Bedienungsanleitung Kettler Vario - 07411-550 (Seite 26 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 11. Beinanziehen

Ausgangsposition: Auflagepolster in schräger

Position justieren. Rückenlage auf dem Polster, die

Hände fassen die Handgriffe. Die Beine sind in Hüft-

und Kniege lenken zu 90° gebeugt.

Bewegungsausführung: Beine in den Hüft- und

Kniege lenken beugen, zum Oberkörper anziehen

und danach zurück in die Ausgangsposition führen.

Beanspruchte Muskulatur: gerade Bauchmuskulatur

GB 11. Raising legs

Starting position: Adjust support pad to oblique position. Back position

on the pad, grip the handles with your hands. Bend your legs at the hip

and knee joints at an angle of 90°.

Exercise: Bend your legs at the hip and knee joints, raise to your upper

body, then return to the starting position.

Benefits: straight abdominal muscles

F 11. Extension des jambes

Position initiale : mettre le banc en position oblique et s’allonger. Les

mains prennent les poignées et les jambes sont pliés au niveau des

hanches et des genoux à angle droit.

Mouvement : replier les jambes vers soi pour tendre le haut du corps puis

relacher pour revenir à la position de départ.

Muscles sollicités : abdominaux droits

NL 11. Benen optrekken

Uitgangspositie: Zitkussen in schuine positie instellen. Ruglig op het

kussen, de handen omvatten de handgrepen. De benen zijn in de heu-

pen en knieën 90° geplooid.

Bewegingsuitvoering: Benen in de heup- en kniegewrichten buigen, naar

het bovenlichaam toe trekken en daarna terugkeren naar de uitgangs-

positie.

Gebruikte spieren: rechte buikspieren

E 11. Estiramiento de las piernas

Posición inicial: ajustar el asiento en posición inclinada. Apoyar la es-

palda sobre el asiento, las manos agarran las asas. Las piernas están

flexionadas en ángulo recto en la cadera y en las rodillas.

Movimiento: flexionar las piernas por las articulaciones de la cadera y

de las rodillas, moverlas hacia el tronco y después volver a la posición

inicial.

Músculos solicitados: abdominales rectos

I 11. Estensione delle gambe

Posizione di partenza: regolare il cuscino di appoggio in posizione obli-

qua. In posizione supina sul cuscino, le mani afferrano le impugnature.

Le gambe sono piegate a 90° a livello del bacino e delle ginocchia.

Esecuzione del movimento: flettere le gambe a livello del bacino e delle

ginocchia, tenderle verso il busto e poi riportarle nella posizione di

partenza.

Muscolatura sollecitata: muscolatura addominale diritta

PL 11. Przyciąganie nóg

Pozycja wyjściowa: ustawiamy ławkę w pozycji skośnej. Opieramy się

plecami o ławkę, dłonie obejmują uchwyty. Nogi są ugięte w biodrach i

kolanach pod kątem 90°.

Wykonywanie ruchów: uginamy nogi w biodrach i kolanach,

przyciągamy do tułowia i następnie odprowadzamy z powrotem do

pozycji wyjściowej.

Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha

P 11. Flexão das pernas

Posição inicial: ajuste a prancha acolchoada na posição inclinada.

Deite-se de costas sobre a prancha e segure nas pegas com as mãos.

Dobre as pernas pela zona dos quadris e os joelhos a 90°.

Execução do movimento: dobre as pernas pela zona dos quadris e os

joelhos, puxe-as em direcção ao corpo e, de seguida, baixe-as para a

posição inicial.

Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais

DK 11. Benudstrækning

Udgangsstilling: Juster bænken, så den er skrå. Læg dig på ryggen på

bænken og grib fat i håndtagene med hænderne. Hofte og knæ er bøjet

90°.

Øvelse: Bøj benene i hofte- og knæled, træk dem ind mod overkroppen

og før dem tilbage til udgangsstillingen igen.

Muskler, der trænes: de lige mavemuskler

CZ 11. Přitahování nohou

Výchozí poloha: Zádovou opěrnou plochu nastavte do šikmé polohy. Leh

na zádech na polstrování lavice, ruce drží rukojeti. Nohy pokrčeny v

kyčlích a kolenou po úhlem 90°.

Provedení pohybu: Ohněte nohy v kyčlích a kolenou, přitáhněte k horní

části těla a potom vraťte zpět do výchozí polohy.

Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo

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Kettler Vario - 07411-550 Seite 26

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