Bedienungsanleitung Kettler Vario - 07411-550 (Seite 31 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 16. Pull-over

Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die

Unterschenkel befinden sich auf der Beinauflage. Die

Kurzhanteln mit beiden Händen fassen. Mit leicht ge-

beugten Armen die Hantel oberhalb der Brust halten.

Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellen bogen gelenk

angewinkelten Armen wird die Kurzhantel langsam hin-

ter den Kopf – bis auf Schulterhöhe – gesenkt. Da nach

die Kurzhantel wieder in die Aus gangs position zurückführen.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, breiter

Rückenmuskel, Arm strecker

GB 16. Pull-over

Starting position: Lie with your back on the bench. Place your lower legs on

the leg support. Grip the dumbbells with both hands. Keep the dumbbells

above your chest with slightly bent arms.

Exercise: With your arms angled slightly at the elbow joint, lower the dumb-

bells slowly behind your head - to shoulder height. Then return the dumbbells

to the starting position.

Benefits: Chest, front shoulder, wide back and arm extensor muscles

F 16. Pull-over

Position initiale : allonge sur le banc, les mollets reposent sur le coussin des

jambes. L’haltère est saisi avec les deux mains et soulevés par les bras légè-

rement pliés au dessus de la poitrine.

Mouvement : sans forcer sur les articulations du coude, les bras emmènent

l’haltère derrière la tête jusqu’à la hauteur des épaules pour ensuite

revenir à la position de départ.

Muscles sollicités : pectoraux, épaule avant, dorsaux et extenseurs des bras

NL 16. Pull-over

Uitgangspositie: Ruglig op de bank. De onderbenen bevinden zich op het

beenkussen. De korte halter met beide handen vastnemen. Met licht ge-

plooide armen de halter boven de borst houden.

Bewegingsuitvoering: Met licht geplooide armen laat u de korte halter lang-

zaam achter het hoofd – tot op schouderhoogte – zakken. Daarna brengt u

de korte halter weer naar de uitgangspositie.

Gebruikte spieren: borstspieren, schouderspieren, brede rugspieren, arm-

strekkers

E 16. Pull-over

Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco. Las piernas se encuen tran

sobre el reposapiernas. Sostener las pesas con las dos manos. Mantener

las pesas por encima del pecho con los brazos ligeramente flexionados.

Movimiento: con los brazos ligeramente flexionados por el codo, las pesas

se bajan lentamente por detrás de la cabeza –hasta la altura de los hom-

bros–. Después levantar de nuevo las pesas a la posición inicial.

Músculos solicitados: pectorales, deltoides, dorsal ancho, tríceps

I 16. Pull-over

Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca. Le gambe

sono appoggiate all’apposito cuscino. Afferrare il manubrio con entrambe

le mani. Tenere il manubrio al di sopra del petto tenendo le braccia legger-

mente flesse.

Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad angolo

nelle articolazioni dei gomiti, abbassare lentamente il manubrio dietro la

testa arrivando all’altezza delle spalle. Successivamente riportare il manu-

brio nella posizione di partenza.

Muscolatura sollecitata: pettorali, deltoidi, grandi dorsali, estensori del braccio

PL 16. Podnoszenie hantla zza głowy

Pozycja wyjściowa: kładziemy się na ławce na plecach. Golenie znajdują

się na podpórce pod nogi. Chwytamy hantel obydwiema rękami. Lekko

ugiętymi ramionami trzymamy hantel nad klatką piersiową.

Wykonywanie ruchów: z lekko ugiętymi w łokciu ramionami opuszczamy

powoli hantel za głowę – do wysokości barków. Następnie unosimy hantel z

powrotem do pozycji wyjściowej.

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, mięśnie barkowe, mięsień najszerszy

grzbietu, triceps

P 16. Pullover

Posição inicial: deite-se de costas no banco. As coxas devem ficar apoiadas

sobre o apoio para as pernas. Segure no haltere com as duas mãos. Dobre

os braços ligeiramente e levante o haltere acima do peito.

Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos cotove-

los, desça o haltere lentamente atrás da cabeça – até à altura do ombro. De

seguida, levante o haltere novamente até à posição inicial.

Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides, grande

músculo dorsal, bíceps

DK 16. Pull-over

Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på bænken. Underbenene skal ligge

på benstøtten. Tag fat i håndvægten med begge hænder. Hold håndvægten

over brystet med let bøjede albuer.

Øvelse: Med let bøjede albuer føres håndvægten om bag hovedet – og sænkes

til skulderhøjde. Derefter føres vægten tilbage til udgangs stillingen igen.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, skuldermuskler, den brede rygmuskel,

armstrækkere

CZ 16. Pull over

Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Stehna položena na polstro-

vané opěrce nohou. Jednoroční činku uchopte oběma rukama. S mírně

ohnutými pažemi držte činku nad hrudí.

Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti se činka spustí pomalu

za hlavu – až do výše ramen. Potom se přetáhne opět zpět do výchozí polohy.

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, ramenní svalstvo, široký zádový sval,

natahovače paží

max.130 kg

TA VARIO_2011_Standard.indd 31 16.06.11 09:45

Kettler Vario - 07411-550 Seite 31

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