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Rudern sitzend
(Trapezius, Latissimus dorsi,
Erector Spinae).
Setzen Sie sich mit leicht ange-
winkelten Beinen und stemmen
Sie Ihre Füße gegen das vordere
Basisrohr.
Nehmen Sie den Gri und ziehen
Sie ihn zu sich. Führen Sie ihn
langsam zurück.
Knee Raise
(Hüftbeuger, Rectus Abdominis)
Legen Sie sich mit angewinkel-
ten Beinen vor die Gym Station.
Nehmen Sie den Gri zwischen
die Füße. Spannen Sie die Zehen
an.
Strecken Sie nun Ihre Beine nach
oben und führen Sie sie langsam
zurück.
Curls
(Bizeps, Unterarmexoren)
Stellen Sie sich gerade vor die
Gym Station. Halten Sie die Ell-
bogen an den Körper. Ziehen Sie
den Handgri so weit es geht
gerade nach oben
Preacher Curls
Bizeps, Unterarmexoren)
Setzen Sie sich auf den Sitz, leh-
nen Sie sich vor und drücken Sie
Ihre Ellbogen gegen die Auage.
Ziehen Sie den Gri in einem Bo-
gen nach oben.
Preacher Curls (Reverse Grip)
(Unterarmexoren, Bizeps)
Genau wie die Preacher Curls,
nur mit Gri von oben, wodurch
besonders die Unterarmmusku-
latur angesprochen wird.
Wrist Curl
(Unterarmexoren)
Legen Sie Ihre Unterarme auf
den Schaumstopolstern ab,
während Sie Curls nur aus dem
Handgelenk machen.
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