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D 19. Crunch
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Beine in
Hochhalte, die Hüft- und Kniegelenke sind
zu 90° ge-
beugt.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt. Die
Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 19. Crunch
Starting position: Lie down on the bench on back. Pull the knees up towards
the chest. Keep the hip and knee joints bent at 90°.
Exercise: The upper torso is lifted forward, raised slightly and then lowered
again. Do not lift the pelvis area off the bench.
Benefits: Abdominals
F 19. Crunch
Position initiale: allongé de dos sur le banc. Les jambes levées, les articulati-
ons des hanches et des genoux fléchies á 90°.
Mouvement: rouler le tronc, le lever légèrement puis le laisser redescendre.
ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Muscles sollicités: les abdominaux
NL 19. Crunch
Uitgangspositie: ga op uw rug op de bank liggen en breng uw benen gekru-
ist omhoog (in een hoek van 90° t.o.v. de heupen).
Bewegingsuitvoering: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets
omhoog en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag
u niet omhoog brengen.
Getrainde spieren: buikspieren
E 19. Abdominales
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Las piernas están levantadas,
las caderas y las rodillas están flexionadas en 90°.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a ba-
jarlo a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: Abdominales
I 19. Crunch
Posizione di partenza: Coricarsi di schiena sulla panca. Sollevare le gambe,
piegando a 90° le ginocchia e l‘anca.
Esecuzione del movimento: il busto si arrotola, si solleva leggermente e poi
si abbassa di nuovo. Non sollevare la colonna delle vertebre lombari e il
bacino.
Effetto: muscolatura del ventre
21 a
PL 19. Ćwiczenie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce, przy czym sta-
wy biodrowe i kolanowe są zgięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy, lekko unosimy do
góry, a następnie opuszczamy. Odcinka lędźwiowego kręgosłupa ani
miednicy nie podnosimy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 19. Abdominal tradicional
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Levante as pernas e dobre os
quadris e os joelhos a 90°.
Execução do movimento: encurve o tronco superior, elevando-o ligeira-
mente e baixando-o novamente de seguida. Não eleve a coluna lombar
nem a bacia.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 19. Crunch
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen bænken. Løft benene og bøj hof-
te og knæ i en vinkel på 90°.
Øvelse: Rul op i overkroppen, løft overkroppen en smule og sænk den
igen. Du må ikke løfte lænden og bækkenet.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 19. Sed leh
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Nohy držte nahoře, kyčelní
a kolenní klouby ohněte v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Horní část těla se ohne, lehce nadzdvihne a poté
opět spustí dolů. Nezdvihejte bederní páteř a pánev.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
RUS 19. Сгибание
Исходное положение: Лягте спиной на скамью. Поднимите ноги
так, чтобы бедренный и коленные суставы были согнуты под
углом 90°.
Выполнение: Медленно приподнимите и затем снова опустите
верхнюю часть туловища. Не приподнимайте поясницу и таз.
Задействованные мышцы: брюшные мышцы
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