei be weg lich ist. Die

Füße stehen seit lich auf den Boden rohren. Die Hände

fassen die Halte griffe. Die Beine werden durch die

Beinpolster fixiert.

Bewegungsausführung: Die Hände hinter den Kopf nehmen. Den Ober-

körper aus der Schrägstellung seitlich Richtung Rückenauflagepolster beu-

gen und danach wieder anheben. Nach den Übungswiederholungen

Seiten wechsel.

Beanspruchte Muskulatur:

seitlich

e Rumpfbeug

emuskulatur, Rückenstrecker

GB 6. Raise upper part of body to the side

Starting position: Adjust the back support pad for the lateral training.

Adjust the support pad according to the length of your upper leg so that

the upper leg lies just underneath the pelvic bone, and the upper part of

your body can be freely moved. Place your feet on the side of the bot-

tom tubes. Grip the handles with your hands. Secure your legs using the leg

pads.

Exercise:

Place your hands behind your head. Bend the upper part of

your body from the oblique position to the side towards the back support

pad, then raise again. Change sides after the exercise repetitions.

Benefits:

lateral torso flexor muscles

F 6. Relevement du haut du corps lateral

Position initiale : placer le coussin capitonné pour l’entraînement latéral

et adapté le à la longueur des jambes pour que la taille et le haut du

corps soient libres. La hanche repose sur le coussin, les pieds sont posés

sur le pied du banc, et les jambes sont maintenues par les rouleaux de

mousse.

Mouvement : les mains derrière la tête, le haut du corps s’incline en di-

rection du support de mousse et remonte dans la position initiale. Après

les séries de cette exercice, changé de côté.

Muscles sollicités : muscles le long de la colonne vertébrale

NL 6. Zijdelings optillen van het bovenlichaam

Uitgangspositie: Beenkussens voor de laterale training instellen. Het

beenkussen in overeenstemming met de lengte van de dijen instellen,

zodat de dij dicht onder het bekkenbeen op het kussen ligt en het bov-

enlichaam nog vrij beweeglijk is. De voeten staan zijdelings op de po-

ten. De handen omvatten de handgrepen. De benen worden door de

beenkussens gefixeerd.

Bewegingsuitvoering: De handen achter het hoofd houden. Het bovenli-

chaam uit de schuine positie zijdelings in de richting van het rugkussen

buigen en daarna weer optillen. Na de set van kant verwisselen.

Gebruikte spieren: zijdelingse rompbuigers, rugstrekkers

E 6. Elevación lateral del tronco

Posición inicial: ajustar el reposapiernas para el entrenamiento lateral.

Ajustar el reposapiernas de acuerdo a la longitud del muslo de manera

que el muslo se apoye justo por debajo de la pelvis y el tronco se pueda

mover libremente. Los pies se sitúan de lado sobre los tubos del suelo.

Las manos agarran las asas. Las piernas quedan sujetas por el reposa-

piernas.

Movimiento: colocar las manos detrás de la cabeza. Inclinar el tronco

lateralmente desde la posición inclinada hacia el respaldo del banco y

después volver a levantarlo. Después de las repeticiones del ejercicio

cambiar de lado.

Músculos solicitados: músculos de flexión lateral del tronco, dorsales

I 6. Sollevamento laterale del busto

Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio per le gambe

per eseguire l’allenamento laterale. Regolare il cuscino di appoggio in

base alla lunghezza delle proprie cosce, in modo tale che la coscia

poggi appena al di sotto dell’osso del bacino e il busto possa muoversi

liberamente. I piedi poggiano lateralmente sul tubo a pavimento. Le mani

afferrano le impugnature. Le gambe vengono tenute ferme dall’apposito

cuscino.

Esecuzione del movimento: portare le mani dietro la testa. Dalla

posizione obliqua flettere lateralmente il busto in direzione del cuscino

di appoggio per la schiena e poi sollevarlo nuovamente. Dopo aver ripe-

tuto l’esercizio cambiare lato.

Muscolatura sollecitata: flessori laterali del busto, estensori del dorso

PL 6. Unoszenie tułowia w pozycji bocznej

Pozycja wyjściowa: podpórkę pod nogi ustawić dla treningu w pozy-

cji bocznej. Ustawić ławkę stosownie do długości naszych ud tak,

aby uda przylegały nieco poniżej kości miednicowej i aby tułów miał

zapewnioną swobodę ruchów. Stopy stawiamy bokiem na dolnych

rurkach. Dłonie obejmują uchwyty. Nogi unieruchamiamy w uchwytach.

Wykonywanie ruchów: ręce zakładamy za głowę. Uginamy tułów

bokiem z pozycji skośnej w kierunku ławki i następnie ponownie un-

osimy. Po wykonaniu zadanej ilości powtórzeń zmieniamy stronę.

Obciążone mięśnie: boczny zginacz tułowia, prostownik grzbietu

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