minuten met een lage weerstand verder te trappen.
Woordenlijst
Recovery
Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eind-
polsslag van één minuut wordt het verschil en een condi-
tiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering
van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.
PC-interface
9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuit-
wisseling met een PC.
Reset
Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.
Programma’s
Trainingsmogelijkheden die manueel of van het program-
ma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of
Kcal, uren (h) en vermogen (Watt).
Power
Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in
Watt, die de ergometer in warmte omzet.
Percentageschaal
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-
power (400 Watt).
Energie
Berekent de energieomzetting van het lichaam met een
werkingsniveau van 25% voor het opbrengen van mecha-
nisch vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in
warmte.
Aansturing
De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de
hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde
waardes.
Polsslag
Meten van de hartslag per minuut.
Max. polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Doelpolsslag
Manueel of van het programma afhankelijke polsslag-
waarde, die bereikt dient te worden.
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag
Fitnesspolsslag
Berekende waarde van: 75% max. polsslag
Manueel –
Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag
Leeftijd
Programmering voor berekening van de maximale pols-
slag.
HI-Symbool
Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te
>3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij bela-
sting)
Belastingintensiteit
Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt
bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart en
bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert
afhankelijk van de leeftijd.
Belastingomvang
Duur van een trainingseenheid en de frequentie per
week:
De optimale belastingomvang is gegeven, als over een
langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloed-
somloop vermogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training
Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week
Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week
Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbe-
lasting over een langere tijd vol kunt houden.
Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een
hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage
trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg
statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan
tot een vroegtijdige vermoeidheid.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in princi-
pe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden,
bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v.
wekelijks 2x, 3x trainen.
Warm up
Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient
u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting
warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw
spieren “op gang” te brengen.
Cool down
Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na
elke training (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3
(65 % van Max. pols)
(75 % van Max. pols)
