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D 4. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank. Die
Kurzhanteln sind mit fast gestreckten Armen über der
Brust zusammengeführt.
Bewegungsausführung: Die Kurzhanteln in Schulter-
breite herablassen und wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur, vor-
dere Schulter muskulatur, Armstrecker
GB 4.
Incline Bench Press with dumbells
Starting position: Lie down on the inclined bench as shown. The dumbbells
touch one another above the chest with the arms almost fully stretched.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors.
F 4. Développé incliné avec haltères
Position initiale: Cochez-vous sur le banc incliné, dos à plat. Les haltères
courts sont réunis de au-dessus de la poitrine avec les bras presque compléte-
ment tendus.
Mouvement: Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités
: Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL 4. Bankdrukken (schuine-bank) met handhalters
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen, strek uw armen en pak de
halters onderhands vast.
Bewegingsuitvoering: laat de halters met gespreide armen tot uw borst zak-
ken en druk deze weer omhoog.
Getrainde spieren: grote borst- en voorste schouderspieren en triceps.
E 4. Press de Banca con mancuernas sobre banco
inclinado
Posición inicial: De espaldas sobre el banco inclinado. Las mancuernas son
cogidas por arriba, los brazos están en posición subida.
Movimiento: Bajar las mancuernas a la altura de los hombros y volver a
hacer fuerza hacia arriba.
Efecto sobre: La musculatura pectoral superior, los deltoides, los tríceps
I 4. Distensione del manubrio corto sulla panca obliqua
Posizione di partenza: La schiena contro la panca obliqua. I manubri corti
vengono afferrati da sopra. Posizione delle braccia alzate.
Esecuzione del movimento: Abbassare i manubri corti all’altezza delle spalle
e di nuovo sollevare in alto in distensione.
Effetto: muscolatura superiore del petto, muscolatura anteriore delle spalle,
estensore delle braccia.
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PL 4. Wyciskanie hantli na skosie z głową zwróconą do góry
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej. Hantle
uniesione nad klatką piersiową i zbliżone do siebie, ramiona prawie
wyprostowane.
Wykonywanie ruchów: hantle opuszczamy w stronę barków i ponownie
wyciskamy do góry.
Obciążone mięśnie: górne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 4. Supino com halteres, inclinado
Posição inicial: deite-se de costas no banco inclinado. Levante os halteres
acima do peito, esticando os braços.
Execução do movimento: desça os halteres à altura dos ombros e volte a
empurrá-los para cima.
Músculos trabalhados: músculo peitoral superior, músculos deltóides,
bíceps
DK 4. Skrå bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig ryggen den skrå bænk. Før håndvæg-
tene sammen over brystet med næsten strakte arme.
Øvelse: Sænk håndvægtene i skulderbredde, og stem dem opad igen.
Muskler, der trænes: Øverste brystmuskler, forreste skuldermuskler,
armstrækkere
CZ 4. Benchpress s jednoručními činkami na šikmé
lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na šikmé lavici. Jednoruční činky se
se skoro nataženými pažemi nacházejí nad hrudí.
Provedení pohybu: Činky spouštějte až na úroveň ramen a opět zvedněte
nahoru.
Namáhané svalstvo: Horní prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo, exten-
zory paží
RUS 4. Жим коротких гантелей на наклонной скамье
Исходное положение: Лягте спиной на наклонную скамью.
Сведите короткие гантели почти вытянутыми руками над грудью.
Выполнение: Опустите короткие гантели на ширине плеч и снова
поднимите вверх.
Задействованные мышцы: Верхние грудные мышцы, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
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