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13.0 Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera
deberá determinar si desde el punto de vista de la salud, es apto
para un entrenamiento con este aparato. El resultado médico
debería ser la base para la estructura de su programa de ent-
renamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede pro-
vocar daños de salud.
Este aparato de entrenamiento ha sido desarrollado especial-
mente para el deportista aficionado. Está especialmente indicado
para el entrenamiento cardiovascular.
El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los
principios de entrenamiento de resistencia. Con él se logran prin-
cipalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardio-vas-
cular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso
en reposo y del pulso de esfuerzo.
De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar
los ventrículos y el riego sanguíneo del miocardio (a través de
los vasos coronarios). Además se incrementan la profundidad
de la respiración y la cantidad de aire que se puede inspirar
(capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el
metabolismo. Para lograr estos cambios, es necesario planificar
el entrenamiento conforme a determinadas directrices.
Acerca de la intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el aparato, la intensidad se regula
por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro,
mediante la resistencia de pedaleo. La persona que se entrena
determina la resistencia de pedaleo mediante el ajuste de la
fuerza de frenado en la columna de dirección. Siempre habrá
deberá procurar no exigirse demasiado respecto a la intensidad
y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento incorrecto o
excesivo puede provocar daños de salud.
Por ello, deberá comprobar durante el entrenamiento por medio
del pulso, si ha determinado correctamente la intensidad de su
entrenamiento. Como regla empírica para una frecuencia ade-
cuada del pulso se considera:
180 menos la edad
Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar
su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pulso de
130.
Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como
favorables las recomendaciones para el entrenamiento sobre
la base de estos cálculos. Por ello debería determinar la frecu-
encia y resistencia del pedaleo durante el entrenamiento, de
manera que pueda alcanzar su frecuencia de pulso óptima con-
forme a la regla empírica arriba indicada. Pero estas reco-
mendaciones solamente son aplicables a las personas sanas y
¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares!
Acerca del alcance del esfuerzo
El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de
su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de
entrenamiento deben ser relativamente cortas y estructuradas
en forma de un entrenamiento a intervalos.
La medicina deportiva considera los siguientes alcances de
esfuerzo como efectivos para un entrenamiento: los principiantes
no deberían empezar con unidades de entrenamiento de 30 –
60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas
podría diseñarse como sigue:
Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá
anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de
rendimientos.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5
minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para
relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento
debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posterior-
mente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30
minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un ent-
renamiento diario.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
una sesión diaria 10 minutos
2-3 sesiones semanales 20-30 minutos
1-2 sesiones semanales 60 minutos
E
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  • Hallo,
    Ich möchte den alarm und die pulszählung ausstellen. Das geräte piept alla ca 20 sek und ich muss jedesmal stop und wieder starten drücken das das Programm und Die Zeit weiter laufen. Wie kann man das ausstellen? Eingereicht am 3-5-2021 19:57

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  • anzeige reagiert nicht. wo werden die Akku gewechselt Eingereicht am 8-1-2020 10:06

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  • Ich bräucht die Bedienungsanleitung vom Kettler Verso 300 also vom Computer Eingereicht am 3-7-2018 00:29

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  • Witam.Potrzebuje dla Kettler Verso 300 os krzyza napedowego która mi pekla. Eingereicht am 15-5-2018 16:59

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  • Bitte um Bedienungsanleitung für Verso 300,Einstellung für Bildschirm. 03..8.2017 Eingereicht am 3-8-2017 17:01

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  • Guten Morgen, ich benötige eine Gebrauchsanweisung für den Kettler Verso 307 Crosstrainer.
    Ich weiss nicht, wie man den Computer einstellt Eingereicht am 4-5-2017 07:10

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  • Bei meinem Verso 300 ist vermutlich der Lagersatz (Steckachse Nr. 38) der hinteren Antriebsräder defekt, da bei Benützung ein lautetes Krachen von der Steckachse zu hören ist. Meine Fragen: 1,Wie wird eine neue Steckachse montiert. 2, Wie bekommt man die Antriebsräder von der Steckachse. Besten Dank für die Info Eingereicht am 3-12-2013 22:14

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    • Ich glaube Sie haben das gleiche Problem was ich hatte. Meine Achse bewegte sich achsial in den Kugellagern, dh. die Achse verschiebt sich in Längsrichtung ca.1mm hin und her. Ich habe das linke Antriebsrad demontiert mit einen Tretkurbelabzieher 22mm Außengewinde(Fahrradzubehör bei E-Bay unter 10€ ), dann den Segerring runter genommen und eine dickere Unterlagscheibe eingebaut die allerdings so dick ist, dass der Segerring schwer wieder in die Nut greift. Nun hat die Achse kein Achsialspiel mehr und verursacht keine klackernde/knackende Geräusche mehr. MfG Kurt Driessen Tel: 0157/83297056 Beantwortet 1-1-2014 09:48

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